Exos Fessiers (pb partie basse)

Bon voilà les gars, je savais pas trop où poser ma question alors je la balance ici


Comme chacun sait, Frantic (jme la joue à la Gundill ) a quelques groupes (en retard), ses pectoraux (surtout) mais aussi ses mollets ou encore ses avant-bras. Ce que l'on sait moins, c'est qu'il a aussi un enorme problème de fessiers qui lui gache la vie depuis des lustres .


Il a eu beau essayer le vélo, la course à pied, le squat et le squat une jambe...rien n'y a fait


Alors voilà dans les faits: Pas de problème réel de developpement global des muscles fessiers, par contre un sérieux pb de condition. Deja je stock beaucoup dans les buns, donc il y a une couche de gras que j'arrive pas à backer même quand je suis bien sec . En plus, depuis mon régime il y a 3ans (lorsque j'ai commencé le sport) j'ai toujours eu des problèmes de relachement cutané au niveau des fessiers (surtout partie moyenne à inférieur) soit des petit plis disgracieux, vergetures et aspect cellulite/peau d'orange. Bref je ne sais plus par quel bout prendre le problème .


Il faudrait que je raffermisse/retende la peau, peut être en prenant du muscle sur cette zone, et qu'en même temps je back tout le gras...


Quels conseils de routine me donneriez-vous pour améliorer mon soucis? vous connaissez des exos qui isolent la partie plutot inférieur des fessiers? travail en série longues? en gainage? y'a des crèmes efficaces? des trucs de grand mère ...


ps: non je ne prendrai pas de photo pour illustrer, autant crever

Tu as un gros cul en fait ?
On m'a dit que le squat muscle les fessiers, mais le squat où tu descends bien, en tout cas mercredi j'en ai fait et je peux te dire que j'avais le cul courbaturé pendant 2 jours
Y'a pas de raison, essaie le squat complet

Il est gros en effet, assez large, quand même bombé, ya du muscle et du gras...

C'est surtout l'aspect qui me déplait, ya du muscle mais ca donne un effet "fesses molles" par la couche au dessus . Et c'est quand je contracte fortement qu'on voit réellement le problème du relachement au niveau inférieur (plis/gras)

J'ai le même problème que toi (même si ça a l'air bien moins marqué)


Il faut que tu bosse le grand fessier qui est extenseur de la hanche. Donc si tu as une machine a fessiers a la salle c'est nickel, sinon tu peux faire du glute bridge comme dans le lien de Wolfz.

Le problème esthétique vient du gras dessus (vu que t'as pas l'air de vraiment stocker sur le haut du corps) et c'est surement une des zones ou t'auras beaucoup de mal a dégraisser.

Merci pour le lien Lord, 2exos très interessants dont j'ignorais l'existance

j'ai une idée mais je sais pas ce qu'elle vaut: les abs a jeun permettent bien de localiser la perte de gras sur les abdos alors est-ce que faire des exos fessiers a jeun permettra une perte localisée sur les fessiers?
si l'envie te prend de faire le cobaye ça m'intéresse

Je test ca demain matin

essaye de voir les diffèrents squats

front squat
squat
squat sumo

travail lentement et pense a la contraction,une fois que tu as trouver celui qui te donne le plus de sensation tu bombarde

J'ai le meme probleme que toi, pour les petits plis

attila91 a écrit:

essaye de voir les diffèrents squats

front squat
squat
squat sumo

+1 !
C'est super efficace, et toujours aussi étrange d'avoir les fesses congestionnées

Dejà eu mal au cul (non pas pour les raisons dont vous songez ) mais jamais eu de congestion aux fessiers

De toute façon quand je squat je ne sens que mes quads, je sens un peu plus le butt sur des fentes

Contractes tes fessiers dans tes squats, fais du squat pdc un ppeu en sumo, et descends en dessous al // et tu av voir

oui tu peux faire à jeun c'est pas mal, il le préconise dans la méthode delavier pour perdre du gras sur les fessiers ( 5min au matin à jeun et 5min au soir).

le "glute bridge" ou relevé de bassin (p.196 de la méthode delavier) au matin à jeun en série longue et on en parle plus

Par rapport au front squat, ça cible encore plus les quadriceps attention !

Fentes + 8min Buns à jeun + Ischios à la chaise lombaire (en contractant les fessiers) + test Wellbox (censé raffermir les tissus )

Si avec tout ça j'y arrive pas, je suis une cause perdue

Je ferais des fentes à vide et à jeun personnellement, histoire d'activer aussi ce qu'il y a autour.

ouais des fentes ou des relevé de bassin à jeun en série méga longue pour bien vascularisé tout ca.

A part pour les concours, je vois pas trop le but d'avoir les fesses sec, enfin je sais pas, c'est ce que je pense.

Au lit !

bah avoir les fesses bombés et pas grasse ( j'ai pas dis "sec" mais pas grasse quoi, tonique) c'est tjrs intéressant pour attirer les filles

+1

on s'en doutait lord, l'excuse que tu faisais un training spécial fessier pour un sport de combat n'a pas marché

cj a écrit:

bah avoir les fesses bombés et pas grasse ( j'ai pas dis "sec" mais pas grasse quoi, tonique) c'est tjrs intéressant pour attirer les filles

J'avoue que c'est surtout pour améliorer le rendu à poil et au "toucher" que je fais ça

En jean, en short ou en Boxer j'ai les fessiers qui lookent correctement , on ne remarque pas le problème.

je m'en doutais que ce n'était pas pour courir plus vite ou pour pousser plus au squat