Besoin d'aide pour un programme

Bonsoir à tous,

Maintenant que je me suis inscrit sur le forum faut que je me mette sérieusement a la musculation . Je mesure 1m76 pour environ 66 kilos, le problème est que je peux bouffer comme pour 4 personnes sans prendre de poids (les filles aimerait être comme ca ) mais pour moi cela pose un gros problème...
Sinon je mange tout les jours très équilibré (5 fruits par jour, beaucoup de légumes poissons et produit laitier, 2 fois par semaine de la viande, ...) donc je dois surement changer ma manière de me nourrir mais je vois pas vraiment ce que je dois manger en plus ou en moins pour prendre de la masse.
Je possède un haltère (4*2kg + 2*1kg) mais je m'en suis pas vraiment servit parce que j'ai perdu la motivation durant une période . Par contre je cours tout les dimanche pendant 1 heure a une rythme assez soutenu et je fais du vélo donc mon coeur commence a s'habituer au sport .

Sinon je suis près a acheter le matériel nécessaire ans la limite du raisonnable (je compte pas mettre des centaines d'euros dans du matériel).

Voila, si vous avez des conseils (il y en aura surement parce que quand je regarde vos photos et vos programmes d'entrainement ^^).

P.S: je posterais une photo de moi dès que j'ai le temps afin de vous faire une idée du travail qu'il y a a faire.
A oui aussi, je ne cherche par être hyper musclé, juste a avoir une corps mince tout en étant musclé, mon objectif est de ressembler a Brad Pitt dans Fight Club:
[url=https://servimg.com/view/14607709/1]
[/url]

Soit tu investit dans de la fonte (4kg, c'est pas avec ça que tu progressera), soit tu t'inscrit dans une salle, soit tu achètes le bouquin d'Olivier.Lafay et une barre de tractions..

Une fois cela fait, on pourra reparler d'un programme

ps: google est ton ami (y'a plein de prog de base pour débutant sur le net)

Je vais aller acheter demain la méthode lafay (20€ c'est rien vu que ca va servir assez longtemps)

et regarde un peu chez toi où tu pourrais installer une barre de traction.
y a des modèles à visser dans un mur, d'autres sont auto-blocantes dans l'encadrement d'une porte ou entre 2 murs d'un couloir.
y a moyen de bricoler pour l'installer au plafond.
on peut sinon se servir d'une poutre, d'un portique de balancoire, d'une branche d'arbre, bricoler des trucs plus "customisés".
n'hésites pas à nous en parler et présenter les possibilités.

Je viens d'acheter la Méthode Lafay à la fnac donc je vais lire tout ça.
Demain j'irais voir les barres de traction, j'essayerais dans trouver une qui s'installe tout simplement dans un encadrement de porte et où je pourrais l'enlever a la fin de chaque séance. Y a t-il des marques spécial a acheter pour le matériel de musculation ou bien n'importe quelle marque suffit?

pour la barre de traction, y en a chez Go Sport et chez Decathlon.
2 longueurs différentes.
Donc soit sûr de l'endroit où tu la mettras et mesure la largeur de l'encadrement.

Bonjour à tous ,

Je viens de faire ma première séance de musculation ^^, j'ai commencé par le niveau 1 deuxième entrainement. J'ai réussi toutes les séries (sauf la C1 avec la barre de traction, je n'arrive a en faire que 6) en faisant a chaque fois 15 répétitions. Pour les répétitions ce n'est pas marqué le nombre donc je me suis basé sur 15 (j'espère ne pas avoir fais de bêtises...).

Sinon j'ai commencé ce matin par 45 minutes de courses a pied, histoire de se mettre en jambe pour l'aprem et m'entrainer a bien respiré.

Je suis entrain de me faire un programme de nutrition, je le posterais dès que je l'aurais fini pour avoir vos avis là dessus.

Bonne après-midi a vous

Frantic a écrit:

ps: google est ton ami (y'a plein de prog de base pour débutant sur le net)

Lui dire de lire les articles du site aurait peut-être été mieux

Tyler, crée toi un carnet d'entrainement maintenant que tu t'es lancé

C'est bon .007 mon carnet est crée . Sinon que penses-tu de ma première séance, surtout en ce qui concerne les répétitions, j'en fais pas trop pour un début ou bien au contraire pas assez?