Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

23ème: niv2 (18/01/2010)

C1: 14/14/14/9/6/6
Exo perso(): 18/18/12
B1: 19/19/19/19/15/12
A4: 16/16/16/12/13/12
A2: 17/17/17/13/10/9
E1: ----
F : -----
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x20 "crunch" (+3) +3x31sec planche (+3sec))
K2: 3x20

Difficile au niveau des biceps et mes triceps sentent bien la séance passer...
Sinion avec les 25sec de repos entre chaque exo je peux vous dire que je suis quand meme fatigué en fin de séance

24ème: niv2 (20/01/2010)

C1: 14/14/14/10/6/7
Exo perso(): 18/18/12
B1: 20/20/20/20/15/13
A4: 16/16/15/12/12/11
A2: 17/17/17/16/12/12
E1: ----(je fais mes cuisse le lendemain) 6x14
F : -----4x14
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x21 "crunch" (+3) +3x31sec planche)
K2: 3x21

Je sens bien que c'est chaud boulette là (mais au moin je peux dire que ce sont des bonne séance )

25ème: niv2 (22/01/2010)

C1: 14/14/14/12/6/6
Exo perso(): 18/18/13
B1: 20/20/20/20/20/13
A4: 16/16/12/13/11/11
A2: 17/17/17/17/13/12
E1: ----
F : -----
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x21 "crunch" +3x31sec planche)
K2: 3x22

Bon apres cette seance c'est officiel je passe au niveau 3 lundi.
Plus possible de faire mieux (quand je fais 1 ou 2 rep en + à B1 je la perd à A4 et biceps un jour je fais +2 la fois d'apres je les perd et je sens bien que la pour le moment ca va plus, j'irais pas plus loin pour le moment donc...)

Je vais préparer ca et revoir un peu dans le livre mais demain c'est 1er semain niv:3
Sinon le moral et la diet était bon et bien respecté

(23/01/2010) On est samedi donc qui dit samedi dit prendre mes mensus...

Alors voila:

Pec: 104.6 (+1.1 )
Biceps: 39.2 (+0.1)
ventre: 85.5 (-0.7 )
fessier:96.6 (-1 )fais qu'une fois cette semaine

Voila pour cette semain (je suis plutot content meme si je trouve ca relativement bizarre que ca bouge autant (alors que je prend plusieur fois mes mensus pour être sûr de se que je note) enfin bref.

Pret pour une nouvelle semain et bonne semaine a tout le monde!!!

Voila pour mes nouvelles mensus Bastien.
Tu en penses quoi??
Pour le ventre je suis bien content quand même.
Tout les matins la 1er choses que je fais c'est bosser mes abdos (crunche et planche +/- 6min de travaille)
comme tu me la conseillé mon pote et c'est cool.

super au top

reste comme ca cette semaine ne change rien (diete et programme abdos)

bravo poulet

Ok et merci mon pote.

Mais je suis pas bien je ne vais pas savoir faire mon entrainement aujourd'hui

pas grave ce n'est que partie remise tes malade ??

oui

Nickel les mensus

Remets toi bien

Hicham a écrit:

Biceps: 39.2 (+0.1)

C'est bien pour te dire que t'as progressé, parce que 0.1cm ça doit être chaud à mesurer

Au pied a coulisse

pourquoi vous etes méchant avec un malade??....

Bande de poulet finlandais

Je mesure avec un rubant de couture mon chère 007 et donc meme les milimètre sont là et donc je lis se que je vois.

Ne soit pas jaloux mon petit 007

(Je rigole biensur)

Betail: je viens de voir sur ton carnet photo que toi aussi tu fais de la méthode et tu as un tres bon physique mec.
Super sympa

KnighT a écrit:

Nickel les mensus

Merci mec, ca fait plaisire.

Remets toi bien

J'èspère que ca va vite passer. en plus je commencais mon niv3 normalement aujourd'hui
Mais encore merci mon grand.

Et toi ca va l'entrainement? (vais aller voir ton carnet tien)

Merci Hicham

Moi je préférais le 1er carnet, sans séance et plein de blabla.
Venez les gars ! On en profite qu'il est malade !

ouaip c'est clair bon alors la famille ca va ??

pourquoi?....
Je vous le demande! Pourquoi tant de haine sur une personne qui souffre.
Je vais peut-être mourir (oui je sais j'éxagère légèrement )

tu te méprends sur nos sentiments !
un carnet bien floodé est preuve de bonne insertion, d'amitié, de respect







Soigne-toi bien !



et vite

Oui papa (vu ton age )

Et toc

ps: moi aussi je vous aime bien

je t'aurais donc eu à 11ans
Non mais tu te crois encore jeune ou quoi ? chtoc aussi !



Ca va mieux ?
Putain, je me traîne mes microbes depuis presque 2 semaines moi
même si ca va beaucoup mieux.

Oui ca va un peu mieu oliviermtd. merci

Ce matin je me suis forcé à faire ma séance (heureusement que je change de niveau et donc c'est facile au début parce-que je fatigue encore vite).

Courage et j'èspère que tu ne va pas tomber malade toi aussi

Je poste ma séance tantot avec quelques petites quéstions

bon alors ces questions ??

Me voili voilou.

26ème Séance (Niv3) 27/01/2010

B2: 6x4
A4: 6x4
A2: 6x4
C2: 6x4
Exo perso (curl) : 4x4
E1: 6x4
F: 4x4
G: 6x20 (crunch)
H: 3x31 sec (planche)
K2: 3x20

La différence de ce niveau c'est l'emplitude des mouvements. Ils sont tous differents (plus grande pour les biceps "C2") et plus petite pour tout le reste...

Impression:
Sans vouloir faire le malin c'était une séance tres facile. à part un peu pour les biceps j'ai pas senti grand chose....
Mais bon comme je suis pas encore vraiment rétabli c'est tant mieux quelque part.

Alors 1er Quéstion:
Je me demande pourquoi ce changement d'emplitude??
Ca fait quoi de travailler sur un mouvement plus petit
EX: pompage ou je fini pas le mouvement les bras tendus et je ne descend pas jusque en bas??

2ème
Dans le livre il est dit de ne pas chercher à aller plus loin que 20 reps sur un exo.
Comme sur K2 je suis même plus loin par quoi je peux le changer alors??

Et j'avais une 3ème quéstion mais je ne m'en souvient plus...