Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

DDH: 3min RIS
1. 10rep à 37kg
2. 10rep à 37kg
3. 10rep à 37kg
4. 10rep à 37kg
note: hard, mais validé

Bat Wings 19kg H (10sc):
5séries de 10sec

Haltères au front: 3min RIS
1. 14kg*20rep
2. 14kg*20rep
3. 14kg*20rep

Curl Démon: 2min RIS
1. 2*14*13kg
2. 2*14*13kg
3. 2*14*13kg

Crucifix Hold:
1. 110sc à 2kg
note: effroyable


BILAN: 4*10*37 validé, prochaine séance je me donne pour objectif le 4*15*32kg
J'échauffe désormais pendant 10min mes avant-bras avant la séance (ext-flex + reverse léger et rotations des poignets) ce qui m'a conduit à éliminer le Reverse après le CD. Ca m'évitera de nouvelles douleurs de poignet dont j'ai pu souffrir lorsque je prenais lourd au DC.

note: des photos arrivent dans la section blog

Pas trop lourd le DDH ?

costaud le ddh , le 4*15 sera une formalité

Ouai ça commence à être dure là, j'ai jamais poussé aussi lourd en forma . Certaines séries c'est d'ailleurs plus du 2/3 de rep où je fais le milieu du mouvement comme me la conseillé Rudy (d'une part pour cramer un peu moins vite les tri dans la positive et éviter les blessures aux delto ant lorsque celà se durcit dans la négative).

Je n'arrive plus à pousser dans un plan strictement horizontal (c'est à dire ne pas remonter les haltères au dessus des yeux dans la négative), je commence à pousser "power". C'est le pris à payer pour prendre de la force.

De toute façon, quand j'aurai le 4*10*40kg en poche, j'aurai acquis un niveau de force suffisant pour me permettre des séries très propres visant le "pump" et les sensations avec des charges correct. Genre du 4*12 à 34kg ou du 4*20 à 28...etc. Je n'aurai donc plus besoin d'autant forcer et la masse devrait suivre le surcroit de récup (enfin..c'est ce que j'espère ).

@perejojo: non, 4*15 sera loin d'être un formalité, je n'ai pas la fibre longue aussi dominante que toi

Déjà plus de 3000 messages, c'est dingue .

Ca aura vraiment été un réel plaisir de partager tout ce que j'ai pu partager avec le forum, mes question, mes réponses, mes espoirs, mes doutes sur l'entrainement...

Et c'est loin d'être finis croyez moi

tu fais péter le champagne

DDH: 3min RIS
1. 15rep à 32kg
2. 15rep à 32kg
3. 15rep à 32kg
4. 15rep à 32kg
note:

PO: 2min RIS
1. 20*22kg
2. 25*18kg

Curl Démon: 2min RIS
1. 2*15*13kg
2. 2*15*13kg
3. 2*15*13kg

Crucifix Hold:
1. 120sc à 2kg
note: 2min in the pocket


BILAN: Peu de temps, les partiels commencent (16 matières sur 2mois ) et Patatra! Je tombe malade . Angine - fièvre, 1er entrainement depuis 1semaine, la gorge sèche

On reste dans la pure veine du poissard

en effet, t'as déja pas mal de couilles mais si en plus elles tombent au bon moment on va pouvoir t'appeler mister poisse

ca fait de bonnes grosse haltères au DCH !
beau boulot Frantic

fanfan78 a écrit:

ca fait de bonnes grosse haltères au DCH !
beau boulot Frantic

Ouai ça commence à bien tirer dans les bras là, et ça va continuer à monter

Objectif avant l'été: le 4*20 à 30; 4*15 à 34; 4*12 à 36; 4*10 à 39...

Je procède comme ça, j'alterne les formas, je solicite différemment les fibres, je prend de la force sur tous les front. Je pense que c'est une politique plus durable que de ponter des PR de plus en plus gros sur du court et de rester à la ramasse dès qu'on allonge un peu les séries pour pumper

Nouvelle séance conditionnement musculaire cuisses/épaules

- Corde à sauter (3*1mn30) -

- échauffement Yann -

Overhead figure-8 :
1. 1min à 2*11kg

Squat au dessus de la tête:
1. 25*16kg

Front Squat avec haltère (bras tendus) :
1. 25*5kg
2. 25*5kg

-> 2min

Goblet squat:
1. 25*12kg
2. 25*12kg

+ gainage Abdos et étirements


BILAN: Pas trop à la peine , je vais rester sur ces charges et tout monter jusqu'à 35rep puis je monterais tout de quelques kg (20 OHS, 6 FS, 14 GS). Pour le Figure 8 je rajoute 1kg à chaque séance jusqu'à ce que ça devienne dangereux pour mon delto post (je devrais vite le sentir). Ensuite je progresserai sur la durée

Que du squat
Tu tires d'ou ce programme

Mr.kaz a écrit:

Que du squat
Tu tires d'ou ce programme

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/7_steps_to_a_balanced_fighter&cr=

Ce soir séance Barbare tarlouze totalement flingué (pour changer )

Go!

OHS:
16kg*30rep

Tractions supination (amplitude 3/4): 1min RIS
1. 16rep
2. 4rep
3. 3rep
note: comic! je fais une feuh-feuaite

Rowing 1Bras (40kg): 3min
1. 08rep
2. 08rep
note: lourd et dure après les tractions



Haltères au front: 3min
1. 14kg*22rep
2. 14kg*22rep
3. 14kg*22rep
4. 12kg*34rep (RP à 24)
note: avec qq rp. seul truc potable validé à l'arrache

El assis: 2min
1. 12kg*16rep
2. 06kg*60rep (RP dès 40rep)
note: effroyable

Crucifix Hold:
1. 1min à 3kg (foiré, j'avais prévu 1min30 )

- une fois de plus pas d'abdos, pas l'envie (ni l'énergie), je préfère m'attarder sur les étirements!


BILAN: Totalement flingué, des tractions à la feuh-feuh, aucune patate, vidé dès la 2ème série, une fatigue nerveuse à la limite du coma, bref la routine en ce début d'exams (avec cette satané nature stressé je vais pas faire de vieux os, enfin bon...comme de toute façon on est la génération des retraites sacrifiées ...). Comme quoi, un cycle de sommeil décalé couplé à un emploi du temps chargé et c'est la débandade.

De toute façon ça faisait des mois que j'avais pas fait de tractions supi, ça m'étonnais fort d'arriver à en passer 20, mais je pensais tout de même me tenir dans les 10 pour les 3 séries suivantes.

Le Rowing 1bras, malgrès l'éxécution typée "power" était galère et 0 sensations

Frantic a écrit:

Le Rowing 1bras, malgrès l'éxécution typée "power" était galère et 0 sensations

J'ai souvent ça sur cet exercice. Soit je prend 30kg, auquel cas même si je vais chercher les 20 reps et quelques j'ai de bonne sensations, soit je décide prendre plus de 40kg, auquel cas 0 sensations comme toi aujourd'hui.

J'aimerais bien pouvoir combiner poids honorables + sensations.

Le corps est une mécanique à la fois très simple et très complexe et étrange.

Autant lorsque qu'on néglige un facteur primordiale comme la récup inter-séance, le sommeil, la bouffe, l'échec se fait très vite sentir...autant lorsque l'on respecte tous les critères parfois il faut le "plus" du destin, le choc musculaire qui arrive au bon moment.

Ca m'est arrivé d'exploser la masse sur une nouvelle exo qui me procurait peu de sensations tout ça parce qu'il m'offrait un angle de travail nouveau et que j'avais rapidement monté les charges à bloc. D'autres où je bourrinais moins pour une meilleur congestion se sont averés plus médiocres. Parfois celà aura été l'inverse...

Je crois qu'il ne faut pas trop chercher à comprendre, il faut essayer d'augmenter raisonnablement les charges mois après mois et rester pas trop dégeux sans chercher à tout prix le beau geste ...

Il faut garder un mouvement sécuritaire tout de même, la majorité des gros naturels que j'ai connu avaient une technique presque irréprochable personnellement, d'un autre main presque tout les dopés que j'ai connu ont une technique horrible.. Mais ça c'est seulement dans mon entourage...

DDH: 3min RIS
1. 15rep à 33kg
2. 15rep à 33kg
3. 15rep à 33kg
4. 15rep à 33kg
note:

PO: 2min RIS
1. 20*20kg
2. 20*20kg

Curl Démon: 3min RIS
1. 2*15*14kg
2. 2*15*14kg
3. 2*15*14kg

Crucifix Hold:
1. 75sc à 3kg
note: effroyable


BILAN: Un peu plus de patate aujourd'hui , et DDH validé c'était le principal. Prochaine séance je tente le 4*20*29kg

Petit test aux pompes ce soir, ça faisait des lustres que j'avais pas tenté un max

54 pompes // en 50sc (avec 3-4rep sous le coude), manquait un poil d'amplitude dans la positive mais c'était pas de la demi-pompe comme certain (comme quoi, aucune corrélation entre mes perfs en max rep et mes perfs à la triade alors... )

Les 60 full ampli avec un peu d'entrainement ça devrait pouvoir se faire...

Test Dips //: 35rep

Pas pratiqué (à part 2-3séances L.) depuis bientôt 1an...ça aurait pu être pire (la méthode...mode 9... )

au fait tu les a fait comment tes tractions sachant que ton pt800 est pété?

C'est le pété800.

Jeu de mot de kalitay.

un s'impose

Voire un

ou un :fast:

non en fait rien a voir mais j'aime bien

perejojo a écrit:

au fait tu les a fait comment tes tractions sachant que ton pt800 est pété?

Avec ma b**

Blague à part, en fait le 1er truc que j'ai acheté y'a 4ans quand j'ai commencé Lafay c'était...une barre de traction décathlon ajustable

Le problème c'est qu'elle n'est pas assez grande pour des tractions pro larges (d'où l'achat du PT800 à l'époque, qui couplait en plus avec les Dips ) donc je peux faire que du Supi en séries