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 Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]

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schnouf18
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schnouf18

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MessageSujet: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyDim 10 Juin - 18:00

Ce matin ça devait etre CàP mais vu le temps c'est tombé à l'eau.....mdr

Du coup ce soir:
Wod Cindy
5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

En 20' j'ai fais 21 Tours + 5 tractions-10 pompes-8 squats

Et quelques séries d'abdos pour finir
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GhoSt222

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyDim 10 Juin - 18:05

Bien !!! 21 séries ! Good Job !
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jenelius

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyDim 10 Juin - 18:31

facile Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 528440
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyDim 10 Juin - 18:33

Allez, gogo les double unders :ninja:
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 17:01


Aujourd'hui,

Skill
Doubles-unders,je galère total,c'est un truc de fou....

Wod:
5 Rope climb
5 Clean & Jerk 40 Kgs
4 Rope Climb
4 Clean & Jerk 50 Kgs
3 Rope Climb
3 Clean & Jerk 55 Kgs
2 Rrope Climb
2 Clean & Jerk 60 Kgs
1 Rope Climb
1 Clean & Jerk 65 Kgs
Temps:10'26
Et ce soir petit run de 30' tranquille
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 17:24

T'as une corde de dispo ? Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 243810

Quelle longueur ?
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 18:10


yes j'ai une corde de dispo et la longueur doit correspondre à quelques centimètres près je pense mais j'ai pas mesuré...lol
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 18:35

Le truc surtout c'est, où est-ce que tu l'accroches ? Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 482304
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 19:32


benjamin la corde est déjà en place dans la salle.
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 12 Juin - 20:01

T'es dans une box ? Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 243810

Ou t'as une salle perso ?
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMer 13 Juin - 19:07


na,je ne suis pas dans une box ,c'est la salle de mon taf Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 634121
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyJeu 14 Juin - 17:10


Jeudi 14 Juin 2012

Run 40'

Skill:
Doubles Unders,je commence à prendre le coup mais pas en continue pour le moment. Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 165136
Donc de ce fait je vais peut-etre tenter le play-fit n°2 la semain prochaine
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptySam 16 Juin - 16:56


16/06/2012

Warm Up:
3x
10 Doubles Unders (2 simple puis 1 double,pour l'instant ça passe comme ça)
10 pompes
5 backs extesions

Wod:
21-15-9 Reps
Burpees
Kettlbels,remplaçé par un haltère de 20 Kgs
Temps 5'36
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyVen 22 Juin - 19:47


allez ce week-end à donf......en mode repos.
Bon cossfit et bon week-end à tous
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Blaise

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyVen 22 Juin - 20:00

t'as pas a rougir, le repos fait partie integrante du crossfit ! Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 279500 C'est un wod qui dure 48h ! faut se donner a fond dans le repos :p
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyDim 24 Juin - 10:59

Schnouf, il me faut absolument ta vidéo pour valider la perf sur le metcon PF n°2.
Celle que tu as posté a été retirée par youtube pour droits d'auteurs.
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyLun 25 Juin - 18:17


allez c'est reparti,

le 25/06/12
Matin:skill D.U + OLS

Développé couché:6@35 / 5@45 / 4@55 / 3@60 / 1@70 / 1@80 / 1@90 / 1@97.5
1@102.5
2X4@75 / 2X7@70
et pour finir:
AMRAP 20':avec les moyens de la salle
kb remplaçé par un haltère et la boite par un banc
15 swing avec haltère 24KGS
12 saut sur banc (h-env.50 cm)
9 tractions
Total : 6 rounds/15 swings/12 sauts + 2tractions
Ce soir:
Run: 45'


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biloun

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyLun 25 Juin - 20:44

bon petit programme!
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 26 Juin - 11:20


pour redémarrer la semaine il faut bien ça Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 411361
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Corwin

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 26 Juin - 11:33

le crossfit en salle, quelle joie Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 596499
toi aussi tout le monde te regarde avec des yeux de merlan frit quand tu fait tes WODs ? Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] 165136
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schnouf18

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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 26 Juin - 19:53


séance du jour
matin:
Play-fit n°3=3 rounds
Epaules:élévations latérales: 4x10
frontals : 4x10
pour finir skill:exercice haltéro (arraché)
@30 / 35 / 40 / 45 kgs
soir:
sdt:8@70 / 5@90 / 5@100 / 3@105 / 3@110
Tractions:3x10
Tirage nuque:3x10=40kgs
abdos-gainage
y compris échauffement + étirements fin de séance
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 26 Juin - 19:58

Pas de HSPU faute de temps ou de technique sur l'exercice ? quel temps pour les 3 rounds ?
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptySam 30 Juin - 18:30


30 JUIN 2012

echauff.10' home trainer + 3 rounds 10 D.U / 10 wall ball shots (medecin ball 5 kgs)
wod 1: 5 rounds
10 tractions / 10 pompes / 10 abdos (crunch) / 10 burpees -(R.20'')
Temps:9'33
Repos 10'
wod 2: 5 rrounds
50 air squats / 25 swings (haltères 16 kgs)
Temps 14'17
fin de séance : étirements
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMar 3 Juil - 20:06


hier: Run 50'

3/07/12
Run 30'
D.C 2x10 = 50 kgs
2x8 = 55 kgs
1x8 = 60 kgs

Snach : 5@30 / 5@35 / 3@40 / 2@45 / 1@47.250
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] EmptyMer 4 Juil - 11:37


4 JUILLET 2012

play-fit n°3 : 3 rounds + 10 HSPU
Récup 5'
3000 m rameur 13'13 + 60 sit-ups 1'38 total=14'51
dos:tirage nuque 4x10=40
triceps:poulie haute 4x15=30
dips:3x10
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MessageSujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP]   Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Empty

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