Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Lundi: Pectoraux - Dos - Triceps - Abdos

Développé couché: 5-5-4-3-3*40 :@
Écartés inclinés: 3*23*9kg (+1rep)

Tirage pronation large: 10-10-10-7*34kg (+3reps sur l'avant dernière série)
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12*29kg (+1kg)
Rowing à un bras: 3*16*18kg (+1rep)

Dips 2 Banc: 4*12*22kg (+1kg)
Ext. nuque assis: 4*20*12kg (+1kg)

Crunch Abmat: 3*24
Gainage Facial : PAS LE TEMPS

Bilan :
Dégouté de chez dégouté pour le DC quoi.... J'ai regressé par rapport a vendredi.
J'ai fait une potentiation @60kg (qui m'a paru facile d'ailleurs) pourtant.
je ne sais plus quoi faire, si je cycle comme dit oli', je vais redescendre a la charge d'il y a 3 semaines donc 0 progression quoi.
Sinon super sensations au dos, biceps morts, triceps qui ont prit leur race, trop agréable (enfin pas sur le coup) ^^

Tu reprends totalement ton souffle avant chaque série au DC ?

Ouais les ris vont parfois jusqu'à 5minutes

Jolie cuisse !!

Par contre c'est ton mollet ou tu as un soucis au genou ? Car il fait une "boule" du côté gauche de la photo

Nan cest le genou qui est comme ça :/
Faut que je les bombarde plus les cuisses. Les molles c'est quoi ? Un os

Moi les mollets, c'est le seul truc positif que j'ai déjà génétiquement Ah c'est sûr ça pouvait pas être les pecs, ça serait trop beau

Degoute, zéro de chez zéro courbatures aux pecs aujouRdhui

Mercredi :Cuisses-Mollets-Biceps-Abdos

Hack Squat Barre : 5*10*31kg (+1kg)
Leg Curl Allongé : 4*10*16kg (+1kg)
Extension Mollet 1jambe : 4*50*PDC (+5reps)

Curl Incliné : 4*14*8kg (+1rep)
Curl Marteau travers : 3*12*11kg (+1kg)

Crunch Poulie Haute : 4*20*16kg (+1kg)
Gainage Facial : 3*1'05*5kg (+5kg)
Gainage Obliques : 3*30"*5kg (+5kg)

Bilan :
Super sensations partout, ca monte partout et je force partout : nikel
Super les crunchs a la poulie, le CI aussi, beaucoup de restpause, pour une brulure intense et une super congestion
Je charge au gainages car 2' ca commence a trop rallonger mes séances (15min juste pour les gainages...)

S'il y a bien quelque chose dont tu peux te passer, c'est des statiques gainages ! Fais des lombaires et des abdominaux-obliques jusqu'à la brûlure en 5 minutes à la place !

Les abdos obliques non c'est pas le top comme ca, je ne quantifie pas bien ma progression, et j'évolue moins vite niveau volume.

Pour les gainages je les fais car j'ai des problemes de dos, et je ne peux pas trop bosser mes lombaires (pas le matos) donc ca me permet de renforcer mes lombaires un minimum.

Je serais bien tenté par cycler au DC, avec le prog d'ed Conan

Sur 3 semaines ca me ferais : (en prenant comme 10RM theorique , en prenant en compte que j'ai un 5RM de 40kg)
5*5*35 (ca va etre hyper mega facile la, c'est 5kg de moins que ma charge de travail actuelle)
5*4*37
5*3*39
5*5*37
5*4*39
5*3*41
Max*37

les 5*3*41 passent je pense actuellement donc bon c'est pas trop logique l'histoire

Tu avais une poulie haute avec ton banc je crois toshop ?

Ouais, mais j'ai par la suite fait l'acquisition d'un poste a poulie haute/basse de ce style en beaucoup moins evolué (design corporel) : http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/images/HF-4201_hd.jpg

Tu là payer combien ?

On me l'a filé.
Pour quoi ces questions ?? tu veux me cambrioler ou quoi

Ben moi je vais vendre ma cage de muscu et ma fonte demain peut-être

Pourquoi ca :O

ouai j'arrive te cambrioler

Parce que j'en ai pas utilité je m'entraine plus chez moi mais à ma salle depuis 2 ans et je l'ai eu l'année dernière ^^

toshop a écrit:

Ouais, mais j'ai par la suite fait l'acquisition d'un poste a poulie haute/basse de ce style en beaucoup moins evolué (design corporel) : [url=http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/images/HF-4201_hd.jpg

http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/images/HF-4201_hd.jpg[/quote[/url]]

Putain Toshop, cherche pas à comprendre pourquoi, mais tu viens de sauver ma vie, avec ce site .

Heureux de tavoir aidé
Tu a quoi comme matos a vendre la miss ? Des accessoires de tirage ?

Maekar a écrit:

toshop a écrit:

Ouais, mais j'ai par la suite fait l'acquisition d'un poste a poulie haute/basse de ce style en beaucoup moins evolué (design corporel) : [url=http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/images/HF-4201_hd.jpg

http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/images/HF-4201_hd.jpg[/quote[/url]]

Putain Toshop, cherche pas à comprendre pourquoi, mais tu viens de sauver ma vie, avec ce site .

C'est parce qu'il s'appelle le Pape et que tu as trouvé la foi ?

Félicitation pour ta vraie Vie !

Ué, j'ai eu une illumination

toshop a écrit:

Heureux de tavoir aidé
Tu a quoi comme matos a vendre la miss ? Des accessoires de tirage ?

Tu parles à qui ?

A toi

Vendredi: Pectoraux - Dos - Deltoïdes - Abdos

Développé couché: 5*5*40kg
Écartés inclinés: 3*24*9kg
Tirage pronation large: 10-10-10-9*35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12*30kg
Rowing à un bras: 3*17*18kg
Rowing debout: 4*12*24kg
Développé Halteres: 4*12*9kg

Enroulement abmat: 3*25
Gainage Facial : 3*1'10*5kg
Gainage Oblique : 3*35"*5kg

Bilan :
Le DC est enfin passé, maintenant objectif 41kg xD on verra plus tard si ca bloque pour le cycle casab. Par contre 0 congestion aux pecs.
Les EI, j'ai du bien restpauser, trop horrible, mais bonne congestion :p
TPL, ca monte, le dos se fait sentir (enfin que le GR pas le GD mais c'est deja ca)
Les RPB sont top, pour une fois bonnes sensations
Le r1b, un peu chaud niveau execution, j'ai beaucoup de mal a ne pas arrondire le dos.
Rowing debout : de loin l'exo le plus epuisant, j'ai cru mourir. Une reps sur la derniere série est un peu cheatée mais sinon ca va.
Le DH, echec de taré a la fin, épaules brulantes. Ca a été chaud aux gainages.

Gainages : je ne sais pas si c'est une bonne idée de lester aux gainages ca me fait super mal au dos :/

Allez mon gros t'es capable de faire bien plus que 40kgs au dc,bouffe là cette barre !

Bravo pour le rowing.Pour le dos j'étais pareil au début,prend un peu moins lourd dans ce cas histoire de l'effectuer vraiment correctement car c'est dangereux quand même d'arrondir le dos.

Mais vraiment belle séance pour ton âge,continue comme ça.