Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Okay, je m'en acheterais quelques jeux à l'occasion

Squat: 3min RIS
1. 10*77kg
2. 10*77kg
3. 10*77kg
4. 10*77kg

SDT Roumain: 3min RIS
1. 12*90kg
2. 12*90kg
3. 12*90kg


BILAN: Toujours limité par les lombaires...je prend rdv demain pour une radio genoux-lombaires, je serai fixé

DDH: 3min RIS
1. 15*30kg
2. 15*30kg
3. 15*30kg
4. 15*30kg

PO: 2min RIS
1. 15*16kg
2. 15*16kg
3. 15*16kg

Oiseau: 2min RIS
1. 20*08kg
2. 20*08kg
3. 20*08kg

BILAN: Toujours autant de mal à sentir les pecs contracter au DDH, j'hésite entre remonter les charges en prise de force ou carrément redescendre bien bas en visant la congestion...

augmentes les reps au ddh, ça peut le faire aussi pour bien sentir les pecs

L'avatar de dingue la

Merci mon Betail mais elle date de aout, depuis j'ai pas mal perdu en qualite musculaire...

Tractions supi (3/4): 3min RIS
1. 06rep
2. 06rep
3. 06rep
4. 06rep
note: lest 10kg

Rowing pro yates: 3min RIS
4*20rep @64kg

EL assis: 3min RIS
4*24rep @09kg

Sympa l'avatar, belle définition musculaire !

Ca manque de poils pour contrebalancer l'effet "dieux du stade", mais bon...

Tyler Durden a écrit:

Sympa l'avatar, belle définition musculaire !

Ca manque de poils pour contrebalancer l'effet "dieux du stade", mais bon...

Tiens Tyler ! Ca fait plaisir de te "re"voir , quant aux poils ne t'inquiète pas pour ça, j'ai largement ce qu'il faut sur les jambes (ça commence même à envahir le torse )

(c'est là qu'on s'aperçoit qu'on a plus 18ans ...)

Dips lestées (19kg): 3min RIS
1. 10rep
2. 10rep
3. 10rep
4. 10rep

CM en travers (alterné): 3min RIS
4*20rep @16kg

Haltères au Front: 3min RIS
4*22rep @12kg

L-Fly (3kg): 2min RIS
2séries


BILAN: Satisfait ! Ojectifs validés malgrès une nuit un peu courte

Dips lestées (20kg): 3min RIS
1. 10rep
2. 10rep
3. 10rep
4. 10rep

CM en travers (alterné): 3min RIS
1. 18rep
2. 18rep
3. 18rep
4. 38rep à 12kg

Haltères au Front: 3min RIS
4*24rep @12kg

L-Fly (3kg): 2min RIS
2séries


BILAN: Les Dips commencent à devenir sacrément dures à valider, y'a du rest-pause

Objectif à (re)atteindre pour cet été: photo Aout 2010



La même mais avec un peu plus de pecs...

Bon, visiblement vous n'aimez plus les photos :Barbare:...vous me rassurez quelque part

DDH: 3min RIS
1. 10*34kg ok
2. 10*34kg ok
3. 10*34kg ok
4. 26*28kg ok

PO:
1. 20*18kg

L-Fly:
2séries

+ gainage

BILAN: Je vais repasser sur une déclinaison légère au DDH, sans les pieds pour stabiliser je ne suis pas à l'aise .

Assez étonné des 26*28kg en dernière série

C'est quand même impressionnant tes perfs quand on sait que t'as repris depuis peu (même si t'étais pas en reprise ça resterait tout autant impressionnant d'ailleurs)

j'ai pris l'habitude de serrer les dents a la vue de son ddh

t'en avais encore pas mal sous le coude là !!

perejojo a écrit:

j'ai pris l'habitude de serrer les dents a la vue de son ddh

Quand j'aurai les 4*10 à 40kg sur banc plat, là je pourrai me toucher

J'étais pas à des année lumières avant de stopper le DD, je m'en mord un peu les doigts

et une séance dos loupée, une!

Dips lestées (21kg): 3min RIS
1. 10rep
2. 10rep
3. 10rep
4. 10rep
note: pas si dure

CM en travers (alterné) 18kg: 3min RIS
1. 18rep
2. 18rep
3. 18rep
4. 38rep à 13kg

Haltères au Front: 3min RIS
4*20rep @13kg
note: large

EL debout: 3min RIS
- 20*10kg
- 20*10kg
- 18*10kg
- 40*06kg

BILAN: J'étais vraiment pleine patate ce soir

t'étais pleine patate ? la même que celle de la vidéo de Fast ?

Jolie performance aux dips

B.Mathieu a écrit:

Jolie performance aux dips

Merci Mat, faut encore que ça monte!

Oli...

Ce soir:

Tractions supi (3/4): 3min RIS
1. 06rep
2. 06rep
3. 06rep
note: lest 14kg

Rowing pro yates: 3min RIS
1. 17rep à 88kg
2. 22rep à 78kg
3. 25rep à 68kg
4. 30rep à 58kg
note: avec straps

EL debout: 3min RIS
1. 11*15kg (crade et discontinu, poignets douloureux !)
2. 17*12kg (propre, 2rep sous le coude)
3. 26*09kg
4. 50*06kg (RP vers 30rep)


BILAN: Je sais pas si les traps jouent vraiment beaucoup sur la perf, mais je suis assez fier du Rowing (surtout après les tractions lestées )

Pour les EL, j'ai toujours le sus-épi un peu irrité, il faut vraiment que j'investisse dans une bonne paire d'elastoc

Frantic a écrit:

Rowing pro yates: 3min RIS
1. 17rep à 88kg

Par le sang de... ! Je suis presque un vrai singe et je ne les passent pas !

Dips lestées (22kg): 3min RIS
1. 10rep ok
2. 10rep ok
3. 10rep ok
4. 10rep ok

CM en travers (alterné) 19kg: 3min RIS
1. 18rep
2. 18rep
3. 18rep
4. 37rep à 14kg

Haltères au Front: 3min RIS
3*22rep @13kg
note: seulement 3séries ce soir, pas l'envie de trop surcharger...

posté à la sauvette, pas le temps ce soir

Salut poto ! On te l'a déjà dis, mais ton avatar est une tuerie

Tractions Supi (3/4): 3min RIS
1. 05rep à 20kg
2. 07rep à 15kg
3. 05rep à 15kg

Rowing Pro Yates: 3min RIS
1. 12*100kg
2. 12*90kg
3. 18*80kg
4. 17*70kg
note: sans les sangles!

El debout: 3min RIS
1. 15*13kg ok
2. 20*11kg ok
3. 27*09kg
4. 40*07kg (RP à 30rep)

Test Dips (max rep):
1. 20rep à 20kg
2. 30rep (je le sentais mal, picotements)

CM alterné 20kg: 3min
1. 17rep
2. 17rep
3. 17rep
4. 34rep à 16kg

HF: 3min RIS
4*24rep à 13kg


BILAN: Record battu aux Dips lestées

petite saloperie, va !

Si tu as mal au EL pourquoi ne pas passer sur plus leger mais en serie plus longue?

Et tu as essayé d'incliner ton corps sur le coté en te tenant à un poteau de l'autre main ? Ça diminue le travail du sus-épineux ...
En plus ça facilite un peu le travail donc limite tu peux commencer droit et finir incliné pour choper des reps en plus (tu pourras du coup forcer sans douleurs )