| Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] | |
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+8pauch_tit Jerem-84 Corwin biloun Blaise jenelius GhoSt222 schnouf18 12 participants |
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Auteur | Message |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Dim 10 Juin - 18:00 | |
| Ce matin ça devait etre CàP mais vu le temps c'est tombé à l'eau.....mdr
Du coup ce soir: Wod Cindy 5 Tractions 10 Pompes 15 Squats
En 20' j'ai fais 21 Tours + 5 tractions-10 pompes-8 squats
Et quelques séries d'abdos pour finir | |
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GhoSt222
Age : 46 Lieu : Bourges Messages : 451 Inscription : 03/01/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Dim 10 Juin - 18:05 | |
| Bien !!! 21 séries ! Good Job ! | |
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jenelius
Age : 38 Lieu : Gap Messages : 3304 Inscription : 27/03/2009
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Dim 10 Juin - 18:31 | |
| facile | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Dim 10 Juin - 18:33 | |
| Allez, gogo les double unders |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 17:01 | |
| Aujourd'hui,
Skill Doubles-unders,je galère total,c'est un truc de fou....
Wod: 5 Rope climb 5 Clean & Jerk 40 Kgs 4 Rope Climb 4 Clean & Jerk 50 Kgs 3 Rope Climb 3 Clean & Jerk 55 Kgs 2 Rrope Climb 2 Clean & Jerk 60 Kgs 1 Rope Climb 1 Clean & Jerk 65 Kgs Temps:10'26 Et ce soir petit run de 30' tranquille
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 17:24 | |
| T'as une corde de dispo ? Quelle longueur ? |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 18:10 | |
| yes j'ai une corde de dispo et la longueur doit correspondre à quelques centimètres près je pense mais j'ai pas mesuré...lol
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 18:35 | |
| Le truc surtout c'est, où est-ce que tu l'accroches ? |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 19:32 | |
| benjamin la corde est déjà en place dans la salle.
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 12 Juin - 20:01 | |
| T'es dans une box ? Ou t'as une salle perso ? |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mer 13 Juin - 19:07 | |
| na,je ne suis pas dans une box ,c'est la salle de mon taf | |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Jeu 14 Juin - 17:10 | |
| Jeudi 14 Juin 2012 Run 40' Skill: Doubles Unders,je commence à prendre le coup mais pas en continue pour le moment. Donc de ce fait je vais peut-etre tenter le play-fit n°2 la semain prochaine | |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Sam 16 Juin - 16:56 | |
| 16/06/2012
Warm Up: 3x 10 Doubles Unders (2 simple puis 1 double,pour l'instant ça passe comme ça) 10 pompes 5 backs extesions
Wod: 21-15-9 Reps Burpees Kettlbels,remplaçé par un haltère de 20 Kgs Temps 5'36
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Ven 22 Juin - 19:47 | |
| allez ce week-end à donf......en mode repos. Bon cossfit et bon week-end à tous | |
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Blaise
Messages : 248 Inscription : 20/05/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Ven 22 Juin - 20:00 | |
| t'as pas a rougir, le repos fait partie integrante du crossfit ! C'est un wod qui dure 48h ! faut se donner a fond dans le repos :p | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Dim 24 Juin - 10:59 | |
| Schnouf, il me faut absolument ta vidéo pour valider la perf sur le metcon PF n°2. Celle que tu as posté a été retirée par youtube pour droits d'auteurs. |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Lun 25 Juin - 18:17 | |
| allez c'est reparti,
le 25/06/12 Matin:skill D.U + OLS
Développé couché:6@35 / 5@45 / 4@55 / 3@60 / 1@70 / 1@80 / 1@90 / 1@97.5 1@102.5 2X4@75 / 2X7@70 et pour finir: AMRAP 20':avec les moyens de la salle kb remplaçé par un haltère et la boite par un banc 15 swing avec haltère 24KGS 12 saut sur banc (h-env.50 cm) 9 tractions Total : 6 rounds/15 swings/12 sauts + 2tractions Ce soir: Run: 45'
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Lun 25 Juin - 20:44 | |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 26 Juin - 11:20 | |
| pour redémarrer la semaine il faut bien ça | |
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Corwin
Age : 39 Lieu : St Etienne Messages : 724 Inscription : 20/04/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 26 Juin - 11:33 | |
| le crossfit en salle, quelle joie toi aussi tout le monde te regarde avec des yeux de merlan frit quand tu fait tes WODs ? | |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 26 Juin - 19:53 | |
| séance du jour matin: Play-fit n°3=3 rounds Epaules:élévations latérales: 4x10 frontals : 4x10 pour finir skill:exercice haltéro (arraché) @30 / 35 / 40 / 45 kgs soir: sdt:8@70 / 5@90 / 5@100 / 3@105 / 3@110 Tractions:3x10 Tirage nuque:3x10=40kgs abdos-gainage y compris échauffement + étirements fin de séance
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Invité Invité
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 26 Juin - 19:58 | |
| Pas de HSPU faute de temps ou de technique sur l'exercice ? quel temps pour les 3 rounds ? |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Sam 30 Juin - 18:30 | |
| 30 JUIN 2012
echauff.10' home trainer + 3 rounds 10 D.U / 10 wall ball shots (medecin ball 5 kgs) wod 1: 5 rounds 10 tractions / 10 pompes / 10 abdos (crunch) / 10 burpees -(R.20'') Temps:9'33 Repos 10' wod 2: 5 rrounds 50 air squats / 25 swings (haltères 16 kgs) Temps 14'17 fin de séance : étirements
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mar 3 Juil - 20:06 | |
| hier: Run 50' 3/07/12 Run 30' D.C 2x10 = 50 kgs 2x8 = 55 kgs 1x8 = 60 kgs Snach : 5@30 / 5@35 / 3@40 / 2@45 / 1@47.250 | |
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schnouf18
Lieu : seine et marne Messages : 82 Inscription : 03/06/2012
| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] Mer 4 Juil - 11:37 | |
| 4 JUILLET 2012
play-fit n°3 : 3 rounds + 10 HSPU Récup 5' 3000 m rameur 13'13 + 60 sit-ups 1'38 total=14'51 dos:tirage nuque 4x10=40 triceps:poulie haute 4x15=30 dips:3x10
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| Sujet: Re: Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] | |
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| Schnouf18 [1m65 - 65kg - Musculation/Crossfit/CAP] | |
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