Programme fessiers femme

D'accord , merci du conseil

Demain je me lance ! J'espère que d'ici le mois d'aout les résultats seront au rendez vous

Faire l'amour à 4 patte ça marche pas ?









Bon ça va je sort

Je reviens de ma séance de muscu où j'ai appliqué les conseils que l'on m'a donné :

- SDTJT : 3*20
- Extension fessiers : 4*15
- Lombaires : 3*20
- Machine abducteurs: 4*15
- Fentes ( alors pour les fentes j'ai eu beaucoup de mal, je sentais que mes cuisses travaillaient beaucoup et j'avais une douleur aux genoux) donc j'ai abandonné dès la première série par peur de me blesser...

J'ai l'impression que le squat me fais moins travailler les cuisses, bizarrement.

Ouai les fentes c'est hard pour les genoux , vaut mieux éviter si les genoux ne sont pas ok

Oui, je sentais une douleur donc j'ai préféré laisser tomber cet exercice par peur de me blesser et devoir abandonner pendant un moment.
Je pense que je vais me remettre au squat, j'arrive a concentrer le gros de l'effort sur les fesses mes cuisses ne travaillent pas trop, en tout cas moins qu'avec les fentes c'est l'impression que j'ai eu aujourd'hui

bizarre mais si tu le sens comme ça reprend le squat

après je sais pas si ça sera très utile, t'as déja pas mal d'exos

Tu devrais regarder le lien de maekar : http://www.play-musculation.com/entrainement-et-programmes-f6/entrainement-fessier-hanche-t1647.htm

Il y a des vidéos d'exos fessier interressant;

Merci beaucoup pour ce lien très intéressant

Citation :

e pense que je vais me remettre au squat, j'arrive a concentrer le gros de l'effort sur les fesses mes cuisses ne travaillent pas trop, en tout cas moins qu'avec les fentes c'est l'impression que j'ai eu aujourd'hui

C'est bizarre car les fentes sont surement l'exo roi pour les fessiers mais si tu sens que le squat te fait bien bosser les fessiers pas de problème pour le faire à la place.

Tiens je lisais tout-à-l'heure "Visa pour le Bodybuilding" le livre de référence de Jean Texier, et je lisais un passage sur le squat et les fessiers:

"Si on veut travailler le grand fessier grace au squat, il faut faire son squat jambes écartées, pieds vers l'extérieur, et serrer les fesses en remontant."

Je me suis dit que ça t'interresserait

Merci beaucoup

Demain je vais a la salle j'essaierai ça ! et je te tiens au courant !

Je reviens de la salle =)

J'ai fais le squat jambes écartés et pieds vers l'extérieur et effectivement, ça travaille beaucoup plus les fessiers et beaucoup moins les quadriceps ! J'adhère !

Donc aujourd'hui :

- 3*20 squats
- 3*20 SDTJT
- 3*20 extensions de hanche à la machine
- 4*15 machine abducteurs
- 4*15 banc à lombaires

Pensez vous que ce soit correct ?

ça m'a l'air tout-à-fait correct

D'accord, merci pour tes réponses c'est gentil

Fais aussi des photos avant/après, tu nous montre ça dans quelques mois ;-)

Ou maintenant

Désolé les gars ça sera pas possible

oh bordel !!

Sois pas triste c'est pas grave tu loupes pas grand chose je pense xD

C'est pas grave Qze et Bastien vous avez tenté au moins











vous pouvez vous consoler avec le topic sexy

allez des photos!

Arrêtez un peu, vous êtes lourds là

Julien G a écrit:

Fais aussi des photos avant/après, tu nous montre ça dans quelques mois ;-)

Exactement l'oeil du tigre pourra dire si tu progresse bien

Il a bon dos l'oeil du tigre

Ho Yeah!

parfois je me demande ce qui se passe dans la tête des gens pour avoir l'idée de photographier ce genre de truc .