Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Calimérobis a écrit:

T'as pas honte ?

Nan, je suis même plutôt fier de moi , je me prend pour Rudy là

Le plus dure ca va être de lui faire tenir un prog nutrition

alors comment elle va ta mere ??

Elle a mal où il faut, mais pas exagéré la preuve elle a été en course ce matin et elle a ramené comme une grande 2packs de 6bouteilles de champagne

Courbatue aux deltos post et antérieur, triceps, cuisses et latéral pecs (les EC )

Today, séance Jingle bells en ce jour de réveillon

Jeudi 24/12:

DCH: 1min RIS
5*3rep @36kg
+ 5*3rep @34kg
note: chaud @36kg

-> 2min

SDT Roumain: 2min RIS
4*6rep @110kg

-> 2min

DH: 1min RIS
4*6rep @24kg

-> 1min

Extensions nuques: 1min RIS
4*6rep @32kg

+ 6min Abs Hartouze


BILAN: Un début de cycle un peu trop sur les chapeaux de roue, je me suis sans doute un peu surestimé , nous verrons par la suite ...

trop gourmand

LordWolfz a écrit:

trop gourmand

Ca, c'est pour ce soir

Sinon je pense remplacer les Extensions nuques EZ par des Extensions nuques @1bras, histoire de choquer un peu le triceps, mes sensations à l'EZ sont moyennes, temps de changer

Ah Oui j'oubliais l'Essentiel





MERRY XMAS

je veut tellement ca commeeeeeeeee cadeau

C'est clair, juste au pied du sapin avec son regard de biche

Frantic a écrit:

Sinon je pense remplacer les Extensions nuques EZ par des Extensions nuques @1bras, histoire de choquer un peu le triceps, mes sensations à l'EZ sont moyennes, temps de changer

attention tu risques de prendre des triceps

extensions nuque 2 main a place !, bien mieux pour les coudes ! :p

Mais j'ai du mal à 2mains si j'arrive à l'échec...je me prend l'haltère dans le crane ou je me défonse le delto

Lache là par terre

Wyz a écrit:

Lache là par terre

On parle d'un paver de minimum 30kg là ...

c'est rien inquiète toi pas

mais étant donné que c'est chez toi oublie ca tu vas défoncer ton plancher

Frantic a écrit:

Mais j'ai du mal à 2mains si j'arrive à l'échec...je me prend l'haltère dans le crane ou je me défonse le delto

J'y arrive bien moi, je repose l'haltère sur mon épaule le temps de repasser mes bras devant et hop ca passe sans problème.

L'essai était a 22.5 mais je suis bien moins fort que toi.

Samedi 26/12:

Traction pro larges lestées: 1min RIS
10*3rep @11kg

-> 1min

DIH: 1min RIS
4*6rep @26kg

-> 2min

Curl Marteau: 1min RIS
4*6rep @20kg

-> 2min

SDT: 2min RIS
4*6rep @102kg

-> 2min

Squat avant: 1min RIS
4*6rep @70kg


BILAN: Les tractions passent tranquil, SDT étonnament facile et propre . Par contre CM un peu moins clean, Squat av et DIH éprouvant pour un début de cycle

Je vise haut d'entrée cette fois ci

une de mes amies facebook a fais une photo en mère noël encore mieux

Tu voulais pas rester à 100kg pendant un moment ?

Ca m'interesse...fais tourner

KnighT a écrit:

Tu voulais pas rester à 100kg pendant un moment ?

Si, mais j'ai dompté la bête, donc je passe à 102kg ... pour culminer à du 4*8*106 ou 4*10*106 dans 4semaines, si tout va bien (arrivé à 106kg je n'ai plus de disque disponible pour charger la barre, qui plus est trop courte...donc j'augmenterai en rep )

Pu de place sur la barre

Attention à pas trop monter en reps quand même, l'erreur arrive encore plus facilement quand on envoie plusieurs reps

KnighT a écrit:

Attention à pas trop monter en reps quand même, l'erreur arrive encore plus facilement quand on envoie plusieurs reps

Je sais bien, mais ca ne fera que stimuler la pdm de s'approcher d'un forma volume type 8/12

Je fais gaffe à préserver l'exécution

Séance décallée, je preferais me reposer hier pas trop la forme

Mardi 29/12:

Squat: 70sc RIS
10*3rep @88kg

-> 60sc

Dips lestés:
4*6rep @24kg
- ss - (60sc RIS)
Rowing Barre:
4*6 @68kg

-> 60sc

Barre front:
4*6rep @36kg
- ss - 60sc RIS
Curl Incliné:
2*6*14kg
+2*5*16kg
note: désagréablement surpris par le CI


BILAN: Le superset bras m'a tué, déja la panne au CI ça promet. RAS pour le reste..

Bordel de c**! que j'ai pris du gras avec les fêtes! ça a mis 3jours à venir, prise graisseuse à retardement. Ca va être prise de tête de faire disparaitre les traces des petits fours, du foie gras, de la dinde aux marrons, des ferrero rochers...

tes photos de ya quelques jours montraient que t'étaient bien sec ! t'as du prendre 1 cm de "ballonement" mais c'est quedal

Aujourd'hui, séance pour bien démarrer l'année du vice

Jeudi 31/12:

DCH: 1min RIS
10*3rep @36kg
note: validé

-> 2min

SDT Roumain: 2min RIS
3*10rep @106kg
+ 1*8rep @106kg

-> 2min

DH: 1min RIS
2*6rep @26kg
+ 2*6rep @24kg

-> 1min

Extensions nuques 1H: 1min RIS
4*6rep @14kg
note: je me suis surestimé


BILAN: Ca commence à devenir dure tout ça , surpris par le nuque 1H..dure! Je tiens pas la forme olympique en cette fin d'année

ps: encore une fois, je fais preuve de flemme et je zap les abdos ...avec toutes ces victuailles, bientôt la bouée (sisi Boktai ca va très vite avec moi ; par contre pour prendre du muscle..escargot )

Et dire qu'on sera tous crevés dans 2ans, 11mois et 21jours

mis à part ça:



Que la Masse soit avec vous en cette nouvelle année, on veut voir plus de golden!