Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Tu t'entraine chez toi? la seance est bien sinon

Betail a écrit:

Tu t'entraine chez toi? la seance est bien sinon

Ouai, toujours! Pas trop le choix

Citation :

1. 6*120kg
2. 4*125kg
3. 3*130kg
4. 2*140kg

Tu as l'objectif d'atteindre quel poids en 1RM à moyen terme ?

Nouvelle séance Dos remaniée, car je laisse de côté le SDT pour le moment (un repos bien merité pour mes lombaires )

Au programme...Tractions!


Dos:

Tractions pro larges (partiel bas): 3min RIS

1. 26rep
2. 18rep
3. 15rep
4. 15rep

-> 3min

Rowing Barre pro: 3min RIS
1. 20*64kg
2. 20*64kg
3. 20*64kg
4. 20*64kg -> 16rep (RP) + 4rep
note: après les tractions prise fusillée, la barre m'échappe des mains

-> 3min

Epaules:

El: 3min RIS
3séries @11kg

Oiseau: 3min RIS
3séries @8kg
note: sur banc incliné..rythme inconstant et assez crade
toujours aucune patate sur ce dernier exo!


BILAN: Après tout ce temps sans avoir tiré une seule traction je suis assez satisfait . Le Rowing était très limite à cause de la prise il a fallu méchamment rythmer les séries pour terminer à temps ... J'étais facile aux El, mais toujours pas sur l'Oiseau

Benjamin a écrit:

Tu as l'objectif d'atteindre quel poids en 1RM à moyen terme ?

Entre 150 et 160 à moyen terme et 170kg à long terme, mais je vais mettre le SDT de côté pour le moment

Dommage que le traffic aérien soit sur le point de reprendre, je percevais ce volcan comme un don du ciel, depuis 3jours je re-découvrais le doux chant des oiseaux

cui cui cui c... >Blam<


piuuuuuuuu ... pof....




Oli avec un fusil dans les mains : " quoi ? j'ai dis kèkchose ?"








bon, tu viens jouer à "série ou ris" sinon ton sdt sera maudit et tu seras condamné à ne jamais passer + que 70kg en 1 RM

Frantic a écrit:

Dommage que le traffic aérien soit sur le point de reprendre, je percevais ce volcan comme un don du ciel, depuis 3jours je re-découvrais le doux chant des oiseaux

Pas moi

Les traditions se perdent sur ce forum...69 Oblige!











J'en profite un peu pour tester la sensibilité modératoire de la nouvelle équipe

Putin de merde

oh bordel de cul !!!!

Fast, Oliv, vous n'avez aucun gout, vous avez retiré le meilleur

ps: la seule petite renoi dans la liste vous la dégagez! c'est du racisme ça

tu réinstaures une coutume tombé en désuétude depuis quelques temps... j'aime

cj a écrit:

tu réinstaures une coutume tombé en désuétude depuis quelques temps... j'aime

si on pouvait réinstaurer le droit de cuissage cher collègue ...

I can

Toujours un petit reste de crève que je voudrai bien voir degager


Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (14rep sans forcer @76kg)

DCH: 3min RIS
1. 10*35kg
2. 10*35kg
3. 10*34kg
4. 09*34kg
note: ben voyons, ça pouvait pas passer nickel hein !

-> 3min

Pull-Over (en travers): 2min RIS
1. 20*20kg
2. 20*20kg
3. 20*20kg
4. 20*20kg

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4 séries @11kg

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4 séries @13kg

+ 6min Abs Hartouze


BILAN: j'ai repris du jus sur le DCH, les 34kg étaient maudis . Le Pull Over j'ai stagné volontairement, CI j'étais bien et EN l'haltère volait comme jamais ..

La suite au prochain numéro

Nickel le DCH ! Tu vois, quand tu veux !
Et râle pas pour les "seulement" 9*34 : t'avais qu'à pas jouer avec les 35kg avant, et tu validais tranquillou à 34

Hey Frantic , du bon tout ca !
J'aime ton DHC et ton CI
EN...4*13kilos, mouais...ah un bras ?...enfoiré

MerCuRiFT a écrit:

Hey Frantic , du bon tout ca !
J'aime ton DHC et ton CI
EN...4*13kilos, mouais...ah un bras ?...enfoiré

Et j'ai pas mal (beaucoup ) allongé mes séries Bras ces derniers temps (en mode démon sous-marin )

Citation :

Fast, Oliv, vous n'avez aucun gout, vous avez retiré le meilleur

J'ai rien dégagé du tout

Moi non plus ....

Tu parles peut-être des "403 Forbidden" ? Dans ce cas , on y est pour rien, promis.

Alors vous avez raté des merveilles de la photographie érotique (demandez à Betail et Bastien )

Ce soir séance Guibolles, j'espère que la crève va bientôt partir car ça m'a bien saccagé le nerveux ce soir et les séries étaient plus que pénibles


Jambes:

Squat (sous la //): 3min RIS
4*10rep @86kg
note: quasi du full squat

-> 5min

SDTjt: 3min RIS
3*20rep @60kg


BILAN: Pas la pèche ce soir, souffle difficile entre les rep et rythme assez inconstant..en espérant que ca ira vite mieux d'ici quelques jours

avatar au top

comment veux tu souffler avec une pomme en bouche

Frantic a écrit:

Alors vous avez raté des merveilles de la photographie érotique (demandez à Betail et Bastien )

c'est plutôt pornographique, je crois