Julie [ 24ans, 1m67, 64kg, mini L. ] Nouveau carnet

crossfit du jour : kettlebell fever !

Se reporter a la section crossfit pour les charmants détails et le chrono bien sur.

Ben en nutrition je peux t'aider sa y a pas de soucis,en training je vais pas dire oui car ton domaine n'est pas le miens alors pas envie de te dire n'importe quoi la dessus.

On va complèter tes trainings .....
Moi je te coach dans tes débauches alccoliques

Sur ton banc tu as des reposes barres ou pas?? si non alors c'est un peu chiant, si oui c'est cool tu vas pouvoir souffrir.

Concernant ton double souhait de force/masse et endurance, pas le choix vas falloir taper sur tout ce que tu trouves

Je pense que tu devrais faire soir 2 soit 3 séances muscu par semaines, avec un type d'entrainement dirigé vers de la force. Il faudrait presque partir sur un entrainement à la powerlifter, avec 1 séance SDT, 1 séance DC et une séance Squat. Chacune ayant comme base le gros mouvement et ajouté quelques exo complémentaires de renforcement.

Ensuite, le crossfit tu peux faire 3 séances par semaines, en orientant vers de crossfit endurance plutôt. Ce qui dans la semaine te laissera 1 jours de repos complets.

Pour la partie muscu, tu peux partir sur ça par exemple sur une séance:

Jour 1: Séance SDT - dos / ischios:
SDT: 4-5 séries de 2 à 6 reps
Traction: 3 série au max ou si ton max est assez haut faire des séries de 8-12:
Rowing 1 bras ou barre: 3 séries de 8-12 reps
Extension lombaire (si tu peux): 3 séries de 15.
Leg curls: 4 séries de 12-15 reps
si tu ne peux pas faire les deux derniers exo par manque d'équipement, alors faire du SDT roumain en série de 12 (4 séries).

Bon je ne sais pas si c'est un bon programme ou pas et si il est réalisable et surtout si il peut donner des résultats, mais ça me semble assez cohérents avec un entrainement assez basique en force.

Après il faut voir si ce style te tente ou pas, voir si tu préfères rester dans un modèle plus bodybuilding

Ne débauche pas mon élève, elle a déjà un programme tout beau de Crossfit 6 jours sur 7 dans son carnet

Je ne cherche a débaucher personne, elle le fera toute seule, de toute façon elle va céder au coté obscure de la force, pour rejoindre ancetre, torna et moi même du coté de la récupération active avec Bière

Bon il faut quand même avouer qu'avec son job, le crossfit c'est le plus simple pour elle, moins stressant en terme de temps et aussi moins fatiguant sur le système nerveux je pense.

Jim6080 a écrit:

moins fatiguant sur le système nerveux je pense.

Ça c'est ce qu'elle croit, mais elle n'a pas encore fait l'intégralité des 6 Crossfit que je lui ai proposé

Je suis pas convaincu que le crossfit soit si dure pour le système nerveux comparé a un entrainement de type force en muscu et puis tout façon, c'est moi le chef blondinet

Je ne suis plus sûr du sens des mots du coup...
Par système nerveux tu parles bien du stress engendré ?

Si c'est le cas, je trouve quand même que le stress des ris que l'on doit toujours réduire encore et encore est très déstabilisant, c'est parfois dur de se remettre à soulever la barre alors que l'on voudrait bien laisser filer encore quelques secondes au chrono

Non je parle du vrai système nerveux, celui qui te permet de mobiliser tes muscles etc.... Pas le stress de l'exo je parle de la partie purement fonctionnelle et pas du fait que tu es fatigué et sous pression parce que tu as un temps. Je parle de la raison pour laquelle on ne travaille pas son dos 5 fois dans la semaine en style split

je vais rester crossfit pour le moment ca colle vraiment bien avec le temps dont je dispose et une bonne dose des objectifs que je souhaite atteindre.
Endurance, explosivité, seche. Un poil de force et de masse.

Lorsque j'aurai plus de temps. Car je suis tj en mode chantier a la maison j'aimerai essayer ce que tu me propose Jim.

Et puis nerveux ou pas, moi je dors très bien quand je fais du sport. XD

Et bine puisque madame veut rester sur du crossfit, et bien je boude na!!

non je rigole, je vais plutôt aller me faire une séance moi, ben oui je veux des gros pec parce que moi j'aime les gros nénés

Bah viens faire du Crossfit avec nous jim, c'est sympa

Je viendrais certainement dans quelques semaines quand je serai de retour en France, vu que je n'aurai pas vraiment d'équipement mais pour le moment je préfère profiter de la salle ou je suis qui est bien équipé.

profite bien.

Ben écoutez en crossfit je me plais vachement bien.

Je vous invite a venir lire ma souffrance sur mon carnet, car Benjamin, mon maitre Crossfit ne me rate pas.

des new pour ceux qui ne me suiventp pas spécialement.

J'ai brillament terminé ma première semaine d'entrainement crossfit.
Ca défoule, ca fait du bien, je me dirige vers mes objectifs, le moral a fond.

Cette semaine le but est d'aller plus vite en allant vers les chiffres officiels !

Plus de reps, plus de poids, plus d'intensité !