Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

non non max; un but pour ressentir ses muscles, faut avoir déjà pas mal de muscles

puis si tu chopes pas bien au dc, fais des dips c'est tout

bonne vacances!! essays quand meme de t'entrainer un peu!!

Carl a écrit:

bonne vacances!! essays quand meme de t'entrainer un peu!!

A fond vous voulez dire!!!



Et j'ai des photos...pour très bientôt!




Frantic

Physique athletique et paysage superbe.

Bon retour au triste quotidien

Fais péter ces tofs qu'on voit les beaux paysages et les filles et toi aussi par la même occasion

Maks a écrit:

Ah bonnes vacances mec

Au fait t'es au courant de la nouvelle ?

Citation :

Biomécaniquement ils sont obligés d'intervenir, donc il reste à pousser correctement de plus en plus lourd et voilà

La sensation c'est secondaire.

Euh... carton rouge là

Eh ben moi je suis d'accord avec ça :fast:

Welcome back, Frantic !

Welcome back ! !

on veut des photos ! de fille

La couleur de son maillot de bain laisse supposer de belle chose a priori

J'avais pas fait gaffe au maillot !

T'avais perdu un pari ou quoi ?

J'avoue

Bon retour parmi nous

GG-91 a écrit:

La couleur de son maillot de bain laisse supposer de belle chose a priori

Ca y est, GG a vu une pointe de Rose :dingo: ...

Tout le monde a adoré ce maillot, en particulier la gente féminine

bon retour

Frantic a écrit:

Tout le monde a adoré ce maillot, en particulier la gente féminine

Elles voulaient l'essayer
rebienvenue

De retour?!

Le psychiatre t'a renvoyé chez les fous :dingo: ?!!!

Mon Frantic est de retour

Tout à fait, il m'a renvoyé sur play-m, l'asile de dingue shootés au Metal noire :dingo:

Bon, m'étant entrainé essentiellement en Split durant la majeure partie de l'année et souhaitant casser la routine j'attaque un prog Full-Body (ou plutôt Half-haut du corps pour le moment).

J'espère que celà me permettra d'améliorer ma condition physique générale en travaillant le corps dans son ensemble.

Je vous renvoie à ce que j'ai pu lire ici: http://www.musculaction.com/forum/waterbury-plan-d-entrainement-full-body-t5873.html


Full-Body:


Tractions pro larges: 1min30 RIS
1. 7rep
2. 7rep (échec)
note: exécution stricte

Rowing barre: 1min30 RIS
1. 54kg*11
2. 54kg*10 (échec)

DCH: 1min30 RIS
1. 22kg*15
2. 26kg*10 (échec)
3. 26kg*8 (idem)

DIH: 1min30 RIS
1. 24kg*8 (échec)
-> 1min R.I.S
2. 22kg*8

DH: 1min30 RIS
1. 16kg*13
2. 20kg*7 (échec)
3. 18kg*9

Barre front: 1min RIS
1. 26kg*12
2. 30kg*8 (échec)
3. 26kg*10

Curl Barre: 1min RIS
1. 26kg*10
-> 1min
2. 30kg*6 (échec)
-> 1min
3. 26kg*8

Extension verticale: (en dégressif)
1. 28kg (échec)*12
-> 30sc
2. 22kg (échec)*11

Curl pronation: 1min RIS
1. 22kg*6
-> 1min
2. 18kg*6
-> 1min
3. 14kg*13 (échec)

Flexion des poignets: 1min RIS
2séries à 24kg

Abdos:

13min Hartouze

BILAN: le principe est simple. Travaillant en Full 3fois/semaine j'évite d'aller à l'échec sur chacune de mes séries, même si je ne joue les petits bras sur aucune! 1série à l'échec par exo, pas + ceci pour ne pas entraver la récup et la prise de force...
J'ai beaucoup bossé l'éxécution ces 6dernires semaines, ce qui explique que mes perfs soient un peu en retrait. J'ai remarqué que je travaille souvent en rythme normal voir lent, jamais en rapide ni en endurance. Il va falloir corriger cet écoeuil!

Comme vous pouvez le voir je met fortement l'accent sur les pecs/tri et les avant-bras, 3points faibles.

Dites moi ce que vous en pensez, vos suggestions sont les bien venues (choix des exos, nombre de séries...)

Vidéo Posing - été 2009 à froid

éclairage à chier ça éblouit tout ton torse

autrement t'as l'air d'avoir un bon physique

physique bien sec, une bonne musculature reste qu'a mettre plus
de masse
point négatif les pecs(surtout la partie sup) pas tops mais tu le sais et fait ce qu'il faut pour donc a toi d'être patient

Ce soir nouvelle séance Full-Body, les sensations sont bonnes:

Full Body:

Dips: 1.30 RIS
1. 8*20kg (échec)
2. 11*10kg (échec)
note: je tapais 5rep de plus à chaque série il y a qq temps

Tractions pro larges: 1min30 RIS
1. 7rep
2. 6rep
note: pas la pèche

DCH:
1. 13*24kg
2. 10*26kg

DIH:
1. 6*24kg
2. 11*22kg

Tirage T-Barre: 1min30 RIS
1. 45kg*12
2. 45kg*9

Barre front incliné: 1min RIS
1. 26kg*12
2. 30kg*8
3. 26kg*10
4. 24kg*13

Curl Barre: 1min RIS
1. 26kg*12
2. 30kg*6
3. 26kg*9

Curl pronation: 1min RIS
1. 16kg*12
2. 18kg*8
3. 16kg*10

Flexion des poignets: 1min RIS
2séries barre 22kg

Abdos: la flemme, reportés à demain

BILAN: grosse congé des bras qui fait plaiz

Ce soir, petit Test de Force au Curl Barre (38kg):

- 4rep strictes + 1rep trichée

Peut mieux faire ...

peut faire "+" surtout !

Si vous saviez à quel point celà peut devenir un enfer lorsque l'on souhaite s'entrainer et s'alimenter sérieusement et que l'on vit encore chez ses parents . 10jours que j'ai pas touché un haltère, je reprend l'entrainement en mode énervé, mais ma mère ne l'a pas vu du même oeil que moi.

Résultat: "Le frigo est vide et il le restera!" (petit débriefing ce soir qui ne m'a valu que des éclats de voix dans les oreilles ). Il m'est donc strictement impossible de continuer à pousser avec un apport nutritionnel ridicule, c'est courrir à la perte d'un temps précieux!

N'ayant aucun revenu pour subvenir à mes "gros" besoins je pense que le plus judicieux serait d'arrêter de chercher à prendre de la masse et entamer une sèche, ou rester éternellement ainsi...à 76kg

Moi qui comptait faire le plein de protéine en poudre et autre BCAA je n'en n'ai plus ni le coeur, ni l'envie...je ferai peut être mieux de passer à un autre sport en complément de la musculation, non plus pour prendre en masse, mais pour la condition physique Triste constat

Je suis de tout coeur avec toi, Frantic, mais je trouve que tu noircis un peu trop le tableau.

Citation :

. Il m'est donc strictement impossible de
continuer à pousser avec un apport nutritionnel ridicule, c'est courrir
à la perte d'un temps précieux!

N'exagérons rien ! Je ne minimise pas l'importance de la nutrition pour grossir, mais il y a quand même moyen d'avoir des résultats, certes moins spectaculaires, avec une alimentation "normale"

Citation :

"Le frigo est vide et il le restera!"

S'il faut prendre cette phrase au pied de la lettre, si donc ta mère refuse de t'alimenter tout court, il faut porter plainte !
Tu veux qu'on appelle la SPA ?

mouais perso je suis dans le même cas... ok je pourrai plus évoluer... mais bon.

frigo vide+ deux haltères pour moi.

je mange jamais entre les repas sauf une tartine de tranche de dinde à 11h et un gouter ( et j'ai acheté de la whey).

d'accord avec ff, c'est sur qu'une alimentation normale te fera pas autant progresser mais tu pourras toujours pousser tout de même , sauf si on ne te donne plus rien du tout a bouffer