[b]HELP ME Besoin d'un programme pour femme pour perdre du ventre aidez moi SVP[/b]

Bonjour,

Présentation obligatoire en section appropriée

Il faut regarder du coté de l'alimentation là.

abdos a jeun aussi ça peut le faire pour bien cibler les abdos

Il te faudra maigrir un minimum, car on ne peut pas perdre uniquement à une zone du corps.

Tu fondras logiquement d'un peu partout, poitrine et fessiers compris.

Par contre tu pourras "cibler" un peu la zone en question en pratiquant massivement les abdominaux.

Et comme l'a dit orime, l'alimentation fera le reste (section nutrition)

Merci pour vos réponses c'est vrai que je ne suis pas friande de chocolat mais que je bois beaucoup de soda et mange beaucoup de chips et plat en sauce mais même quand j'avait arrêté à un moment sa n'as pas marché donc j'ai recommencé à manger de tout sa.

Dans quelle section dois-je me présenter?


Merci encore pour vos réponses

Dans la section Présentation

L'un ne va pas sans l'autre, c'est Alimentation ET Entrainement (et vice versa)

Voila c'est fait Merci Benjamin

Oui mais je ne sais pas quoi manger dans mon cas les aliments à eviter etccc je suis complètement perdut

J'ai repris un peu de sport depuis la semaine dernière tout les deux jours en commençant par 15 mn de course et 15 mn de corde à sauter pensez vous que c'est bien pour débuter?

Aujourdh'ui stop sodas chips et bienvenu abdos !!!

Il y a plein de programmes ici:

https://www.youtube.com/user/charliejames1975

Je te remercie je l'adore cette femme en plus vraiment sympa

bah je ne la connais pas, et quel dommage

Mais ses programmes sont vraiment bien, complets, accessibles.

ça rejoint ceux de crossfit.

Rejoins-nous en section crossfit, ouvres-y un carnet, ça t'aidera à garder la motivation et à suivre tes progrès

Je ne sais même ce que c'est le crossfit je débute peut tu m'éclairé?

Le crossfit est une méthode d'entrainement américaine où chaque séance de musculation dure très peut de temps (15mn en moyenne) et qui est fondée sur le principe d'enchainer des exercices sans temps de pause.
On dépense beaucoup d'énergie et de calories en peu de temps, afin de sécher et de prendre de la force.

Voici la présentation qu'en a fait Benjamin, animateur de la section crossfit.

http://www.play-musculation.com/crossfit-articles-et-questions-f23/presentation-du-crossfit-t2558.htm

Je te remercie mais comme j'expliquait je ne veut pas perdre je suis mince et quand je perd deux kilos j'ai l'air anorexique cuisse toute maigre

il suffit de te muscler un peu comme ça tout en perdant du gras tu garderas un certain galbe

Quels exercices je peut faire et combien et combien de temps? je veut pas maigrir encore une fois j'ai eut du mal à reprendre mes deux kilos déjà lol

Fais des abdominaux "classiques" :
-les crunches (http://www.superphysique.org/exercices/crunch) ;
-les enroulements de bassin (http://www.superphysique.org/exercices/enroulement_de_bassin).

Fais-en 4 séries de 12 à 25 répétitions, en maintenant la position de contraction pendant une bonne seconde. Si tu manques de temps, fais en priorité les enroulements de bassin car, en plus de travailler le haut des abdominaux, ils ciblent la partie basse — souvent la moins musclée —, qui, lorsqu'elle n'est pas bien musclée, donne un aspect de bouée.

Pour que ton ventre soit plus plat, tu dois également travailler ton transverse à l'aide d'un exercice appelée "stomach vacuum". Voilà la démarche :
-rentre ton ventre pendant 5 secondes ;
-relâche et laisse-la au repos pendant 5 secondes.
Ca, c'est une répétition ; tu dois faire trois séries de dix répétitions. Pour que tu vois la position à adopter (à genoux -> cf. l'image sur laquelle est écrit "kneeling"), je te renvoie à ce site : http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm.

L'entraînement est primordial mais la nutrition l'est tout autant, si pas plus. Pour cette dernière, je te renvoie à la section nutrition du site, où les plus expérimentés sauront t'aider.

Je te remercie cest vraiment sympa j'ai été regardé mais je veut pas prendre de prot etccc je veu un truc classique car je m'adapte à ce qu'il ya dans les frigos et placard pate riz oeuf steack etccc

parce que dans le riz, oeuf , steack ya pas de prot?

t'habites près d'une usine nucléaire?

http://www.les-calories.com/calories-s.html
regardes il y en a dans tout des prot

Je parlé des trucs en poudre chimique lol

dans ce cas la tu aurais du dire whey, isolat par exemple

pdpvistechtona a écrit:

Je te remercie cest vraiment sympa j'ai été regardé mais je veut pas prendre de prot etccc je veu un truc classique car je m'adapte à ce qu'il ya dans les frigos et placard pate riz oeuf steack etccc

Justement ! Avec des pâtes, du riz, des oeufs et du steak, tu as déjà de bons aliments. Au matin : des oeufs et des céréales (flocons d'avoine ou muesli), au soir : du riz (ou des pâtes) et du steak + des légumes.
Si ça peut te rassurer, étant donné ton objectif, la prise de protéines en poudre n'est pas vraiment justifiée.

Merci pour vos conseils avec sa je vais pouvoir bien commencer et à midi qu'est ce que je peut manger par exemple?

Bonjour chère Madame au pseudo qui me donne mal au crâne


J'ai un gros désavantage pour te répondre : je ne vois pas les photos que tu as stockées sur un site filtré/censuré par le réseau de mon boulot.
Je ne peux donx pax juger de ta situation lipidesque

Mais quand je rassemble les éléments que tu nous donnes (n'aime pas le sport, a accouché, est mince partout sauf au ventre), je me dis que tu n'as peut-être pas un problème de graisse (ou pas tant) mais un problème de maintien (les muscles abdominaux sont distendus et les organes poussent vers l'avant).
Auquel cas, les conseils de B.Mathieu sont forts judicieux et tu devrais avant toute chose travailler tes abdos (grand droit et transverse surtout), et je rajouterais également le périné.

Comme il l'a été dit plus haut, un travail musculaire n'annulera certainement pas une diète débridée...

Si tu as l'occasion de passer dans une librairie et de mettre la main sur la méthode d'Olivier Lafay au féminin, prends le temps d'y jeter un oeil attentif car elle est susceptible de répondre à la plupart de tes questions.

B.Mathieu a écrit:

Pour que ton ventre soit plus plat, tu dois également travailler ton transverse à l'aide d'un exercice appelée "stomach vacuum". Voilà la démarche :
-rentre ton ventre pendant 5 secondes ;
-relâche et laisse-la au repos pendant 5 secondes.
Ca, c'est une répétition ; tu dois faire trois séries de dix répétitions. Pour que tu vois la position à adopter (à genoux -> cf. l'image sur laquelle est écrit "kneeling"), je te renvoie à ce site : http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm.

Faut juste faire gaffe à ne pas en abuser de ce machin-là, c'est un excellent moyen pour développer des problèmes d'incontinences par la suite.

Sisi, sérieusement ^^'