Besoin de conseils pour perfectionnement

Salut à tous, je viens en quête de bon conseils aviser pour améliorer ma sèche.

Individu: 1m82 - 86.8kg
Pratiquant de Crossfit
Mesomorphe
Principe appliqué:
- 1.5gr prot/pdc /jour soit: 130.2 gr/jour
- 2000 kcal par jour (l'ancien rythme était 2400-2600)
- Pratiquant totalement naturel (même pas la whey)

Mon objectif étant de passer de 88kg à 75-77kg (voir les abdos surtout )

Régime entrepris:

Matin:
Verre de lait
Jus d'orange/fruit
Sandwich dinde pain complet (2 tranches de chaque)
TOTAL: 520 calories 35gr Protéine

Midi:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes, féculents)
Petit Pain blanc
Yaourt nature sucré
2 1 fruits
TOTAL: 550~650 38gr de protéine


Collation pré-séance:
1 fruit
TOTAL: 50kcal


Collation post-séance:
200gr Fromage blanc 0%
TOTAL: 100 kcal 16gr de protéine


Diner:
Repas au rU
(Parfois entrée du type riz au thon)
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes, féculents)
Yaourt nature sucré
1 fruits
TOTAL: <500kcal 40gr de protéine


Voilà en gros mon plan alimentaire. Je suis étudiant donc pour les diners et déjeuner c'est obligatoire le rU !

J'suis ouvert à toutes critiques, conseils !
Merci

Citation :

Pratiquant totalement naturel (même pas la whey)

C'est naturel les prot en poudre hein.

-----

(Je précise que je suis loin d'être un spécialiste)

Tu peux remplacer le jus d'orange pas un fruit si tu peux.

Je sais que les français vous aimez bien ça mais BALANCEZ le pain s'il y déjà des féculents dans le repas (midi).

En post-séance augmente les prot. A ton poids tu peux augmenter à 40gr.

Prends ton fruit du soir juste avant ta séance ça te sera plus utile.

Le soir prends pas trop de féculents, voir petit à petit les éviter.

Je ne vais qu'appuyer les conseils de Teba, surtout pour les féculents. Essaye de les diminuer surtout si comme moi tu aime le pain compte le bien comme féculent et oublie le reste. Pour info je ne mange de féculents (riz ou pates) que 2-3 fois par semaine le midi au boulot, chez moi je ne mange que du pain (j'adore cela) et encore du vrai (seigle, complet, campagne). Evite le pain blanc.
Pour le soir dégage carrément les féculents et remplace les par des légumes. N'hésite pas à te faire plaisir sur les légumes si ils ne sont pas cuits dans des litres de bouillons gras. Essaye de varier/mélanger les légumes autant que possible.
Si jamais tu as un petit creux en journée: fruits, fruits secs ou un petit casse dalle avec du blanc de poulet/dinde.

J'ai appliquer vos conseils aux planning.

Le diner devient assez vide, je prendrais un peu de salade de carotte alors.
Enfin je pense qu'il y a un effet de cascade aussi:
A midi j'aurai moins faim vu mon petit dej', le creux de l'aprem est comblé par le fruit, le fromage blanc post séance tombe entre 17h et 18h, ce qui me donnera moins faim au diner. Je vois beaucoup de membre manger des noix et des amandes, est-ce que ca peut combler les petit creux du soir ?
Je test ca cette semaine, si d'autres personnes ont encore des choses à dire je suis ouvert

Le matin prend des céréales comme flocon d'avoine ou muesli.
Rajoute une collation ou 2 juste avec un fruit avec amande ou noix si tu peux.
Ils te fourniront de très bon lipides mais attention très caloriques.

Bon j'ai appliquer le planning ci dessus, et comme mentionné dans le journal ca c'est bien passé, je dois être à 1800-1900 kcal pour 130 grammes, pas de sensation de fin durant la journée. Juste due prendre 2 tranche de dinde au diner, car le poisson (dégueulasse au passage) ne suffisait pas.

C'est cool si çà se passe bien.

N'hésite pas à faire varier tes apports en glucides en fonction de l'intensité de tes journées.

Je fais du crossfit 5 jours/7. Donc je garde juste un peu de féculent le soir (genre 3 fourchettes) ca a fait plaisir à mon voisin de table (j'vis avec des charognes).
Comme dit plus haut effet de cascade au long de la journée.
Le sandwich de 10 heure freine la faim du déjeuner, la pomme pré training est un bon en cas le fromage blanc freine la faim du diner, bref c'est bien agencer

On adore quand un plan se déroule sans accrocs

Question...

Dans plusieurs régime il est conseillé de faire un repas "Free" par semaine ou en gros reaugmenter son apports calorique au stade de base pour "rééquilibrer" le corps. J'ai lu ca sur plusieurs site et c'est ce qui était conseillé dans mon vieux bouquin de Mike Geary.

Je fais ca le samedi en remontant vers les 2200 calories. Je voudrais avoir votre avis sur ce type de technique, est-ce réellement bénéfique ?
Un de mes amis qui a perdu 13 kg en sèche appliquer ce principes, chaque samedi, il s'envoyait des bières, et la sèche a bien marché quand même.

Citation :

Un de mes amis qui a perdu 13 kg en sèche appliquer ce principes, chaque samedi, il s'envoyait des bières, et la sèche a bien marché quand même.

Un grand sage ton ami.

A mon avis sur la durée, mentalement, c'est plus facile à tenir.

Citation :

Je fais ca le samedi en remontant vers les 2200 calories. Je voudrais avoir votre avis sur ce type de technique, est-ce réellement bénéfique ?

Moi c'est plutôt 6000 kcal

Bon j'vous donne un aperçu de ma diète actuelle:

Matin:
Café édulcoré
Sandwich jambon pain complet (2 tranches de chaque)
Un fruit
TOTAL: 320 calories 28gr Protéine

Midi:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Yaourt 0%
Salade - Crudité
1 fruit
Occasionnellement fromage
TOTAL: 400~600 38gr de protéine


Collation pré-séance:
1 fruit (occasionnellement)
2 tranche de dindes
TOTAL: 60 kcal-110 kcal 16 gramme prot

Collation post-séance:
2 tranches de dinde
TOTAL: 60 kcal 16gr de protéine


Diner:
Repas au rU
Assiette (viande blanche/poisson/viande normal(plus rare), légumes)
Crudités, salades bonne portion
Yaourt 0% MG édulcoré
TOTAL: <400kcal 40gr de protéine

Bientôt retour à la maison et ce seras sur le même modèle, ne vous inquiétez au niveau des quantités de légumes je me fais plaisir ! Pour les lipides, je les retrouve un peu partout et des que j'en ai l'occaz je met de l'huile d'olive.
Pour le moment je garde un bon rythme, je continu à perdre, et visiblement pas de perte de masse musculaire.

Cette diète concerne le lundi au vendredi. Le week end est organisé autrement, plus de glucide le samedi (du pain) et le dimanche est un jour no limit, souvent cela implique du chocolat et des céréales.


Je suis à 82 kilos avec un bon rythme, j'pense être arrivé au but d'ici aout. Quand la sèche sera finis j'essayerai de garder le poids le mois d'aout, et puis vers septembre pourquoi pas retourner vers la prise de masse légère.

N'empeche c'est pas pour dire, mais quand tu lis des forums de nutritions, y'a vraiment de quoi être dégouté des régimes, tellement de mauvais coté à certains aliments que tu adores.. T'as juste envie de tous plaquer et remanger comme avant sans prendre en compte le reste.