Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Mouais j'ose pas, pour plusieurs raisons :

- Je vais etre tout mou apres encore plus que maintenant
- Je vais pas dormir cette nuit
- Vu l'heure je vais pas pouvoir prendre ma collation

Bon rétablissement

Je pense que je vais pouvoir pousser ce soir, on verra ça que ça donne

Lundi: Pectoraux - Dos - Triceps - Abdos

Développé couché: 5-4-3.5-2.5-3*40
Écartés inclinés: 3*21*9kg (+1rep)
Pull over en travers d’un banc: 3*20*16kg (+1kg)

Tirage pronation large: 4*10*34kg (+1kg)
Rowing à la poulie basse en supination: 12-12-10-10kg (+1kg)
Rowing à un bras: 3*14*18kg (+1rep)

Dips 2 Banc: 4*12*21kg (+1kg)
Ext. nuque assis: 4*20*11kg (+1kg)

Crunch Abmat: 3*23
Gainage Facial : PAS LE TEMPS

Bilan :
Dégouté de chez dégouté pour le DC quoi....
C'est bizzare je progresse bien sur les exos pecs, je progresse bien sur les exos triceps, mais sur le DC niet
Le PO me fait vraiment mal aux épaules je crois que je vais le virer.
Les abdos en feu, bien agréable.

Ce soir en repas post training : bien bourratif :
60g de riz complet + 1 oeuf + 300g de colin =O

Je viens de finir ma séance automassages fullbody + etirements haut du corps, pfiou j'ai souffert =P

Repas de ce midi :

MIAM

Thon oeuf tomate riz?

Ouech =P

Rudy me conseille de virer le DC
Et le PO il m'a dit le virer aussi a cause de mon épaule, ca me fera plus que deux exos pecs, mais bon sans DC ca va etre chaud.
Les dips je ne recrute pas bien les pecs, et je ne peux plus en faire

En même tu peux laisser un peu les pecs de coté, pour progresser en tri epaules, ensuite tu repasseras sur du DC.

Et puis bon on tous des moments ou en est plus faible, ajoute à cela ta créve, çà aide pas

J'allais te dire la même chose en voyant ton autre topic sur le "dopage" : virez le DC. C'est pas parce que c'est un exo que tout le monde pratique ou presque qu'il faut forcément continuer... Change d'exo, (DCH par exemple) et reviens au DC dans quelque temps, sans te prendre la tête, car c'est peut-être bien là la cause de ta stagnation : le mental. Parce que quand on progresse pas sur un exo, involontairement on a tendance à avoir "peur" de la barre, et forcément ça finit par bloquer.

Change d'exo

Rudy m'a dit pas DCH, mais Dips. Je vais attender d'avoir de quoi en faire :/ c'est con je sens bien mes pecs au DC.

Aujourd'hui on m'a demandé (2x) si je faisais de la muscu
Mon prof d'eps, et un pote. J'avais un t-shirt blanc, dans lequel les pecs ressortent bien, dans le coup mon prof d'eps :"tu fais tdu sport en dehors du lycée ?" moi : "bah oui" lui :"tu dois pousser un peu a coté non ? car t'a l'air d'avoir des bon pecs, dommage que t'es des bras d'anorexique"
En une seconde je suis passé de a mdrr

Sinon j'ai recu mon shaker pro 40, il a l'air vraiment top

toshop a écrit:

Rudy m'a dit pas DCH, mais Dips. Je vais attender d'avoir de quoi en faire :/ c'est con je sens bien mes pecs au DC.

Aujourd'hui on m'a demandé (2x) si je faisais de la muscu
Mon prof d'eps, et un pote. J'avais un t-shirt blanc, dans lequel les pecs ressortent bien, dans le coup mon prof d'eps :"tu fais tdu sport en dehors du lycée ?" moi : "bah oui" lui :"tu dois pousser un peu a coté non ? car t'a l'air d'avoir des bon pecs, dommage que t'es des bras d'anorexique"
En une seconde je suis passé de a mdrr

Sinon j'ai recu mon shaker pro 40, il a l'air vraiment top

Ba pourquoi arrêtes tu alors, je croyais que tu ressentais rien

Parceque je ne progresse pas

toshop a écrit:

Parceque je ne progresse pas

Mensus, perfs , les deux?
çà fait combien de temps que tu en fais?, combien de temps que tu stagne?

Niveau menus ca bouge nulle part de toute facon
Niveau perfs j'ai pris 5kg depuis un mois, mais je recommence a stagner.

5kg en un mois, c'est bien.

Cycle ! Cycle ! et cycle !!!!
quand tu bloques, tu redescends et tu reprends ton élan.
tu peux même rester à une même charge (moins élevée que là où tu bloques) et augmenter d'une rep à chaque série, à chaque séance. Jusqu'à gagner 5 reps au moins.
Monter lentement c'est monter sûrement. Comme dirait Fanfan...

Je serais bien tenté par essayer un cycle casabianca :/

J'ai fait une video du shaker pro 40 je la met tout a l'heure (ps je dis que c'est le merde mais en fait j'avais oublié de tenir le bouchon )

Voila la video : désolé le nez bouché xD
[youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=FHEiD8US800
[/youtube]

et voila la séance :

Mercredi :Cuisses-Mollets-Biceps-Abdos

Hack Squat Barre : 5*10*30kg (+5kg)
Leg Curl Allongé : 4*10*15kg (+1kg)
Extension Mollet 1jambe : 4*45*PDC (+5reps)

Curl Incliné : 4*13*8kg (+1rep)
Curl Marteau travers : 3*15*10kg (+1rep)

Crunch Poulie Haute : 4*20*15kg (+1kg)
Gainage Facial : 3*1'45 (+5")
Gainage Obliques : 3*1' (+5")

Bilan :
Malgré un poids de merde au Hsqt, je commence a bien forcer ^^ pas eu mal aux genoux (enfin presque pas) donc je suis content.
Aux leg curl, j'ai souffert ma race, echec sur echec les mollets qui prennent tout
Aux em1j idem que des echecs vu que ils étaient bien morts de l'exo précédent :eek:
Le CI, bonnes sensations, bien forcé aussi
Les CM, sensations de merde comme d'hab
Les crunch ph, super sensations comme d'hab
Le gainage facial, echec de malade : crampe aux épaules :eek:
Gainage oblique : super sensations brulure de taré

"Donc au final, c'est de la belle m*rde"

En fait l'utilité du truc c'est de mettre la poudre au dernier moment en la conservant dans le shaker en attendant c'est ça ?

Tu as étais coaché par rudy non?

Ouais au deux

Ok pas mal ça

"étais" ? Mais c'était le coaching où il répondait aux questions ou le vrai coaching avec programmes etc ?

toshop a écrit:

J'ai fait une video du shaker pro 40 je la met tout a l'heure (ps je dis que c'est le merde mais en fait j'avais oublié de tenir le bouchon )

Han ! critique pas mon shaker ^^ !

Pas besoin de tenir le bouchon pour le secouer hein..C'est juste toi qui le ferme mal xD.Et au passage tu met trop d'eau ^^ normalement t'en met 300ml pas 1 litres ! mdr

je parlais pas d'un cycle force.
un simple cycle de plannification, format volume.
et appliquer des principes de retours en arrière quand ça bloque.
soit un vrai retour (- de charges et - de reps)
soit un faux (-de charge et + de reps)
soit une prog forcé (+ de charge et - de reps) mais celui-là, faut savoir l'arrêter et faire un vrai ou faux retour après

ps : comment tu peux avoir mal aux mollets au leg curl alors que sa bosse les ischios ? car si tu as mal aux mollets c'est que ton exo est mal fait car tu ouvres trop tes pieds.