Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

Aujourd'hui séance pecs/dos/biceps :

DC :
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

DD guidé :
10*67
10*77

Curl EZ :
15*26.2
10*36.2

Tirage nuque :
10*60
8*65

Leg extension :
20*40

Tractions pro large :
8
8
8
8
8
8
8
10

Tractions neutres :
12

Bilan :
J'ai galéré au DC, pfff ça me dégoûte
RAS, si ce n'est le beau 8*8 tractions passées à l'aise, même 10 à la dernière série.

J'ai vu le docteur pour mes poignets qui craquent, il m'a dit que j'avais une hyperlaxité des ligaments du poignet mais que c'est pas bien grave, faut juste que je les fasse pas craquer.
Et pour mon mal du poignet, il m'a prescrit de la pomade, on verra bien, en tout cas j'ai même pas pu faire du reverse curl à la poulie basse, j'avais mal dès la 1ère rép...

C'est normal au Dc que tu en chie, moi quand je faisait le prog smolov au squat, j'en ai chier de la première à la dernière semaine, mais tu verras tu progresseras.

au smolov JR c'est un peu différent, la première semaine est quand même supposé passer facilement c'est vers la fin de la 2eme semaine et la 3eme semaine

mais bon, c'est pas bien grave, tu forcera plus ^^

Le monsieur est en train de te dire que tu seras mort dans 2 semaines maximum
Condoléances à la famille.

On verra bien ce soir.
Merci oliv' je leur transmets dès que possible

Floodeur come back

Aujourd'hui séance pecs/biceps/triceps :
DC :
4*76
4*76
4*76
4*76
4*76
4*76
4*76
4*76

Curl unilatéral poulie haute :
15*25
10*30

Curl haltère :
10*16
8*16

Extension nuque 2 bras :
12*14
12*20

Bilan :
J'ai galéré au DC, la dernière rép est passée vraiment juste, putain pourquoi je régresse comme ça ?!
Sinon RAS, petite reprise des biceps, ça fait longtemps.

Moi à ma dernière séance pec, j'ai galéré à faire 2*10*70kg .

Je pense qu'il faut juste, comme me l'a dit justement Julien G, y aller mollo sur le training des autres muscles.

Moi je garde mes forces pour mes séances biceps et le DC maintenant.

parce que t'en fais trop ?
manque de récup ?
prob de diète ?
un coup de mou prolongé ?
faudrait pas une pause ?

Je ne pense pas, vu que j'ai délaissé les bras et les épaules dernièrement.

Possible, je prends une minute voire moins, mais dès la première série j'avais du mal !

Je ne pense pas, je prends en général par jour des oeufs, du thon, du jambon, niveau protéines. Et niveau glucides ça va également.

C'est peut-être ça, avec le début de ma crève il y a quelques jours.

Oh non, les vacances se sont terminées il y a 2 semaines, et je n'ai pas fait de muscu pendant les vacances, le problème ne vient pas de là.

Moins de 60' de ris, c'est rien du tout

1 min de ris sur le dc!

va pas chercher plus loin, une grosse partie du problème vient sans doute de la


sinon la dernière séance t'avais fait 7*5*70 et la 8*4*76, c'est pas de la régression ça

C'est le programme smolov mec, j'ai fait ce que j'avais à faire !

ouais mais c'est écrit nulle part qu'il faut maitre 1min comme temps de repos, teste 2/3 min et ça devrait mieux le faire

Ah ça je te l'accorde, moi je te parlais de ça :
"sinon la dernière séance t'avais fait 7*5*70 et la 8*4*76, c'est pas de la régression ça "

C'est clair que si tu fais un programme hard comme smolov et que tu prends seulement 1 minutes de repos tu va pas allé loin.

il faut prendre le temps qu'il faut, ni trop ni trop peu, il doit être proportionnelle à l'effort ainsi qu'à la capacité de récupération.

en général, pour voir si on prend des temps de repos suffisamment long, si on peut se donner autant à fond que sur la première série.

impossible ça, si on se donne a fond sur la première série pour faire pareil a la seconde il faudrait au moins 10min de ris

mais plus un truc qui te permet de bien forcer sur l'ensemble sans trop t'écrouler, genre la première série pour un 4*10/12 tu la fait a 2/3 reps de l'échec et ton ris doit te permettre de valider le format

c'est jute un ordre d'idée hein

cj a écrit:

il faut prendre le temps qu'il faut, ni trop ni trop peu, il doit être proportionnelle à l'effort ainsi qu'à la capacité de récupération.

en général, pour voir si on prend des temps de repos suffisamment long, si on peut se donner autant à fond que sur la première série.

Ok pour le suffisament long (quoique ca va faire long pour moi )... mais le trop long, on le sait comment

Si jamais tu t'endors avant de reprendre la série, c'est trop long.

Ok je vais prendre plus de temps pour ce soir.

C'est parti pour la séance

mentalité smolov

t'arrête pas la séance tant que tu valides pas le format

Toujours de bonnes perfs aux mouvement tirés .

Merci frantic.
Tkt pas mon loup

Voilà la séance de hier, j'ai un peu oublié mais je vais essayer de tout noter :
Pecs/biceps/jambes :
DC :
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
5*80

Leg extension :
1 série échauffement

Hack squat :
15*40
15*60
10*80
15*80

Leg curl :
1 série échauffement

GHR 90° (négative) :
10
10
10

Curl EZ :
15*26.2 (pupitre)
10*36.2 (pupitre)
10*36.2 (debout, 2 dernières un peu trichées)
8*36.2 (debout, 2 dernière trichées)
10*36.2 (pupitre)

Leg extension :
2/3 séries

Bilan :
DC mieux, j'ai pris environ 1m30 de RIS, et j'ai réussi à faire 5*80 à la dernière série.
Le hack squat m'a déchiré ma race, la dernière série a dû durer quelque chose comme 1m30
Le GHR m'a achevé les jambes, ça a bien bossé !
Et le curl pour recommencer les bras, perfs pas trop mal alors ça va
Ce matin courbatures de fous aux quadriceps !
Et footing de 1h15 avec des pauses.
Je pesais 82,5 kg après le footing

Tu devais faire un 10*3 et toi tu fais une dernière série à 5 rèps, tu te nique plus ta récup qu'autre chose.