Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Frantic a écrit:

Alors vous avez raté des merveilles de la photographie érotique (demandez à Betail et Bastien )

c'est plutôt pornographique, je crois

Qze a écrit:

comment veux tu souffler avec une pomme en bouche

Ben.....par les oreilles, pardi !

Frantic, on vient de perdre 20 nouveaux membres, change ton avatar... s'il teu plaiiit !

Oliviermtd a écrit:

Frantic, on vient de perdre 20 nouveaux membres, change ton avatar... s'il teu plaiiit !

Nouvelle séance Pecs/bras avec test EC..je n'aurai pas du, mon ancienne blessure aux delto est encore bien présente


Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (13rep @80kg)

DCH: 3min RIS
1. 10*35kg
2. 10*35kg
3. 10*35kg
4. 08*35kg
note: on commence à être habitué à cette dernière série !

-> 3min

EC decliné (prise pronation): 2min RIS
1. 24*12kg
2. 15*12kg
3. 13*12kg
4. 16*12kg
note: douleur affreuse dans les deltos..se faisant, exécution dégeulasse.

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4 séries @12kg

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4 séries @13kg


BILAN: DCH en prog mis à part cette ultime série , les EC je laisse tomber et je repasse au PO. C'est tout pour ce soir

10*35 kg

T'as explosé les perfs ces dernières semaines !

Oh ! hé ! L'ôt', hé ! Comment qu'y nous enfume, le salopard !

Et dire que tu nous chialais il y a 3/4 jours "gna gna gna, pas validé mon format à 34kg, vais me mettre au macramé et l'empaillage de mouches....gna gna gna", et là, bingo, validation fingers in the nose à 35kg






Beau boulot poteau !

empaillage de mouches

T'aimes ça hein

beware la mouche!

"Pour toi bébé"

Qze a écrit:

"Pour toi bébé"

Oula QZE, quelle déclaration , désolé je ne mange pas de ce pain là

QZE il attend la moindre de mes vid avec impatience, en embuscade derrière son pc

Ca te dérange que ma petite amie aime mon corps musclé et me demande de lui dédicasser une video bien virile, le muscle saillant



Quant à toi Fast, j'avais oublié que la taxidermie était une de tes passions cachée

Obligé de supprimer la vidéo avant même que l'interessée n'ait pu la voir, pas envie de faire une fois de plus l'objet d'un détournement obscène

Tu peux être fier de toi

Je suis juste abonné a ta chaine alors chaque nouvelle vidéo de toi je l'ai voie ! ahah

l'avatar fout limite les boules .

cj a écrit:

l'avatar fout limite les boules .

Je le laisse, il fait parler de lui

Ce soir séance Back, ca commence à devenir vraiment hard les séances


Dos:

Tractions pro larges (partiel bas): 3min RIS
1. 19rep
2. 19rep
3. 19rep
4. 16rep +3 (RP +3rep difficilement)

-> 3min

Rowing Barre pro: 3min RIS
1. 22*64kg
2. 22*64kg
3. 22*64kg
4. 22*64kg
note: mode bourrinisme activé

-> 4min

Epaules:

El: 3min RIS
3séries @11kg

Oiseau: 3min RIS
2séries @9kg + 1série @8kg

+ 6min Abs Hartouze


BILAN: Il a fallu s'arracher le cul à mainte reprise pour achever cette séance . C'est chôse faite

les traction sont pas mal le rowing serie long sa du bien gonflé

johnjohn_59 a écrit:

les traction sont pas mal le rowing serie long sa du bien gonflé

merci double John


Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (18rep @75kg)

DCH: 3min RIS
1. 10*36kg
2. 10*36kg
-> 3min30 RIS
3. 10*35kg
-> 3min30 RIS
4. 09.1/2*35kg
note: arh!

-> 3min

PO: 2min RIS
4*20rep @21kg

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4séries @12kg

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4séries @14kg


+ 6min Abs Hartouze


BILAN: Toujours cette ultime série aux pecs qui passe pas . J'étais bien pour les pecs mais je me suis un peu chié sur les Bras .

Citation :

mais je me suis un peu chié sur les Bras

tout seul ? mais dans quelle position qu't'étais ? t'es vachement souple !

Oliviermtd a écrit:

Citation :

mais je me suis un peu chié sur les Bras

tout seul ? mais dans quelle position qu't'étais ? t'es vachement souple !

C'est à peine croyable , tu te repose jamais? ...

jamais

une avalanche de boulets à moi tout seul !

il n'y avait qu'à oli pour arriver à faire une blague dessus

Guibolles pour ce soir, l'énergie est pas mal revenue et la séance était nettement moins pénible que la semaine dernière


Jambes:

Squat (sous la //): 3min RIS
4*10rep @88kg
note: quasi full squat

-> 5min

SDTjt: 3min RIS
3*20rep @62kg


BILAN: R.A.S tout monte tranquilement. Je ne vais pas garder le squat ar éternellement je sens qu'il est lourd pour mes lombaires. Une transition vers le squat avant est envisageable ..

le front squat est de loin un meilleur exo pour les quad. Tu peux en effet garder le dos droit tout en long du mouvement sans problème et maximiser le travail des quadriceps tout en faisant encore intervenir plus de muscles .

Pectoraux:

chauffe: L-fly, EF, Curl bicipital, ext.nuque light et Rowing Barre (10rep @85kg)

DCH: 3min30 RIS
1. 10*36kg
2. 10*36kg
3. 10*36kg
4. 09*36kg

-> 3min

PO: 2min RIS
4*20rep @22kg

-> 3min

Bras:

CI: 3min RIS
4séries @12kg

-> 3min

EN (1bras): 3min RIS
4séries @14kg


BILAN: Voilà, on peut dire que j'ai enfin atteint l'objectif que je m'étais fixé quelques semaines auparavant: 4séries à 36kg au DCH ... Je vais tacher de modifier un peu mes séries à l'avenirs car là je commence qu'en même à caller un peu sur ce forma (vous m'avez pris pour un surhomme ou quoi ..) , surement allonger un peu tout ça .


Je vais manquer de temps à l'avenirs pour poster quotidiennement mes séances (examins en approches, stages...pas mal de chôses à régler) alors je vais mettre tout ça un peu entre parenthèse , mais je continuerai sur ma lancée..en catimini.

Pleurez pas je suis toujours sur le forum (moi et ma connerie)

J'espère bien qu'on va continuer à te voir, non mais.............. :fast:

Tranquille, ton DCH, tu vois bien !