ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

mardi 20 octobre 2010 dos triceps

Tirage horizontal serré 55kg:10
60kg:8/8
55kg:11

Rowing 45° large neutre
50kg:12
60kg:12/10/8

Rowing H panna 1 bras
25kg:15
30kg:12/10/8

Barre front 33kg:15/15/12/8

Tri Poulie haute corde
25kg:12
30kg:12
35kg:8
30kg:10

Cette nuit douleur au dessus de la fesse droite, çà faisait quelques semaines que çà me faisait une "pointe" de temps en temps, sans rien faire de particulier.
Et la cette nuit à 3h00 ouch

Là çà va mieux, je sais pas si mon truc de lundi à accentuer cela, çà sent le truc pourrie genre sciatique...

Mercredi 20-10-2010 biceps-mollets

Curl pupitre 1 bras 16kg:10/8
14kg:12/8

Curl incliné 8kg:12/10/8/8

Mollets assis :4*15-20

Mollets debout 50kg:4*12

Avec ma douleur aux lombaires pas d'exos jambes pour le moment (enfin cuisse quoi)

Bon verdict, une sorte d'inflammation du nerf sciatique, rien de grave mais 2/3 semaines de repos

Enfin du moins pour les exos à risque on va dire.
EN gros 1 semaine voir 10 jours sans muscu.

Après je reprends leger quoi, et sans jambes au début

La muscu c'est toujours pareil, quand tu commences à progresser paf blessure

Soigne toi bien

ultra_vegeta a écrit:

La muscu c'est toujours pareil, quand tu commences à progresser paf blessure

Je me suis entraîné jusqu'à 44 ans sans blessure. C'est presque toujours la malchance, l'inattention (ou la fierté) qui nous conduit à la blessure en fait.
Je te souhaite un bon rétablissement !

je rejoins notre maitre Bibi, les blessures ne vont pas forcement avec performance
bon rétablissement UV

Ce que je voulais dire c'est que la muscu, c'est quand même pas mal de sacrifices, un gros engagement personnel, en terme de training et de diète.
C'est long , il faut être patient et persévérant, et quand une blessure arrive çà fout tout en l'air, c'est très frustrant.

Sur ma lancée actuelle je pensais arriver à des séries 10 reps à 90kg au DC assez vite, mais la pour le coup c'est loupé

A priori c'est pas trop méchant la, d'ici 1 semaine j'espère pouvoir reprendre, même doucement.

çà fait à nouveau réfléchir sur sa façon de s'entrainer

Merci

Citation :

Je me suis entraîné jusqu'à 44 ans sans blessure. C'est presque toujours la malchance, l'inattention (ou la fierté) qui nous conduit à la blessure en fait.

Oui, c'est la course à la performance qui conduit souvent à ça; comme dans tous les autres sports en fait.

Citation :

Ce que je voulais dire c'est que la muscu, c'est quand même pas mal de sacrifices, un gros engagement personnel, en terme de training et de diète.
C'est long , il faut être patient et persévérant, et quand une blessure arrive çà fout tout en l'air, c'est très frustrant.

ce c'est pas juste la muscu UV, c'est tout les sports a partir d'un certain niveau.
il faut accepter de prendre son temps pour atteindre les objectifs que l'on se fixe, ne pas bruler les étapes, accepter de ne pas etre au top tout le temps, respecter les périodes de travail, de repos, et tout le reste

Oui et éviter les exos à la con

Citation :

Oui et éviter les exos à la con

il en va de soit !

samedi 30/10/10 reprise at home

Traction pro large:10/8/7
Traction prise neutre:10/8/8
Dips:20/15/10
Elev lat uni 8kg:20/15/12
Curl 12kg:12/10/10

çà fait du bien de reprendre, par contre sensation étrange dans le dos, surtout de l'appréhension je pense... à suivre

quelle zone du dos et quel genre de sensations?

J'ai eu l'impression d'avoir une gène au milieu du dos, mais bon c'est plus une réaction à la reprise çà fais bien 10 jours que j'ai rien fait.

Tant que c'est pas dans la zone de la sciatique, çà va

ouais voila, fait gaffe pour pas te reflinguer aussi sec

Oui t'inquiètes, ya des exos que je vais metre de coté un moment, voir complètement

vas y molo encore 1 ou 2 semaines et tout devrait rentrer dans l'ordre progressivement UV

mardi 2-11-2010 pec epaules

DC 70kg:10
DC partiel bas 70kg:12/12/10 60kg:15
DIH 16kg:15/15/15
Poulie vis a vis 20kg:15 15kg:20/15

Elev lat poulie basse 10kg:3*12
Machine arriere epaule 30kg:3*12-15

alors le partiel bas au dc?

Si j'était toi je ferais ton dc puis écarté couché et dc partiel bas pour te finir (attention à pas te déchiré les pecs)tu verras la différence

Mr.kaz a écrit:

Si j'était toi je ferais ton dc puis écarté couché et dc partiel bas pour te finir (attention à pas te déchiré les pecs)tu verras la différence

Je fais pas faire 2 fois du DC, même si l'un est partiel.

Pour Double John

Comme çà fait 15 jours que j'ai arrété, les 10 reps full à 70kg étaient un peu dure (un peu comme celles à 80/85kg d'habitude)

Je suis donc resté à ce poids, cependant le partiel bas est bien plus dur que ce que je pensais, car mine de rien, même si on fait la moitié ou 2/3 du mvt le fait de rester en tension continue çà crame. (sur le mvt complet en haut on se repose en peu meme si c'est bref).

Donc au final très bonne congestion, mais bon je sais que çà ne veut pas forcément dire que c'est efficace.
Je vais tester çà sur 1 mois mini, et vu ma blessure au dos sur dc lourd (pour moi hein), travailler plus léger n'est pas plus mal.

mercredi 03/11/2010 bras mollets

Curl pupitre 1H 16kg:7 14kg:3*10-15
Barre front 28kg:4*10-15
Curl incliné 10kg:3*10 8kg:12
Tri poulie haute corde 30kg:25/15/12/12

Mollet assis:5*15-25

ben ca va pas trop de perte suite a ton arrêt

Enfin un peu quand même, et j'ai pas arreter longtemps

Citation :

Enfin un peu quand même, et j'ai pas arreter longtemps

tu as perdu un peu mais pas tant que ca suite a ta blessure quand même