Programme fessiers femme

Benjamin a écrit:

Ah...tu parlais des fessiers

Euhh, là je pense pas que tu sois trop loin de ton model

Un petit peu plus de ventre, mais rien de dramatique, et puis tes fesses on a pas pu trop juger sur la photo que tu as mis (lapaye va me casser la gueule ).

Non ça va j'irai pas trop me frotter à toi !

J'reviens dans 20kg.

Magnifiques ces fesses !

Mon entrainement suffirait pour que je puisse me rapprocher de cela ?

Je viens enfin de reprendre l'entrainement après 1 mois et demi de repos forcé ^^

Je vais mettre ici mon entrainement d'aujourd'hui

FESSIERS:
Squat : 3*8 (20kg + barre)
SDT jambes tendues : 3*15 (10kg + barre)
Presse à cuisse horizontale : 3*15 (20kg)
Extension jambes arrière : 3*15 (progressif: 25-35-45 kg)

ABDOS:
Abdos chaise Romaine : 3*15
Obliques : 3*15 (6kg)

JAMBES :
Machine abducteurs : 3*15 (30kg)
Machine adducteurs : 3*20 (20kg)

CARDIO :
Cardiowave 10min


Mon entrainement est-il complet (sachant que je travaille le bas du corps) ?

Quels changements me conseillez vous pour mon prochain entrainement vendredi ?

Voila un entraînement en circuit pour galber les fesses écrit par Delavier.
squat
relevé de bassin allongé
extention de la jambe debout

ou

extention de la hanche droite à quattre pattes
extention de la jambe debout
soulevé de terre jambes tendus
relevé de bassin allongé
squat

Mr.kaz a écrit:

Voila un entraînement en circuit pour galber les fesses écrit par Delavier.
squat
relevé de bassin allongé
extention de la jambe debout

ou

extention de la hanche droite à quattre pattes
extention de la jambe debout
soulevé de terre jambes tendus
relevé de bassin allongé
squat

Aurais tu le nombre de séries et de répétitions s'il te plait ? Ce programme m'intéresserait
Merci pour ta réponse Mr.Kaz

Commence par deux circuit et 25 rep.
Puis monte progressivement jusqu'à 50 rep.
Objectif atteind redescend a 25 rep mais monte à 3 circuit ainsi de suite.
Temps maximum de la séance entre 20 -30 MN

Mr.kaz a écrit:

Commence par deux circuit et 25 rep.
Puis monte progressivement jusqu'à 50 rep.
Objectif atteind redescend a 25 rep mais monte à 3 circuit ainsi de suite.
Temps maximum de la séance entre 20 -30 MN

Ce que tu appelles circuit c'est les séries ?
Ou est ce que le circuit est le fait de réaliser chaque exercice ?

Penses tu que de faire autant de répétitions va quand même me faire prendre du volume musculaire ? Car j'ai entendu plusieurs fois que des séries supérieures à 15-20 affinent et ne font pas prendre de masse.

Entrainement du jour :

FESSIERS:
Squat : 3*8 (dégressif 20-15-10kg + barre)
SDT jambes tendues : 3*15 (10kg + barre)
Presse à cuisse horizontale : 3*15 (20kg)


ABDOS:
Abdos chaise Romaine : 3*15
Obliques : 3*15 (6kg)

JAMBES :
Machine abducteurs : 3*15 (30kg)
Machine adducteurs : 3*20 (20kg)

Crée toi un carnet d'entrainement

J'attendais la réponse de M.Kaz qui a commencé à m'expliquer quelque chose ^^

Et je voulais savoir si c'était une bonne chose de faire une semaine en poids progressif et la suivante en dégressif etc ?

pas la peine de se prendre la tête pour rien avec des techniques d'entrainement avancées réservées à des gens qui ont un bon niveau en musculation . Le pyramidale est le dégressif, ce ne sont vraiment pas les techniques qu'on doit utiliser en priorité.

Continue bêtement avec une progression par format. C'est simple, ça fonctionne et tu peux l'utiliser tout le temps.

Je me suis préparé un petit programme que j'avais envie d'essayer !

Qu'en pensez vous ?

LUNDI :

- Fessiers :
• Squat 4 x 8 progressif
• Abducteurs 4 x 15 progressif
• SDT 3 x 15

- Abdos :
• Chaise romaine 3 x 20
• Obliques 3 x 20
• Transverses 3 x 10

- Cardio :
20 min de cardiowave

MERCREDI

- Fessiers :
• Fentes 3 x 20
• Flexion hanche 3 x 15 progressif
• Extension jambe arrière 3 x 15

- Abdos :
Idem

- Cardio :
Idem

VENDREDI

- Fessiers :
• Elévation cuisses serrées 3 x 15 (haltères main)
• Flexion buste avant 3 x 15
• Presse cuisses 3 x 15

- Abdos :
Idem

- Cardio :
Idem