Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

perejojo a écrit:

au fait tu les a fait comment tes tractions sachant que ton pt800 est pété?

Avec ma b**

Blague à part, en fait le 1er truc que j'ai acheté y'a 4ans quand j'ai commencé Lafay c'était...une barre de traction décathlon ajustable

Le problème c'est qu'elle n'est pas assez grande pour des tractions pro larges (d'où l'achat du PT800 à l'époque, qui couplait en plus avec les Dips ) donc je peux faire que du Supi en séries

Nouvelle séance tarlouze totalement flingué



OHS:
16kg*35rep
note: delto post qui tiraille

Tractions supination (amplitude 3/4): 1min RIS
1. 10rep
2. 10rep
3. 07rep
4. 03rep
note: une blague

Rowing 1B (36kg): 3min
1. 16rep
2. 14rep
note: sanglé

Haltères au front: 3min
1. 12kg*25rep
2. 12kg*25rep
3. 12kg*25rep
note: sans forcer

El assis:
1. 08kg*50rep


BILAN: L'horreur des tractions, j'ai négligé le dos, je le paye comptant. Le syndrome Forward me guette . R1B correct sans plus (étrangement d'ailleurs après ces tractions à la mort). Seules les EL sont là pour remonter un peu le niveau ...

Citation :

je deviens vraiment comme Fast là

Je ne sais pas s'il va apprécier le compliment

D'ailleurs je ne l'ai pas vraiment pris ni comme un compliment ni comme un hommage....

Citation :

Nouvelle séance tarlouze totalement flingué

il y a pire comme séance tralouse, au pire pour te remonter le moral tu sais que tu peux aller voir celle d'Oli !

FastForward a écrit:

D'ailleurs je ne l'ai pas vraiment pris ni comme un compliment ni comme un hommage....

mais tu fais 98kg...pas 78

Tu n'aurais jamais dû négliger le dos ! Ta chute de performance est un signe de punition divine !

B.Mathieu a écrit:

Tu n'aurais jamais dû négliger le dos ! Ta chute de performance est un signe de punition divine !

Haha enflure! C'est surtout le triple signe que je n'ai pas fait de tractions de quelque sorte que ce soit depuis un bail, que je suis fatigué en ce moment (sommeil-récup) et que j'ai en effet arreté de forcer sur les tirages depuis bientôt 6mois

Tout mis bout à bout ça n'aide pas

DDH: 3min RIS
1. 20rep à 29kg
2. 20rep à 29kg
3. 20rep à 29kg
4. 20rep à 29kg
note:

ECI:
1série à 14kg
note: à la Rudy mais 0 sensas j'ai stopé..

Dips:
1. 22rep

Curl Démon: 3min RIS
1. 2*14*15kg
2. 2*14*15kg
3. 2*13*15kg


BILAN: La dernière série du DDH était infernale, dès 15rep j'étais à la peine, les 5 dernières sont sorties de nul part . Va falloir que je sois au top pour le 4*20*30kg . Le curl yann c'est bien sympa mais je le sens un peu trop dans les deltos, je continue à charger sur quelques séances et je change d'exo

Ce soir, reprise jambons sans prétention


Cuisses:

Squat (full): 3min RIS
1. 20*70kg
2. 10*70kg
3. 14*60kg
note: laborieux

Goblet Squat: 3min RIS
1. 20*12kg
2. 20*12kg


BILAN: 1an sans toucher le squat , on sent la violente baisse de perf j'étais à la ramasse. J'aimerai bien remonter un peu tout ça mais raisonnablement, surtout pour reprendre 2-3cm de jambons

La blague des tractions continue

Tractions supination (amplitude 3/4): 1min RIS
1. 08rep
2. 08rep
3. 08rep
4. 07rep
note: pas progressé d'une rep sur l'addition

Rowing T-Barre (65kg): 3min
1. 16rep
2. 14rep
note: sans compter la barre

Haltères au front: 3min
1. 14kg*24rep
2. 14kg*24rep
3. 14kg*24rep
4. 12kg*36rep (RP à 25)
note: Objectif 3*20*16 + 40*12

El assis: 2min
1. 10kg*30rep

+ Gainage et étirements


BILAN:

" Just a castaway, an island lost at sea, oh
Another lonely day, with no one here but me, oh
More loneliness than any man could bear
Rescue me before I fall into despair, oh [...] I just can't get my ass up for Chins up ! "

Ca résume parfaitement cette séance

La T-barre assez satisfait du ressenti, j'avais un peu de marge, j'attend une bonne prog! Les HF ça commence à devenir sacrément dure mais je me rapproche du but . Les EL r.a.s ça tire bien où il faut et je constate que j'ai pas tellement perdu en perf

Bon sang, pressé d'être à Vendredi soir! J'ai hâte de décoler les 4*20*30kg au DCH

bel objectif en vue


sinon pour les tractions t'as pris 20kg ou quoi?


cela dit je pense aussi m'y remettre pour ma séance dos, on verra bien l'étendue des dégâts

Pfffffff...... Laisse tomber les tractions, ça sert à rien, foi de Fast ! :fast:

Disons que si on est pas capable d'effectuer au moins 20 tractions supi serrées sur une série (en pesant moins de 80kg bien sure) celà atteste d'un désequilibre dans le développement musculaire, qu'il faut corriger! C'est plus pour ça que je reprend les tractions, par pour le réel apport hypertrophique que celà pourrait m'apporter

Il me semble (comme tu parles de déséquilibre musculaire) que C. Carrio avait dit que si t'étais capable de faire 20 pompes parfaitement gainées, tu devais être capable de faire 20 tractions horizontales. C'est quand même énorme, ça situe quand même la grosse avance de la chaîne antérieure par rapport à la postérieure.

Mupa a écrit:

Il me semble (comme tu parles de déséquilibre musculaire) que C. Carrio avait dit que si t'étais capable de faire 20 pompes parfaitement gainées, tu devais être capable de faire 20 tractions horizontales. C'est quand même énorme, ça situe quand même la grosse avance de la chaîne antérieure par rapport à la postérieure.

Haha, je t'en fais 50 parfaitement gainé , les 20 tractions j'en suis loin, 16 en max . Pourtant j'ai toujours eu de grosses perf sur les exos Dos en fonte ...

New tofs ici: http://www.play-musculation.com/t1009p390-frantic-photos-videos#210281

Citation :

Laisse tomber les tractions, ça sert à rien, foi de Fast !

tu devrais en faire un peu plus mon gros, tu aurais peut être l'impression de bosser sur tes séances dos !
les tractions, c'est la base !

et c'est fanfinette qui le dit
lui qui est taillé dans un coton tige....

oui mais un coton tige de compétition gros n'Atti !
puis t'es trop court sur pattes, tu ne pourras jamais comprendre toi... pour attraper la barre a traction tu es obligé de monter sur un escabeau !

Le soulevé de terre est la base avec les tractions

le soulevé de terre c'est bien la basse mais pour le mal au dos !

Le soulevé de terre est la base avec les tractions

tu radotes Kaz, ca doit être les effets secondaires du SDT !

Y a eu un bug
Le soulevé de terre roumain est mieux, moins de risque pour le dos

Ni sdt, ni tractions....

On peut se faire un vrai dos sans ça.