Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

J'espère bien qu'on va continuer à te voir, non mais.............. :fast:

Tranquille, ton DCH, tu vois bien !

il ne ramasse que des fleurs, ton smiley.... même pas un seul pot sur la gueule







Assure donc bien sur tout ce qui t'attend !

Mais dis-toi que t'auras de toutes façons un examen de rattrapage en othographe :

Citation :

examins en approches

Nombreux font bien pire !

on se moque avec ce qu'on a sous la main

Oliviermtd a écrit:

on se moque avec ce qu'on a sous la main

..quand on peut pas se moquer des séances

Ce soir j'ai le temps, je poste une séance


Dos:

Tractions pro larges (partiel bas): 3min RIS
1. 20rep
2. 20rep
3. 20rep
4. 20rep (RP à 18 +2rep)

-> 3min

Rowing Barre pro: 3min RIS
1. 20*66kg
2. 20*66kg
3. 20*66kg
4. 20*66kg
note: pas de problème de poigne

-> 4min

Epaules:

El: 3min RIS
3séries @12kg

Oiseau: 3min RIS
3séries @9kg

+ 6min Abs Hartouze

BILAN: Je me demande si je ne ferai pas mieux d'étirer un peu plus dans la négative aux tractions . Bonne poigne au Rowing, El et zozio toujours en prog

Aujourd'hui, sur banc à développé décliné (bien pourrit en passant ):

23rep à 70kg

et c'est d'autant plus impressionant que ca ne doit pas être facile avec cette tronche !














Bravo poulet ! Fais moi encore rêver/râler !

Oliviermtd a écrit:

Bravo poulet ! Fais moi encore rêver/râler !

Je vend du rêve en ce moment


Ce soir je testais un peu ma limite au Squat complet, Bilan: 4séries dont 10rep à 95kg (relativement facile ) puis 10rep à 85kg pour achever la fibre

La vidéo du squat



Je regrette un peu de ne pas avoir chargé à 100kg

Aujourd'hui, toujours au développé décliné:

16rep à 80kg (pour Oli )

Ce soir petite séance cuisses, pas trop la pèche (nuit courte) et nouveau forma (j'allonge mes séries et je test le squat //)


Cuisses:

Squat (légèrement au dessus de la //): 3min RIS
2*15rep @90kg
+ 2*10rep @90kg

Bilan: Je suis bien moins à l'aise sur du squat // que sur du squat complet , sans doute du au fait qu'en position basse la tension est continue alors qu'au full elle a tendance à se relacher lorsque les cuisses viennent frapper les mollets...

Donc assez déçu finalement, passé les 1ère rep difficile d'enchainer (5sc de pause entre chaque rep ) et de garder la tension dans les quads. Soit il me faut un temps d'adaptation soit je devrai baisser la charge .

Ce soir séance Dos et petit Rowing après les tractions:

4*20rep @70kg

Avec un petit : "Pour toi bébé"

En prime :D

Qze a écrit:

Avec un petit : "Pour toi bébé"

En prime

Pas cette fois

Ni vidéo, ni dédicasse, juste du crie de taureau enragé...tout bonnement

Vraiment bien le squat, mais tu finis pas mal en avant sur le partie basse, ça ne t'a jamais posé de pépins ?

En tout cas, très belle perf à cette amplitude, et bien fluide.

bien le rowing

Ça c'est du très beau squat !

Tu me fais juste un peu peur avec le rebond en bas, mais l'amplitude est

Beau boulot !

Merci les mecs, vos encouragements font plaisir à lire

Le Squat je le continue sans pour autant dépasser la // désormais mais je vise à rester en tension continue, plus de rebond..je trouve ça bien plus dure

Pour le Rowing je songe à me sangler, je suis dejà arrivé à un niveau de force raisonnable là avec une éxécution correcte, la poigne tient toujours mais j'ai vraiment envie de tater de plus grosses barres...à la papy Fast

Today, développé décliné:

11rep à 90kg (la 12ème est montée aux 2/3 puis FAIL )

Ça a de la classe le squat ici.

esackicker a écrit:

Ça a de la classe le squat ici.

Merci Esa, je vais cependant stopper l'entrainement des cuisses un moment, j'ai des partiels en approche (ça va me taxer pas mal le nerveux ça ) et ma dernière séance guibolle a été assez désagréable ...

La prise de masse touche à sa fin, je passe bientôt en stab jusqu'à la fin des exams puis sèche graduée (j'ai fait pas mal de lard..il faut tailler dans le gras ). Fait notable, mes perfs ont explosé


Je ferai sans doute un pti posing à froid + Bilan mensus quand j'aurai un moment , mais ne vous attendez pas à une transformation exceptionnelle

FastForward a écrit:

Ça c'est du très beau squat !

Tu me fais juste un peu peur avec le rebond en bas, mais l'amplitude est

Moi, c'est le repose-barre qui me terrifie !

Frantic, tu as vraiment la morphologie adaptée pour le squat car même en bas ton dos reste impeccable.


[Mode Nostalgie] Je me souviens de mes 25 ans où j'alignais vingt répétitions fesses aux talons à 120 kilos après une seule série d'échauffement à 60 kilos - et 1600 sauts à la corde sans temps de repos...[\Nostalgie]

La pdm touchant à sa fin, il est l'heure pour un petit Bilan:

Taille: 1m83

Poids: 82kg (+5)


Mensurations

17/03/2010 - 22/05/2010
épaules: 124cm +3 -> 127cm
bras: 37.3cm +1.2/1.7 -> 38.5cm/39cm
av-b: 29cm +1 -> 30cm
pecs: 96cm +2/4 -> 98-100cm
taille: 80cm +5 -> 85cm
cuisses: 60cm -> 60cm
mollets: 38cm -> 38cm
BF: env 14%


Performances ~ Avant/Après

Rowing Barre: 4*10*60kg -> 4*20*70kg
12*66kg -> 20*80kg

DCH: 10*34kg -> 4*10*36kg

DD: 7*80kg -> 16*80kg

El, En et CI ont également explosés, je tournais sur des séries de 10-12 à 12kg aux El et aux En, pareil pour le CI. J'en fais désormais le double de repetitions pour les 3 ...

Niveau rendu, les bras ont bien pris, le Dos aussi, rien de notable sur les cuisses, un peu d'ischios sans doute... Epaissi niveau carrure ça se lis sur le tour d'épaules. Les pecs ont encore bien du mal à bouger mais les perfs montent ...


Photos




Je ferai un petit posing quand j'aurai un peu de temps

Frantic