Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Citation :

Nickel tout ca, tu aurais pu rajouter 1 ou 2 serie au dips

Je sais bien 8-) ..mais après tout c'est la faute à Lafay tout ça..il m'a traumatisé

je comprends... je suis moi-même en phase de traumatisation.

Moi je VEUX une photo récente ou le devant n'est pas masqué par des beaux bras

Pas mauvais les dips, je pense qu'il y a juste le nombre de séries qu'il faut, du moment que t'as forcé. Interessant la façon de varier la longueur des séries également.

J'ai forcé mais je ne voulais pas totalement me griller pour la suite . Pour la photo de face je pense que sur mes dernières tof on devine combien ma taille est épaisse..je ne veux pas me démoraliser ça ne rendrai rien :evil: !

Très bonne séance, et au passage, je viens de voir tes tofs, là aussi c'est du bon boulot !

Merci Tyler, c'est encourageant

Ce soir séance exclusivement pecos (pas de rappel Bras) avec mon nouveau forma 6/25


Pectoraux:

EC (pré-fatigue): 2min RIS
1. 20*14kg
2. 12*18kg
3. 8*20kg
4. 25*12kg
note: RAS, pas trop dure. Je ne tend pas trop les bras en position basse pour ne pas abimer les coudes ..

-> 3min

DC (barre): 2/3min RIS
1. 20*50kg (chauffe)
2. 5*74kg
3. 7*70kg
4. 8*66kg
5. 18*46kg (dont 2aidées :evil: )

-> 3min

DIH: 2min RIS
1. 7*26kg
2. 51/2*26kg
3. 161/2*18kg

BILAN: Vu comme ça, séance très très bof mais en considérant la pré-fatigue ca a toute suite un peu plus de gueule ...

sympa la Séance poto


20KG au EC tu envois du lourd

MZU a écrit:

sympa la Séance poto


20KG au EC tu envois du lourd

En fin de séance ça aurait pas été la même

Ce soir séance Dos/Rappel Pec très courte, j'ai une période d'exam qui approche, je veux être au top nerveusement pour affronter cette période de stress et continuer à m'entrainer :twisted:

Dos:

Tractions pro larges: 1min RIS
1. 12rep
2. 8rep
2. 5rep + 4aidées
3. 4rep + 4aidées
4. 4rep + 4aidées

Rappel Pectoraux:

Dips (//):
1. 14*10kg lest

-> 2min

DIH: 2min RIS
1. 12*24kg
2. 11*24kg

-> 2min

DCH: 2min RIS
1. 9*28kg
2. 101/2*26kg

BILAN: Ce qui est fun dans cette séance c'est que le rappel se veut aussi long que la séance elle même.. ..mais c'était voulu. Séance courte donc je pète les feu . En espérant que mes pecs comprennent enfin que je leur en veut à mort

bien les seance frantic ca fonctionne l'exo de pre-fatigue?

Belle séance

Citation :

Ce soir séance Dos/Rappel Pec très courte

je dirais une Séance PEC/Rappl DOS



Mais sympa ta Séance

Pareil !!!

Roooooo vous savez bien que je harcèle sans relache mes pecos en ce moment

Aujourd'hui une séance riche en rebondissements..un ami avait en effet eu la brillante idée de me rendre une visite surprise alors que je venais tout juste d'achever mon superset :dingo:


Bras:

Curl Barre: 30sc RIS
1. 20*18kg
2. 12*22kg
3. 8*32kg
4. 7*32kg
5. 20*20kg
- en superset -
Barre au Front: 30sc RIS
1. 20*18kg
2. 12*22kg
3. 8*32kg
4. 8*32kg
5. 22*20kg

-> 3min

Extensions Triceps (barre): 1min RIS
1. 11*26kg
2. 11*22kg
3. 11*22kg
4. 18*16kg
note: apprentissage du mouvement, sans trop forcer (en plus avec un pote qui attendait bras croisés, pas concentré :evil: )

-> 3min

Curl Incliné: 2min RIS
1. 12*12kg
2. 6*14kg :evil:
3. 18*8kg


Abdos:
8min abs (ça faisait longtemps )

BILAN: Assez fier par le superset; en revanche, cette visite surprise m'a contraint à bacler la suite de la séance 8-). Petit finissage abdos, 3semaines que je les avais pas bossés !

tu pourrais prendre plus de temps de repos lors du premeir superset pour pouvoir prendre plus lourd ; 30sec ce n'est vraiment pas assez si tu vas à fond sur chaque série.

ahh sympa la Séance poto

@Cj: Ok mec ça marche, je vais tester 1min RIS et augmenter les charges

@MZU: Ca aurait pu être mieux si je n'avais pas été dérangé. De toute façon je dois apprivoiser l'extension nuque à la barre :twisted:

les extension nuque a la barre , moi je la fait avec une barre bombé , c'est plus pratique

Pareil, à la barre EZ, mais j'ai trop pris l'habitude des haltères avec lesquelles pourtant je rencontre des problèmes de cambrure dangereuse du Dos en fin de série

essaye de calé ton Dos , moi je le fait contre le banc ou en fait le curl pupitre , je reste le sense oposé quand en bossé les biceps et je cale mon dos contre la plache ou on pose nos coudes









jesper que tu ma compris 8-)

fais le sur un banc incliné comme lors du dh.

https://www.youtube.com/watch?v=QlEG8i_EpRk

Merci Cj, je vais tacher d'appliquer ça :gné?:

Pour le dh faut pas que le banc soit incliné à 90degrès ?

c'est rude 90°

plutot 80°

ouais 80