Tristan [19ans/1m82/73kg/Méthode Lafay] New photos

Ouaip.

Bon sinon la paye qui va arriver , donc je vais faire ma première commande chez nutrimuscle.

Vous pensez plus judicieux de prendre de la prot , ou carrément un gainer genre musclemasse4 ? Et sinon quelle différence entre les différentes protèïnes ?

Aussi , j'aimerais bien trouver quelque chose rempli de vitamines , minéraux , etc ... Je suis le pro des carences. Quelque chose sous la main ?

La créatine , ça sert à quoi ?

De la prot c'est bien, pour la difference entre les protéine, y a la source (laitière ou oeuf), des differences dans le type de traitement que subit le petit lait:

http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

Pour les vit minéraux, rien de terrible en supplément qui fasse tout en un.

La créatine:

http://www.play-musculation.com/articles-pour-debuter-f13/23-complements-alimentaires-t100.htm

Merci pour les infos.

Bon , je vais prendre :

Prot totales de lait au chocolat , 4kg
Créatine , 400 gélules
BCAA , 120 gélules

Ca devrait me durer quelques mois j'espère.

Pour les prises , je suis ce qui est dit sur l'étiquette ca suffira ? Ca me semble beaucoup 120g par jour quand meme pour le prix.

Les BCAA en gellule, trop cher pour ce que c'est, mais je suppose que c'est la promo du mois, donc gratos.

Non, pour les prises faut pas suivre les étiquettes, elles indiquent l'ensemble des possibilité d'utilisation, la whey en post training, 30-40gr.

La créatine, 1 à 2gellule par repas/collation, de façon à avoir entre 3 et 5gr/j, ne pas en prendre avant l'entrainement, en prendre après avec la whey par contre, même dose les jours de repos que les jours d'entrainement.

BCAA non c'est pas la promo, ca vaut 30 euros pour 120 gellules.

Uniquement en post training et pas les jours de repos la whey ?

Les bcca prend les pas en gellule alors, le conditionnement coute trop cher pour des doses ridicules par gellule.

La whey, tu la met là où t'en as besoin, le plus gros interet c'est post training, tu peux aussi en prendre sur une collation en remplacement de nourriture solide, mais ça n'apportera rien de special à ce moment là.

Pour les prot , peut être en post training et au coucher alors ? Ou au lever , mes ptits dej ne contiennent aucune prot sauf provenant du lait.

Coucher ou ptit dej plutot ?

Si tu prends quasi pas de prot au matin, prends en au matin alors.

Ouaip je vais faire comme ça.

Dis moi , tu peux me dire à peu près les quantités de nutriments pour une journée ou le travail reste assez physique et en recherchant une prise de masse ? Grosso modo je veux dire , au niveau des grammes de prot , glucides , lipides et compagnie. Histoire que je régule , même sans être au milimètre près.

Y a des jours ou je dois atteindre facile les 300g de glucides je pense....

Citation :

ca vaut 30 euros pour 120 gellules

tu paye tres cher !!!

tas été voir chez peak??

en pdm 1.8 g /pdc de proteine
1.2 g /pdc /lipides
4 et 5 gr /podc glucides

Je comprends pas comment tu sors des chiffres pareils Bastien, ça ne vaut strictement rien, à part les prot.

Pour les prot, te faut au moins 1.5g de prot animale.

Après pour les lipides/glucides, tout dépend de ta dépense calorique, c'est propre à toi, ajuste en fonction de la prise de poids. Les lipides il en faut toujours, vaut mieux virer des glucides que des lipides.

Citation :

vaut mieux virer des glucides que des lipides.

donc il te faut bien une dose a respecter d'ou les 1.2 g /pdc en lipides

les prot je vois pas ou est le probleme je dis 1.8 gr pdc en prot et tu me sors

Citation :

Pour les prot, te faut au moins 1.5g de prot animale

.

Citation :

Je comprends pas comment tu sors des chiffres pareils Bastien, ça ne vaut strictement rien,

reste calme quand meme

Je suis calme, c'est juste que les chiffres en macronutri ça vaut pas grand chose, je suis etonné que quelqu'un qui s'y connaisse pas mal comme toi, sorte un post aussi court qui fasse un peu office de recette magique.

Si tu ne vois pas la difference entre "il faut au moins" et un chiffre comme ça...

Citation :

c'est juste que les chiffres en macronutri ça vaut pas grand chose

c'est des chiffres sur laquelle tristan peut se baser c'est tout qu'il est un ordre d'idée

je suis d'accord avec toi mais il doit bien se baser sur quelques chiffres

A part les prot où ça reste très approximatif en fonction du total calorique ingeré par rapport aux dépenses et de l'aspect acide de la diète et un quota minimum de lipides essentiel, où on peut vaguement poser quelques chiffres.

Y a franchement aucune base en terme de chiffre quand on voit que ça peut varier du simple au double pour les lipides, voir à la moitié dans le cas des glucides, c'est vraiment trop personnel, par apport au métabolisme et à l'activité physique.

Citation :

quota minimum de lipides essentiel

c'est de ce chiffr que je te parle

pour le reste je suis d'accord avec toi

Toujours rien compris.

C'est personnel d'accord , mais comment je le calcule moi ce dont j'ai besoin , et ce qui est en trop ?

En fonction de ta prise de poids, arrange toi pour avoir assez de lipides/prot.

Ensuite, si tu perds du poids, tu rajoutes, si t'en prends trop, tu retires.
Ca necessite de manger d'un façon structurée.

Mais tu m'avais pas donné un pourcentage pour les quantités en gros ?

Non, ou alors ça date d'il y a plus d'un an et de mes débuts dans la nutrition .

Parce que bon, une fois que t'as tes prot, que t''as tes acides gras essentiels, tu remplis le reste un peu comme tu veux du moment que c'est de la boufe saine.

Moi à une époque, je mettais tout en glucide sur le reste, maintenant, je met beaucoup de lipides à coté, ça me convient mieux.

Pour les prot dont : 1,5 * 75 : Environ 112g de prot par jour ? Ca me parait peu...

Et les acides gras essentiels , ça sert à quoi ? On les trouve où ?

Désolé , je suis une quiche en nutrition

t'en fais pas, les besoins en prot sont souvent largement exagerés pour la prise de masse, c'est un héritage des vendeurs de suppléments et du dopage.

http://www.superphysique.org/articles/les_bases_de_la_dietetique_les_lipides

Chouette évolution sur tes photos.
Perso, je pense pas que t'aies un problèmes d'épaules tombantes.
T'as drôlement bien musclé les traps moyens. Difficile de faire mieux pour tes proportions.
Il te faut juste PENSER à te tenir droit, omoplates rentrées.
Et il est vrai que tes traps sups semblent être insérés fort haut.




Pour H, tu es sensé ne JAMAIS varier l'angle entre les jambes et le buste (cuisse à 90° par rapport au buste, et jambes à 90° par rapport aux cuisses).
Partant de là, tu dois enrouler ta colonne, donc, monter le pubis vers le sternum.
Il est clair que les cuisses ne monteront jamais très haut. L'amplitude est pas des plus énormes.
C'est pas un exo où il faut monter les genoux vers la poitrine. Ca, ce sont les fléchisseurs de la hanches qui le font (psoas-illiaque, droit antérieur), et non pas les abdos.

Merci pour tes remarques Oli.

Ok pour H , j'ai monté les genoux il me semble la dernière fois , et c'était très douloureux , en effet plus mal sur le haut des hanches qu'aux abdos.

Je vais voir ça.

Pour la posture j'essaie , mais difficile de se focaliser sur ses épaules à longueur de temps ;p

Aujourd'hui :

B : mode 6
A3 : mode 6
A2 : mode 6 ( très dur ! je sais pas pourquoi )
C3 : mode 6 ( dur , resctification , je devais faire un mouvement entre C2 et C3 avant , là je sens bien C3...Putin de longs bras de merde ^^ )
E2 : mode 6 ( très crevant )
F : mode 8
G : mode 30
H : mode 10 ( J'ai bien saisi le mouvement ca y est , pour bien sentir les abdo , je "lache" les jambes et remonte sans relacher le ventre , on sent bien la différence )
K2 suite : 7-7-7 ( J'irai pas loin sur celui-là , la crampe n'était pas loin ^^ )

Sinon , bonne nouvelle , le chèque ANPE arrive les jours prochains , ainsi que la paye de février. Attention Nutrimuscle prépare tes palettes !

belle performance tous mon contraire
pour A2 c'est que l'exo et dur mais en craives avant de arriver a lui. j'aimerais bien que tu me dise comment réaliser H par ce que la je peut prés que pas a soulever jambes + que quant les cuisses sont parallèle au sol