Tristan [19ans/1m82/73kg/Méthode Lafay] New photos

Pour E, tu installes un Pal réglé à la bonne hauteur. Si tu vas trop bas, tu te le prends dans l'anus.
Tu ne rates plus jamais tes amplitudes

Je sais pas, j'ai pas eu trop de problème à gérer les amplitudes.
Bon, y a sûrement des petits chouillats de variation entre chaque rep. MAis on s'en branle. C'est un postulat de départ que tu auras à chaque entrainement.
Ce qui compte c'est d'être sûr que, à la grosse louceh, tu sois sous la parallèle quand il faut et au dessus quand il faut.
Le reste c'est du détail insignifiant.

Hey , today :

B2 : 12/12/12/12/12/12
A3 : 12/12/12/12/12/12
A2 : 12/12/12/12/12/12
C2 : 12/12/12/12/12/12
E3 : 12/12/12/12/12/12
F : 12/12/12/12
G : 25/25/25/25
H : 15/15/15/15/15/15
K : 15/15/15

Je suis super satisfait de cette séance. Plutôt fatigué de ma journée , mais pas énormément non plus , en train de prendre le rythme. Et effectivement , je faisais C3 et non C2 , là les deux dernières séries ont été hardcore quand même , mais c'est passé !

Par contre , et vu que j'ai l'impression d'avoir bien progressé , un fois que je bloque ( d'ici peu ^^ ) , je pense retourner au Niveau I , histoire de voir jusqu'à quels modes je peux pousser. Ce n'est pas une mauvaise idée ?

Et puis , un autre souci majeur , c'est mon bide ! Ca y est je deviens un gros...Dégouté...
Je suis en prise de masse junk food dégueu pour le moment , donc je paye l'addition...

Difficile pour moi de faire un programme alimentaire car pour les repas , je jongle entre chez moi , au taf , chez un pote et chez ma copine.

Comment calculer mes besoins nutritifs ? J'aimerais m'interresser de plus près à mon alimentation , mais j'hésite entre faire une sèche tant que y a pas grand chose à virer et repartir sur une prise propre , où continuer en ré-ajustant le tir.

Des conseils ?

Merci

C'est marrant, j'avais fais la même erreur sur C2.

Continue moi je dis, passe au niveau IV, puis fais le V, ensuite retourne au II si tu veux.

Pour la bouffe, ne sèche pas, diminue un peu la bouffe, stabilise le poids pendant un moment. Y a aucun moyen de "calculer" vraiment tes besoins, ça se fais plus ou moins au feeling

complètement d'accord avec Maekar, à tous points de vue.

Ouais je vais t'écouter ma poule !

Je continue en stoppant la junk food et en limitant les saloperies. On verra bien

Hey ,

Pas d'entraînement vendredi , trop crevé :/

Aujourd'hui : Passage NIVEAU IV

B : mode 3
A3 : mode 3
A2 : mode 3
C3 : mode 3
E2 : mode 3
F : mode 5
G : mode 25
H : mode 15
K2 : mode 15

Oui j'aurais pu tenter le mode 13 au niveau 3 , mais j'ai envie de changer , donc changement.
Bon comme prévu petite ballade pour le mode 3 , sauf pour E2 où ça fait déjà mal.

Sinon , pour H , on peut monter autant qu'on veut dans les modes ?
K2 : Le mode 15 est difficile , mais ça passe , je suis aussi bas que possible , à votre avis je change d'exo ? Sachant qu'il brûle bien , mais qu'il passe depuis le début.

Voilou

Ah aussi ,

Une question qui me tracassait bien avant de faire de la musculation...

J'ai les épaules voûtées et ce depuis petit , elle sont en avant , et je ne trouve pas ça très esthétique.

Vous savez à quoi c'est du ? Si c'est modifiable ?

Merki

Pour H mode 20, c'est bien.

Pour tes épaules, elles ne sont pas tant en avant que ça, elles sont surtout basses et t'as tendance à avoir vite de gros trapz sup.

Sinon pour corriger le fait qu'elle soit en avant, faut étirer les pec et l'avant de l'épaule pour avoir une bonne souplesse, voir pratiquer la méthode carrio pour corriger la posture.

Tu faisais déjà le mode 15 à K2 à la fin de ton niveau III (donc avec des modes un peu élevés), alors passe à une version un peu plus difficile.


Je vois tant de gens monter dans les modes à H, j'ai vraiment du mal à croire que l'exécution est bonne.
Avec une exécution correcte, dépasser le mode 10 m'est quasi impossible. Après, c'est toujours les jambes qui aident.


Quand j'ai commencé la muscu, j'avais en point d'orgue la volonté de corriger mes omoplates décollées (épaules en avant). Après un an d'oiseau et de rowing 1 bras, j'avais tellement bien musclé la région dorsale concernée (traps moyens et fixateurs de l'omoplate) que je n'avais même plus à me rappeler et faire l'effort de me tenir droit.
J'ai beaucoup perdu, de ce point de vue, en pratiquant les niveaux 2 à 5 pendant près d'un an. Je ne sais pas ce qu'il en est sur les niveaux suivants.

Merci pour vos conseils , je vais me renseigner sur la méthode carrio , ça a l'air intéressant.

Sinon , l'oiseau , pourquoi pas , c'est ce qu'on m'avait conseillé en salle de musculation.

A voir , en tout cas je suis un adepte des douleurs chroniques de dos , épaules et du cou , c'est très désagréable , donc la méthode carrio ne peut pas me faire de mal. J'espère que ce n'est pas trop lourd comme méthode.

edit ; moi aussi mes omoplates sont décollées , enfin c'est bizarre , je dois avoir des ailes la dessous !

La méthode carrio, c'est des auto massages et du travai légers à faible matériel avec des exo de correction de postures.

Je trouve ça vraiment étrange que tes omoplates soient decollées, car tu as de très bons trapèzes.

Jvais te faire une photo alors

Pour les photos , pas le temps , un autre jour.

Aujourd'hui : Niveau 4 , mode 4.

B validé
A3 validé
A2 validé
C3 validé
E2 validé
F mode 6 validé
G : 30/30/30/28/25/20
H : pas fait , faute de temps
K2 : 15/15/15

Questions :
Pendant E2 , le quadriceps de jambe qui ne travaille pas me tire et c'est douloureux. Pas assez souple ?
Pour les olbiques , H les travaillent ? Ou je dois ajouter du crunch oblique ?
Ensuite , pour les épaules basseset en avant Maek , tu me conseilles aussi de rajouter de l'oiseau ou du rowing 1 bras par exemple ?
Enfin , quels sont les exo de la méthode qui muscles le milieu et le haut des pecs ? Mes pec ressortent sur les cotés et en bas , mais c'est creux entre les deux et le haut des pecs n'est que peu musclé. Rajou d'exo fonte peut-être ?

Désolé orthographe , super pressé

A tte

pour E2, douleur musculaire ?

Pour les obliques, ils sont un peu bossé, mais pas trop. Mais fais pas 3 exo abdo, choisis soit H soit O

Pour le milieu et le haut de pec, ils sont bossé par A3 et A2.

Pour les épaules, j'attend les photo pour voir.

tu peux alterner les tractions et le rowing 1 bras peut-être ? une séance sur 2.


Avec Maekar pour les autres réponses.



Et pour la jambe qui travaille pas, ca me fait pareil. Elle est bien crispée l'air de rien. Surtout le haut de la cuisse en principe (droit antérieur et psoas-illiaque).
C'est rien, c'est normal selon moi

Voilà les photo , je montre l'évolution en même temps.

T'as bien progressé, surtout sur le grand dorsal.

Pour les omoplates, elles ressortent pas tant que ça, par contre, tu as les épaules tombantes et comme t'as tendance à avoir pas mal de trapz sup ça accentue.

Tu me conseilles quoi ?

Pas grand chose, t'aura du mal à estomper cette impression, si tu veux des conseils sérieux, demande à christophe carrio sur son site (mais il faut le livre un corps sans douleur), tu peux aussi lire la rubrique entrainement bodybuilding de superphysique, dans les 10 première pages, y a eu des sujets sur les épaules.

Je devrais peut-être me calmer sur les trapz sup non ? Quel exo les sollicite ?

T'en as pas énormement là, moins que y a quelques années quand t'étais au top, mais on voit qu'ils remontent super haut, ça doit être une question d'attache musculaire.

Y aucun exo de la méthode qui les sollicite directement à ton niveau.

On verra pour la question des épaules plus tard, ça me gave.

Bon sinon , aujourd'hui mode 5 :

B : validé
A3 : validé
A2 : validé ( déjà dur , étire beaucoup le muscle )
C3 : validé
E2 : validé ( difficile )
F : mode 7 validé
O droite : 15/15/15 O gauche : 15/15/15 Rameur : 1*30
H : 16/16/16/16/16/16 ( TRAUMATISANT ! En te lisant Oli , j'ai compris que je devais mal faire quelque chose , et je me suis bien concentré sur la sensation. Quand on sent bien le poids des jambes qui montent et qu'on monte tout en haut , ça change tout en effet , très très épuisant.
Retour au mode 10 pour H ^^ )
K2 ( suite ) : 6/6/6 ( OWNED )

Crevé de cette séance malgrè le mode 5. Ca va donner...

Ah oui , il faut que je m'achète une paire de chaise ( les miennes sont creuses et m'éclatent le poignets ) , et des tréteaux pour les dips.

Vous n'auriez pas des références sur internet pour pas cher et pas trop merdiques ?

Non ?

Non j'ai rien, désolé.

Assure toi que ce soit bien haut et stable, qu'il n'y ait rien pour gener au milieu.

Ouaip.

Bon sinon la paye qui va arriver , donc je vais faire ma première commande chez nutrimuscle.

Vous pensez plus judicieux de prendre de la prot , ou carrément un gainer genre musclemasse4 ? Et sinon quelle différence entre les différentes protèïnes ?

Aussi , j'aimerais bien trouver quelque chose rempli de vitamines , minéraux , etc ... Je suis le pro des carences. Quelque chose sous la main ?

La créatine , ça sert à quoi ?