Programme fessiers femme

parfois je me demande ce qui se passe dans la tête des gens pour avoir l'idée de photographier ce genre de truc .

Mdr ils sont comme tout le monde (certes en gros gros surpoids, pour pas dire obèses ^^) !

Mais les pauvres, faut pas se moquer... Il y a des gens comme ça qui à mon avis sont très malheureux de pas pouvoir se bouger

Vi, mais là, le pire, c'est que c'est des photos scénarisées.
Faut être "spécial" pour mettre en scène cela.
Pas bien malin quoi.

Quand à ceux qui sont réellement dans cette situation,
ben ça doit pas être facile à vivre, c'est sûr.

oui en effet , a ces personnes je leur dis:


























pas de chance

Mdr oui, pour celui qui se retrouve écrasé dessous ^^

UN bon gros morceau de kebab!!!
Oops je m'égare

Help !!!

Je stagne dans le développement du fessiers
Il doit y avoir un soucis dans mon entrainement !

Squat : 4*15 ( 15kg + barre )
Adbducteurs : 4*15 (40kg)
Machine extension jambe : 4*15 (55kg)

Que dois-je modifier pour continuer a prendre du volume musculaire au niveau des fessiers

Pour prendre du volume pas 36 solutions:

Manger plus (et là dans ton cas et avec tes histoires de petit dépôts graisseux disgracieux c'est pas géniale, mais bon ça va vite se régler ).

Progresser continuellement au niveau charges et répétitions à l'entrainement.

Pour ton entrainement, je pense que rajouter un exo comme le soulever de terre jambe tendues ou roumain pourrait être sympa car implique les fessiers et les ischios, ces derniers pouvant avec un galbe plus marquer former un creux sous les fesses et renforcer l'impression de rondeur des fessiers.

Autre truc, quand tu es le lendemain de ta séance, voir le jour même, tu as des courbatures dans les fesses?? (bon je sais il semblerait que les filles aient tendance à moins courbaturer mais bon elles en ont quand même). Car si tu me dis non, alors il faudrait revoir intensité du training, soit en chargeant plus plus soit en rajoutant des séries.

Est-ce que tu as essayé les fentes, Ciind3rella ?
Perso, c'est avec cet exo que je sens le plus mes fessiers, bien plus qu'avec le squat.
Rajoute-les si tu en as la possibilité, en plus du squat et des extensions.

Je vais rajouter le STD et travailler en 8 répétitions ( apparemment charges importantes + courtes répétitions = prise de masse ).

Et pour répondre à ta question il est vrai que depuis quelques temps je n'ai plus ou quasi plus de courbatures

Ciind3rella a écrit:

Je vais rajouter le STD et travailler en 8 répétitions ( apparemment charges importantes + courtes répétitions = prise de masse ).

Et pour répondre à ta question il est vrai que depuis quelques temps je n'ai plus ou quasi plus de courbatures

Les fentes j'en faisais un moment mais j'avais l'impression que mes cuisses travaillaient beaucoup !
Problème, ayant fait 12 ans de karaté , j'ai tendance a prendre rapidement du muscle aux cuisses et pour les filles c'est pas très joli =/

Question très con , un peu ma spécialité:

Sur tes séances, tu fais varier reps ou charge de manière régulière ou cela fait quelques temps de tu es à 15kg + barre pour 15 reps???

Pour la gamme de répétition sur les jambes tu as le choix, les jambes et fesses sont à la fois puissantes et endurante (enfin c'est mon idée) donc tu peux travailler sur une gamme plus grande. Perso mes cuisses je l'es travailles soit lourd en séries de 4-6 ou alors en série "légère" à 15 reps (je vais pas au dessus de 15 en générale parce qu'après je trouve ça long et chiant ).

Pour les fentes et le squat en fonction de ta morphologie les muscles vont réagir différemment, perso sur le squat je prends plus dans les fesses que sur de la presses, pour les fentes chez moi ce sont les chevilles, car j'ai pas un bon équilibre, mais plus sérieusement les fentes marche bien pour les fessier aussi chez moi, par contre en ne descendant pas trop sinon les quad prennent plus

Ca fait un petit moment que je suis à 4*15 avec 15kg + barre aux squats ! (peut être un peu plus d'un mois) avant j'étais à 13kg + barre !

Pour les fentes faut les faire avec du poids ?

Déjà, cherche tes marques en PdC, et essaie de ressentir le travail des fessiers.

Après, tu pourras pourquoi pas prendre une barre ou des haltères en fonction de tes possibilités.

FastForward a écrit:

Déjà, cherche tes marques en PdC, et essaie de ressentir le travail des fessiers.

Après, tu pourras pourquoi pas prendre une barre ou des haltères en fonction de tes possibilités.

Pour la prise de masse mieux vaut que je fasse :

4*15 ou 4*8 ?

Pas mal de gens conseilleraient le 4x8, perso je couperai la poire en deux, car sachant que tu souhaiterais dessiner cette partie, je te proposerai un travail en pyramide tronqué: 15-8-8-15 avec bien sûr la chauffe devant ou pas si tu es déjà échauffée.

Jim6080 a écrit:

Pas mal de gens conseilleraient le 4x8, perso je couperai la poire en deux, car sachant que tu souhaiterais dessiner cette partie, je te proposerai un travail en pyramide tronqué: 15-8-8-15 avec bien sûr la chauffe devant ou pas si tu es déjà échauffée.

15-8-8-15 ?
Je ne fais que 3 séances par semaine

Je crois que cela nécessite une explication

Travail en pyramidale:

Lors du travail sur 1 mouvement (dans une séance), on monte progressivement les charges réduisant le nombre de reps, puis après 1 ou 2 séries avec la charge maxi tu redescends en charge tout en augmentant en reps.

Donc au lieu d'un 4x15 ou 4x8 tu fais: série 1 15reps, série 2 8reps, S 3 8 reps et série 4 15 reps

Citation :

travailler en 8 répétitions ( apparemment charges importantes + courtes répétitions = prise de masse ).

Pas forcément...

Déjà est-ce que tu progresses niveau charges? Si tu prends toujours les memes charges avec les memes répétitions ton corps cherche pas à s'adapter à qqch de + dur donc tu progresseras pas.
Augmente toujours petit à petit soit le poids, soit le nombre de reps.

Est-ce que tu manges suffisamment pour gagner de la masse musculaire?

Pour moi aussi les fentes sont le meilleur exo pour les fessiers. Si tu veux choquer un peu le muscle fais les avec un pas en avant, t'auras des courbatures de fou.

Julien G a écrit:

Est-ce que tu manges suffisamment pour gagner de la masse musculaire?

Non en effet je ne mange pas beaucoup !

le matin 200g de fromage blanc avec une compote et 30g de céréales

le midi c'est viande et légume avec un peu de féculents et un fuit ( 3 "biscotes" )

le soir un peu de viande et beaucoup de légumes et un yaourt 0%

Je fais en sorte de ne pas prendre de poids car je prend toujours où il ne faut pas " poignées d'amour"

De retour ^^

Après 3 semaines de repos, reprise de la muscu, je met donc une photo pour obtenir quelques petits conseils pour un nouveau programme de prise de masse au niveau du fessier sans pour autant prendre des cuisses qui sont déjà assez musclées.

Quelques propositions ?

Le bras cache la zone en question

Sinon, physique très correct, je ne vois pas pourquoi tu te prends autant la tête avec ta ligne

Je ne me prend pas la tête avec ma ligne, enfin moins qu'avant
Je voudrais juste avoir un joli fessier rond et rebondi ^^

Plus personne pour m'aider ??
C'est pas cool

Non.

Débrouille-toi.




Avec elle: https://www.youtube.com/watch?v=TTwiDn-OTBw&feature=channel