Nouveau carnet! Nova 1.73 65kg

Reouvre un carnet et jvais essayer de le tenir^^

Seance d'hier Pecto/Bras


Dev couché Haltères :

1 * 10 @ 18kg
1 * 10 @ 22 kg
1 * 10 @ 26 kg
1* 10 @ 32 kg ( la 1ere reps pour me lancer jai besoin daide apres c'est bon)
1* 7 @ 32kg
Ps: J'aurais voulu essayer les haltères de 34kg mais a la salle sa passe de 32 a 40

Ecarté incliné :

3 * 15 * 18kg

Pull over( grande amplitude) :

3* 12ou15 à 18kg mais avec cet exo je cherche pas a prendre lourd mais a bien détendre toute la cage , les epaules ect..


Curl incliné:

4* 12 ou 15 reps @ 12kg ( exécution tres propre)


Extention haute poulie:

4*10 reps ( jai pas regarder le poids )


curl concentration :

2* 10 reps @ 12 kg

Reouvre un carnet et jvais essayer de le tenir^^

Citation :

Reouvre un carnet et jvais essayer de le tenir^^

ca a l'air mal barré

Joli pour ta perf au DCH !
Perso j'en faisais 9 à 32 et quand je passais à 34, aucune !

Séance deltoide


Développer Halteres assis

1*8 @24Kg
1*10@24kg
1*10@22kg
1*8@22kg
1*9@20kg


Elévations latéral 1 bras

5*12reps @ 10 kilos

Rowing menton

1*12@35kg
1*10@37kg

Seance delto du 6/09/10

Développer Halteres assis

1*12@22kg
1*11@24kg
1*10@24kg
1*8@22kg

Dev militaire

1*7@35kg
1*7@35kg

Elevations latérales 1 bras

5*14@10kilos

Rowing menton

1*14@35kg
1*12@37kg

ya une erreur sur les el je pense?

C'est bon j'ai rectifié^^

13/09/2010

Delto

Dev halteres
1*14@22kg
1*14@24kg
1*10@24kg
1*12@22kg

Elevations latérales

6*12@12kg


Rowing M

1*14@37kg
1*12@39kg

16/09/10

curl barre

1*16*25kg
1*10*35
1*8*35
1*15@25kg

Curl Halteres prise marteau

1*10@20kg
1*10@20kg
1*10@18kg
1*10@18kg


curl incliné

1*8@14kg
1*10@14kg

Curl H alterné prise supi
1*10@14kg
1*10@14kg

La seance pecto et celle du dos j'ai pas noté car j'etais en salle

seance delto du:

20/09/10
Dev halteres

1*14@24kg
1*8@26kg
1*8@26kg
1*14@22kg

Elevations latérales uni

5*14@12kg


rowing M

1*14@39kg
1*12@41kg

seance bras 23/09/10
+rappel delto
traction supi
1*10@pdc
1*10@pdc

curl marteau
1*12@16kg
1*12@18kg
1*12@20kg
curl halteres assis
1*11@16kg
1*10@16kg
curl barre prise serré
1*12@31kg
1*12@31kg

elevations latérales
4*14@12kg

Jme suis entrainé depuis mais je n'ecrit pas toujours mes seances.

Donc voila celle d'hier

Pecto/rappel leger delto

Dev Couché Halteres
1*10@32kg
1*10@32kg
1*7@32kg
1*7@30kg

objectif : 4*10@32kg

Dips pdc
1*12
1*12
Apres le DCH jetais cuit

Ecarte poulie hautes
1*12@6 plaques
1*12@7plaques
1*12@8plaques
1*12@9plaques

Pull over H
1*12@18kg
1*12@20kg
1*12@20kg

+ 2 séries elevations unilatérales poulie.

Test du 5*5 au DCH

1*5@28kg
1*5@30kg
1*5@32kg
1*5@34kg
1*5@@36kg


Dips pdc
20/20/20


Ecarté couché
2*15@18kg


Pull over
2*15@18kg

DCH

1*20@26kg
1*17@26kg
1*16@28kg
1*15@30kg

DIps pdc
15/15/15

Pull over H
2*20@16kg

Traction pro large
1*20@pdc
1*15@pdc