Tristan [19ans/1m82/73kg/Méthode Lafay] New photos

Si tu prends un echec samedi, retente encore une ou deux fois max, et passe au niveau III

C1 bizarrement ça passe encore. Mais A2 et A3 ... Ouch

Tu sais que le livre suggère de ne pas dépasser le mode 20 à G ?
Tu serais peut-être content de t'économiser un peu sur cet exo après tout le reste ?

Sauf que ça te permettra d'en faire plus à H !

Bof , G j'ai pas vraiment de difficultés au mode 25 pour le moment , je pense suivre ma propre progression.

Sinon H , ça monte tranquille , pareil pas trop de difficultés pour le moment.

En fait une fois passée la triade et C1 , je peux souffler et ça va.

E1 et F dur , mais j'encaisse mieux le travail des jambes ( surement les restes du squat et de la presse à cuisse )

Accentue la contraction et l'amplitude sur G si c'est trop facile.

Ouèp c'est ce que je fais , c'est chiant les crunch basiques

Nouvelles mensus : 23/01/10


Epaules : 114 > 116,5
Poitrine : 102 > 105
Bras : 33 > 34
Cou : 37 > 38,5 ( ?? )
Ventre : 81 > 83
Cuisses : 54 > 54,5
Mollets : 37 > 37
Avant bras : 28 > 30 ( ?? )

Evolution du poids ?

Réduis la bouffe, tu prends du gras là (et pas qu'un peu) si ton tour de taille a été mesuré dans les même conditions.

Oui , je mange énormément depuis ces dernières semaines , + les fêtes qui ont pas fait du bien.
Pour le tour de ventre , je sais pas trop comment le calculer , je pousse un peu le bide , en exagérant la posture normale.
Sinon , oui je prends du gras , mais je le vois pas vraiment sur le physique.

J'ai recalculé , en position normale , sans exagérer le bide , et en prenant sous le nombril , je suis à 83

Pour le poids : 73kg > 75,1

Sinon , aujourd'hui :

Niv 2 , mode 10

B1 : 10/10/10/10/10/9
A3 : 10/10/10/10/10/8
A2 : 10/10/10/10/10/10
C1 : 10/10/10/10/10/10
E1 : 10/10/10/10/10/10
F : 10/10/10/10
G : 20/20/20/20/20/20
H : 8/8/8/8/8/8
K2 : 15/15/15

Séance super éprouvante. Les dernières rép sont dégueu sur B1 , A3 , A2 et C1.
Commence à bien en chier sur E1 et F niveau souffle.
Je faisais mal G , les cuisses étaient trop basses , là je sens mieux les abdos travailler , mais un peu mal aux cervicales.
Après K2 , une petite pointe de douleur sur le triceps droit , au dessus du coude , surement rien.

Pour le gras sur le physique, quand on le remarque il est souvent trop tard.

Pour les cervicales, si tu as deguelassé B1 etc, ça peut aussi venir de là.

Tu y es presque pour le mode 10, il manque pas grand chose.

je passe au niv 3 à la prochaine séance de toute façon , les rèp deviennent trop mauvaises au mode 10.

De toute façon , tant que je souffre pendant la séance , c'est que ça marche non ? =)

[quote="Maekar"

Pour les cervicales, si tu as deguelassé B1 etc, ça peut aussi venir de là.

[/quote]

Non , c'est aux crunch que j'ai trop forcé dessus , mais ça va mieux déjà.

j-1 pour le taf....AHHHH !!!!!!!!

pour moi, tu peux encore faire le mode 11.
Il ne te manque rien sur le 10. C'est validé.
Tu fais aussi strict que possible le plus longtemps possible.
Après, si une rep devient dégueu parce que tu n'en peux plus, c'est pas grâve. Tu forces, donc tu te dépasses.
Après, c'est sûr qu'il ne faut pas que la triche soit généralisée, c'est pas le but. Et il ne faut surtout pas que la triche engendre des douleurs.
Mais si tu triches "intelligement", tu progresseras encore.

Oups Oli , j'avais pas vu ton message...Trop tard ^^

De toute façon , j'ai repris mon travail , c'est de la manutention en gros , donc physique.
Je ne pense pas pouvoir continuer le mode 10 au niveau 2 comme ça , pendant la première semaine de travail.

J'ai donc commencé le niveau 3 , et vu qu'il commence assez bas , ça me laisse la semaine pour m'habituer au changement de rythme.

25/01/10 : NIVEAU III

B2 : 4/4/4/4/4/4
A6 : 4/4/4/4/4/4
A2 : 4/4/4/4/4/4
C2 : 4/4/4/4/4/4
E3 : 4/4/4/4/4/4
F : 4/4/4/4
G : 15/15/15/15/15/15 ( pieds bloqués avec chaise )
H : 9/9/9/9/9/9
K2 : 15/15/15

Pour A6 , question de choix personnel , je sens bien mieux travailler les muscles comme ça , et grosse congestion.
Idem pour A2 , où je me flinguais les bras avec une sale posture , c'est changé , et ça va bien mieux.
Pour K2 , même si ça fait très mal vers la fin , je valide facilement le mode 15 , vous pensez que je devrais passer à l'exo au dessus ?

Bonne séance , bonne journée , et bonne nuit ^^

Bon courage pour le taf.

Pour k2, tu peux essayer de passer à l'exo au dessus, en reprenant un mode bas.

Tu as quelle hauteur d'appui pour les mains et quel espacement de pieds à K2 ?

Bon courage et bonne chance pour le 1er jour de boulot mec.
Moi aussi je passe au niveau 3

non ! toi, tu es malade et tu subis le flood

Oliviermtd a écrit:

non ! toi, tu es malade et tu subis le flood

Merci Hicham.

Oli , je sais pas , j'ai pas calculé , disons qu'un peu plus bas pour les mains et je mange le carrelage je pense ^^

Sinon , normalement deuxième séance ce soir ( 4 séances la première semaine ) , mais on verra , jsuis bien entamé là ...

A tte !

Citation :

Oli , je sais pas , j'ai pas calculé , disons qu'un peu plus bas pour les mains et je mange le carrelage je pense ^^

T'as les mains sur l'assise d'une chaise quoi...
As-tu les pieds collés l'un à l'autre ?

Si non, c'est par là que tu dois passer d'abord.
Si oui, déjà, sans changer de position, tu peux essayer de repousser ton corps sur une ligne de trajectoire la plus verticale possible (au lieu d'une truc vaguement diagonal voire horizontal). C'est beaucoup plus dur.
Et si tu fais déjà comme ça, outre le fiat que je ne comprends pas que tu ne fasses alors pas + à la triade , tu peux rehausser tes pieds sur un petit support.

Ceci dit, en partant du principe que tu vas avoir de plus en plus difficile sur la triade, maintenir le niveau sir K2 est déjà un petit progrès, donc t'es pas obligé de chercher à le rendre + difficile.

J'ai les mains à environ 1m20 du sol , sur le mur.

Les pieds à environ 1m , et écartés de 30cm je dirais.

Bref , c'est secondaire tout ça , je travaille c'est sûr , mais pas vraiment de courbatures ni congestion ( après 15 min ) , c'est juste pour ça.

J'ai pas compris pour la congestion et les courbatures là.

Plus de congestion = plus de sollicitation de muscle non ?

Sinon , pour ce soir , veuillez ne pas me lyncher , mais je suis très fatigué , alors j'ai choisis de ne pas faire E , F et H ce soir.

B2 : 5/5/5/5/5/5
A1 : 5/5/5/5/5/5
A2 : 5/5/5/5/5/5
C2 : 5/5/5/5/5/5 ( déjà des difficultés , peut-être la fatigue aussi )
G : 20/20/20/20/20/20
K2 : 15/15/15

Un peu brouillon comme training quand même.

Non la congestion, c'est bien, mais ça veut pas dire plus de sollicitation musculaires.

Pas trop dur le boulot ?

Si ^^. C'est la merde hihi

Ca fait 3 nuits que je dors environ 5h , j'ai pas l'habitude et ça fait mal ^^