Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

cool cool cool

Tiens, y'a eu un lâcher de raclures ?

Merci Fast

Mais tu sais, ce genre de perf tu les tapais y'a pas si longtemps à plus de 40ans...

Moi à 22, j'ai peut être dejà grillé toutes mes cartouches à vouloir la perf . Seul l'avenir nous le dira

FastForward a écrit:

Petite annonce :
Fringant quadragénaire cherche corde et point d'ancrage pouvant supporter 94kg.

je connais du monde chez FT, je peux t'arranger ça (modèle d'occasion, servi une fois)

sinon, j'ai un collègue qui a aperçu ton avatar quand je surfais sur le forum, et il a fait "Whaoo !!"

Frantic, très belle photos et surtout excellentes perf, dommage pour la blessure

Super nouvelle, ce diagnostic !

Je touche du bois, la gêne demeure omniprésente

La blessure m'a néanmoins permis de remettre mon entrainement en question, plus précisemment concernant mes pecs. J'avais une capacité à prendre assez lourd mais je transferais tout sur les delto ant et les triceps dans la positive en dépit de cambrer comme une catin en rute . De plus, après avoir relu l'article "Super Pectoraux" il est certain que même du Couché classique en semi ampli ne m'était pas aproprié.

Avec cette douleur au delto post, impossible alors d'étirer exagerement dans la négative ou de pousser à l'influx. Dangereux aussi de tout transférer sur les deltos, il m'a fallu réfléchir!

Je me suis donc remis au DDH, en amplitude plus réduite cette fois (stop 5-10cm avant pecs) en modifiant le couloir du mouvement! Je reste désormais dans l'axe des tétons et je pousse vers l'avant, vers les cuisses et non plus vers la tête. J'ai moins de force mais la tension est plus présente dans les pecs et la contraction de meilleur qualité. Le couloir m'est peu naturel mais j'ai le sentiment que ça marche, pour la 2nd fois de ma vie à l'entrainement j'ai l'impression de sentir mes pecs congestionner

Pourvu que ça dure

merci pour ce pavé ... tu viens de m'apprendre comment on écrivait quatin !

Frantic, j'ai reçu un mail comme quoi j'avais un mail de toi dans ma boite mail sur le forum, mais j'ai rien reçu

artest a écrit:

merci pour ce pavé ... tu viens de m'apprendre comment on écrivait quatin !

oups, avec un c j'ai edité

En fait Benji j'avais un soucis d'avatar mais c'est bon c'est réglé

Ton témoignage est formidable au sujet du Développé Décliné. Je me suis toujours heurté à des murs quand j'affirmais à des jeunes qu'il fallait pousser ainsi vers l'avant poitrine bien gonflée en plus de monter.

Bibi33 a écrit:

Ton témoignage est formidable au sujet du Développé Décliné. Je me suis toujours heurté à des murs quand j'affirmais à des jeunes qu'il fallait pousser ainsi vers l'avant poitrine bien gonflée en plus de monter.

En fait pour pousser plus lourd plus vite, il faut pousser en décrivant un arc de cercle en direction de la tête => c'est la technique du couché power, on pousse à fond sur les jambes et on cambre à la limite de décoller le cul. Les mecs taillés pour le bench (bras court, bon triceps, grosse cage, peu d'épaules) peuvent facilement choper un torse énorme avec cette méthode. Mais on peut le lire sur SP, quand on est taillé comme moi pas le choix, il faut taper dans du DD et tout faire pr limiter l'interaction des deltos ant. Si je pousse vers la tête il font toute la moitié du mouvement dans l'amplitude haute ...

Reprise Dos

chauffe:
L-Fly: 2*23rep à 4kg; Oiseau: 25rep à 5kg; EF: 60rep alterné à 4kg; EN.H: 30rep à 8kg; EN.Z: 18rep à 22kg

Rowing: 20rep à 40kg

Rowing (à la Gundill): 3min RIS
1. 20*56kg
2. 20*56kg
3. 20*56kg
4. 20*56kg
note: j'ai triché sur les 2 dernières séries (j'ai fait de l'explosif à rythme rapide )

El couché: 2min RIS
3*30rep @4kg
note: RP sur la dernière série

Shrugs barre avant: 2min RIS
3*20rep @72kg
note: la barre me glisse des mains à 4 last rep de la dernière série (prise; prochaine séance = sangles )

+ 6min Abs
+ étirements


BILAN: l'épaule tient La machine va se remettre en marche...doucement

(ps: désolé de devoir l'écrice comme ça mais benjamin a eu la brillante idée de remplacer le terme par "pique-nique paroissial" )

Je plaide non-coupable
C'est fast le responsable

Benjamin a écrit:

(ps: désolé de devoir l'écrice comme ça mais benjamin a eu la brillante idée de remplacer le terme par "pique-nique paroissial" )

Je plaide non-coupable
C'est fast le responsable

Oui ne tkt pas il s'est deja dénoncé le bougre

1série EF 4kg (60rep) ok + 2séries L-Fly 2kg (40rep)
curl bicipital 10kg
EN.H: 40rep à 7kg + EN.Z: 17rep à 23kg
pompes = 10

DDH chauffe:
1. 30rep à 34kg barre
2. 15rep à 18kg haltères
3. 09rep à 23kg haltères

-> potentiation rowing 66kg (20rep)

DDH: 2min RIS
1. 15rep à 26kg
2. 15rep à 26kg
3. 15rep à 26kg
4. 15rep à 26kg
note: série 4. 5dernières rep partiel

Pull Over:
1*50rep à 12kg

CM alterné 14kg: 2min RIS
4*22rep
1. rp à 20 (groupé)
2. rp à 18
3. rp à 17
4. rp à 17
note: qq rep trichées

Oiseau couché: 2min RIS
2*20rep à 4kg

+étirements...


BILAN: DDH je pense changer de forma ce week end, histoire de ne pas trop habituer le muscle qui réagit bien ces derniers temps . Au CM j'arrive vraiment pas à décoller c'est inquiétant ...

passes en unilatéral assez bourrin ça marche bien pour tout faire péter, si tu arrives a toujours bien cibler le brachial de cette manière bien sur

Visite d'un ramoneur ce matin: 53ans, 1m88, une armoire à glace! Des épaules de barge et des pecs de brute. Le gaillard continue à pousser la fonte en guise d'entretien . Après avoir discuté avec lui, on peut dire qu'il sentait bien la testo, baigné d'une légère pointe de machisme latent et d'une bonne dose de masculinité. Bref le genre de type qui fait plaisir à croiser au 21ème siècle ("moi tous ces mecs qui font la popote et qui n'ont plus aucune personnalité, c'est pas des mecs ça! moi jcomprend pas " "par contre ma femme pour soulever une commode, repeindre un plafond ou réparer une porte elle peut compter sur moi" )

Frantic a écrit:

Visite d'un ramoneur ce matin...on peut dire qu'il sentait bien la testo, baigné d'une légère pointe de machisme latent et d'une bonne dose de masculinité

Vous comptez vous revoir pour d'autres ramonages ?

pas un putain d'androgyne moderne quoi


un homme, un vrai

1série EF 6kg (30rep) + 2séries L-Fly 3kg (33rep)
curl bicipital 10kg
EN.Z: 16rep à 25kg
pompes = 12

DDH chauffe:
1. 20rep à 40kg barre
2. 15rep à 20kg haltères
3. 05rep à 30kg haltères


DDH: 2min RIS
1. 10rep à 32kg
2. 10rep à 32kg
3. 10rep à 30kg
4. 10rep à 30kg

ECD:
1*80rep à 10kg (RP à 40)
note: tout dans les deltos, rien dans les pecs

CM unilatéral 14kg: 2min RIS
4*24rep
1. rp à 21
2. rp à 19
3. rp à 18
4. rp à 17
note: bourrin

Oiseau couché: 2min RIS
22rep à 4kg


BILAN: Déçu par mon test aux EC, piètres sensations. Le DDH j'ai perdu l'habitude du lourd, j'avais du mal à controler et à contracter en même temps. Pas la grosse pèche ce soir, depuis les vacs j'ai toujours autant la flemme pour me remettre sérieusement à bosser les abdos ...

New séance, les sensations reviennent doucement...congestion extraordinaire

DDH: 2min RIS
1. 10rep à 32kg
2. 10rep à 32kg
3. 10rep à 32kg
4. 10rep à 32kg

ECI:
1*100rep à 10kg (RP à 50)
note: à la Cutler-Coia

CM alterné 15kg: 2min RIS
4séries
1. 20rep
2. 18rep
3. 16rep
4. 15rep
note: propre, à 2-3rep de l'échec

Oiseau couché: 2min RIS
24rep à 4kg


BILAN: sensas impécable, rien à redire

@Betail: va falloir te mettre le même rang que kaz si ça continue

Dos

chauffe:
L-Fly, Oiseau, curl bicipital, curl EZ léger

Rowing supi: 20rep à 45kg

Rowing Yates Supi: 3min RIS
1. 15*70kg
2. 15*70kg
3. 15*70kg
4. 15*70kg

El debout: 3min RIS
1. 15*12kg
2. 20*10kg
3. 20*10kg
4. 30*08kg
note: bras le long du corps


+ Programme "tablettes de chocolat" n°1 (Abdos d'enfer)


BILAN: Reprise des El debout et test Rowing supi. Je me suis chopé une crève que je traine depuis dimanche soir, j'ai pas trop forcé dans l'ensemble

Citation :

pas un putain d'androgyne moderne quoi

Le pire c'est que ces mecs ont de plus en plus de succès envers les jeunes filles .