Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Je me suis tromper de personne

Back training en salle, du bon et du moins bon


Dos:

SDT: 3min RIS
- 15*60kg (chauffe)
- 10*80kg (idem)
- 7*90kg (-)
- 4*100kg (-)
1. 6*114kg
2. 6*114kg
3. 6*114kg
4. 6*114kg
note: next

-> 3min

Rowing Barre pro: 3min RIS
1. 20*60kg
2. 20*60kg
3. 20*60kg
4. 20*60kg
note: la dernière série picotait

-> 3min

Epaules:

El: 3min RIS
3séries @10kg

Oiseau: 3min RIS
3séries @10kg
note: toujours bien crades


BILAN: Facile sur le SDT, les vacances approchant je vais y mettre le turbo! Rowing RAS sur les 3ère série, 4 un peu plus hot. Epaules ok à part l'oiseau, 10kg c'est encore trop pour monter en rep

mais m*rde quoi

t'as bien bombardé l'épaisseur

Ouai je blinde l'épaisseur comme tu as pu le voir mais je vais pas laisser tomber la largeur pour autant

Bon apparament je vous ai pas trop manqué, mais dernier training tout de même bande de saligos


Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (20rep sans forcer @64kg)

DCH: 3min RIS
1. 10*33kg
2. 10*33kg
3. 10*33kg
4. 10*33kg
next..

-> 3min

Pull-Over (en travers): 2min RIS
1. 20*19kg
2. 20*19kg
3. 20*19kg
4. 20*19kg

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4 séries

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4 séries

- no Abs pour ce soir

BILAN: DCH toujours en prog , j'essai d'améliorer mes sensations au PO..et ce n'est pas chôse aisée quand on a pas de cage

Bien le dch, pour le pull over sa viendra

le po te l'ouvrira .... un peu

mais c'est qu'il est pas mal du tout ton DCH

j'aime bien le format de tes séances

format de 10rep au dch bien joué

Dernière séance SDT avant les vacances, alors on laisse de côté le format, on charge un max la barre et on test sa force


Dos:

SDT: 3min RIS

- 14*70kg (chauffe)
- 10*85kg (idem)
- 6*100kg (-)

1. 6*120kg
2. 4*125kg
3. 3*130kg
4. 2*140kg


-> 3min

Rowing Barre pro: 3min RIS
1. 22*60kg
2. 22*60kg
3. 22*60kg
4. 22*60kg
note: 4ème série avec RP (dès 15rep)

-> 3min

Epaules:

El: 3min RIS
3séries @10kg

Oiseau: pas fait
note: 0 jus pour le dernier exo


BILAN: Complétement vidé nerveusement par le Sdt, les 2rep à 140 sont bien passées (même si ça tremblait sevère ) mais le Rowing tout était dans la tête, dernière série bien sale..j'ai tellement donné avant que la potent n'a pas joué son rôle ...

J'ai donné dans un dernier elan héroique ce qui me restait d'energie pour les El (la dernière série était crade comme il faut ) avant de m'effondrer sur l'oiseau (j'ai du tirer péniblement 12rep à 8kg puis j'ai laissé tomber )

A vous les studios

niquel on fait pareil a l'oiseau


sinon c'est pas parce que tu laisses tomber le format que tu dois l'amputer d'un "t" le pauvre

perejojo a écrit:

niquel on fait pareil a l'oiseau

Sauf que t'as pas du bien regarder tout ce qu'il y avait avant le zozio

ben des exos dos comme quand je le fais moi

enfin c'était surtout pour souligner sut tu te plaignais d'une perf qui était la mienne en temps normal

perejojo a écrit:

enfin c'était surtout pour souligner sut tu te plaignais d'une perf qui était la mienne en temps normal

Tu sais l'oiseau, la perf dépend vraiment de la manière dont tu le fais, c'est plus marqué qu'aux El pour moi! Une perf de fou à l'oiseau ca veut pas dire grand chôse si c'est pour tout prendre dans les trap ou tout balancer avec les bras

Combien de temps les vacances ? Bien la séance.

Citation :

j'essai d'améliorer mes sensations au PO..et ce n'est pas chôse aisée
quand on a pas de cage

J'avais du mal à avoir des sensations sur cet exo mais j'ai senti ma cage travailler pour la première fois en prenant une charge me permettant de faire 10 reps. Depuis, la sensation est débloquée. Essaye, ça fonctionnera peut-être

Invité a écrit:

Combien de temps les vacances ? Bien la séance.

15jours mais révisions en masse, donc ca bousille pas mal le trip

réviser c'est tricher

Pour ceux qui souhaiteraient garder contact avec Magicimo, n'hésitez pas à me demander son msn par mp (je ne fais que transmettre)

Bon, j'ai chopé une crève pas possible depuis 2jours (migraine, nez constammé obstrué, quintes de toux, fatigue ), comme il fallait tout de même caller une séance je poste celle de ce soir, sans prétention


Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (21rep sans forcer @64kg)

DCH: 3min RIS
1. 10*34kg
2. 10*34kg
3. 09*34kg et m%£$#
4. 08*34kg
note: avant-dernière séance j'avais fait 3*10rep + 1*9rep..le rhume a eu raison de moi

-> 3min

Pull-Over (en travers): 2min RIS
1. 20*20kg
2. 20*20kg
3. 20*20kg
4. 20*20kg

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4 séries @11kg

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4 séries @12kg

- 6min Abs Hartouze


BILAN: DCH prévisible , ca commence à devenir très dure . Pour le reste je suis toujours en prog ...

S'il n'y a que le DCH qui t'emmerde, c'est un moindre mal, surtout dans l'état où tu étais

cool on a eu les mêmes symptomes, j'ai juste échappé a la migraine

Ouep c'est la saison pour attraper un coup de froid avec ces brusques changements de température.

En fait Fast ça fait 2fois que je foire le format à 34kg et j'ai un peu peur que cela casse ma si belle lancée

...

Ne te prends pas la tête pour si peu... Et une progression ne peut pas être éternellement linéaire non plus (hélas ). La prochaine fois, si t'es en forme c'est validé sans problème

ouais les 34 passent, t'en est pas si loin en étant malade donc en forme, te bourre pas le mou et ça passe!

Tu t'entraine chez toi? la seance est bien sinon