Besoin de conseils.

Bonjours à vous.

Nouveau dans le Crossfit j'aurai besoin de quelques conseils d'une personne aguerrie, d'expérimentée et qui pratique depuis quelques années cette discipline et qui veuille bien entendu, m'accorder du temps.

Je suis quelqu'un de très sportif ayant côtoyer le milieu militaire depuis ma plus tendre enfance. j'ai toujours étais attiré par le coter musculation, cependant je n'y trouver pas mon bonheur par faute de soulever des poids à longueur de temps.
La découverte du CROSSFIT à était une véritable révélation. Cette discipline me permettrais d'atteindre mes objectifs sportifs.

Merci d'avoir lu mon message

Aéro

Nous pouvons t'aider très volontiers! Mais ce serait plus facile si tu avais des questions précises.

Je t'invite à parcourir le site: http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

J'ai déjà lu tout ça, cependant je n'arrive pas à trouver de réponses à mes questions

Qui sont..?

Je t'ai envoyé un message privé

Pose tes questions directement sur le forum, plusieurs personnes sont capables d'y répondre.

D'accord, de plus cela pourrait aider d'autre personne  

Alors en fait je suis un peu perdu dans tout ces termes....... j'ai une envie folle de me mettre au crossfit, cependant cela me parait assez compliqué.
pour l'instant je n'ai fais que des séance PDC car j'ai peur de mal exécuter le mouvement avec des poids.....

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=67&t=13731

Je n'arrive pas également à bien comprendre comment construire mes séances, j'ai l'impression que les séances crossfit ne sont pas présentes en très grand nombre alors qu'en fait.....

dans les séances CrossFit on accorde de l'importance (et du temps) à la technique, donc à l'aide de tutoriels bien expliqué, tu peux déja te lancer dans l'apprentissage technique des mouvements que tu crois ne pas maîtriser.
(le mieux étant d'avoir quelqu'un à ses côtés...)

Je vais faire ça alors je m'accorderai 10-15 minutes avant chaque WOD pour travailler la technique et ainsi améliorer l'exécution de mon mouvement!

autrement, au niveau des WOD je vois qu'il y en a sur le site et dans la rubrique "metcons" je vois qu'il y a plusieurs catégories (hero, girls, autres metcons) je suppose que ce sont des wods, c'est bien ça? est-ce que d'autre wod sont rajoutés quotidiennement dans cette rubrique?

Sinon dans les WODS qui nous sont proposés tout les jours sur le site, je peux en prendre un au hasard et l'adapté en fonction de moi même? et sans respecter le plan du genre: jours 1 =c , jours2 = g+h et jours 3= c+g+h?

Les Heroes, girls et autres sont des WOD figés qui servent de référence. Tu peux néanmoins les adapter comme tu veux au début.

Les WOD donnés sur le site en entraînement du jour sont ceux du site crossfit.com. Il s agit de WOD différents des précédents. Tu peux également en trouver d autres sur le net, a commencer par le site du crossfit louvres.

Bien évidemment au début pour bosser la technique tu devra "scale" c est a dire baisser les charges ou scinder les séries. Ça c est ton niveau qui le détermine. Après la gestion de ta semaine c est du ressenti. Perso je suis en 5/2 et pas 3/1.

Ouais sauf que sur le site officiel, tout es en anglais et c'est pas forcément évident  
cependant si j'ai bien compris sur ce site ils prennent les WODS du jours du site officiel (qui sont en anglais) et les retransmettent en français, c'est bien ça?

sinon, je peux en piocher un au hasard sans respecter les programmations officiels du type:
jours 1=C
jours 2=G+H
jours 3=C+G+H

en fait pour s'entrainer il suffit de prendre un metcon ou un WOD?

Après avoir bien lu tout les articles du site, je pense avoir bien compris la discipline et j'aimerai t'exposer en quelque sorte mon "programme" ainsi que mes questions qui perdurent sur le CF.

Alors, tout d'abord je suis quelqu'un de très sportif, je pratique très régulièrement le kayak ainsi que la course à pied. J'ai également un passé très conséquent en Natation.

Alors pour rentrer dans le "vif" du sujet je vais vous exposer ma semaine sportive:

-Lundi: CF
-mardi : CF
-mercredi :repos
-jeudi : CF
-Vendredi Kayak
-samedi: Kayak
-dimanche: repos

Lors de mes séances CF, j'applique le protocole suivant:

- Échauffement.
- Entrainement de la Technique sur un ou plusieurs mouvements.(skill)
- 1 Metcon et un exercice de force
- Étirements

1) lors de l'échauffement j'applique l'un des deux qui sont proposés sur le site. Et c'est la qu'entre en scène ma première question:
"Puis je faire tout le temps le même échauffement à chaque séance de CF?"

2) lors du "Skill" je m'applique sur la technique d'un ou plusieurs exercices qui vont se retrouvaient dans mon metcon de plus tard.

3) le metcon. question:
"Le metcon est en fait le WOD, c'est bien ça?"
"puis je prendre au hasard un WOD et ainsi faire en quelque sorte au feeling mon metcon?"
"est-ce grave si je ne suis pas le programme officiel qui est:
jours 1=C
jours 2=C+H
jours 3=C+G+H"?

4) je fais un forma 5*5 ou bien 5*3

5) étirements.


En fait le CF ne réside que sur quelques étapes si j'ai bien saisis......
-L'échauffement
-skill
-Travail de force ET/OU metcon
-étirement"

Sujet débloqué, je ne sais pas pourquoi il a été bloqué, fausse manip des animateurs
Enfin pas grave, je supprime ton autre sujet et réouvre celui ci

D'accord, pas de soucis, merci Qze

je me permet de re-poster le dernier message

Après avoir bien lu tout les articles du site, je pense avoir bien compris la discipline et j'aimerai t'exposer en quelque sorte mon "programme" ainsi que mes questions qui perdurent sur le CF.

Alors, tout d'abord je suis quelqu'un de très sportif, je pratique très régulièrement le kayak ainsi que la course à pied. J'ai également un passé très conséquent en Natation.

Alors pour rentrer dans le "vif" du sujet je vais vous exposer ma semaine sportive:

-Lundi: CF
-mardi : CF
-mercredi :repos
-jeudi : CF
-Vendredi Kayak
-samedi: Kayak
-dimanche: repos

Lors de mes séances CF, je laisse de coter l'exercice de force et j'applique le protocole suivant:

- Échauffement.
- Entrainement de la Technique sur un ou plusieurs mouvements.(skill)
- 1 Metcon.
- Étirements

1) lors de l'échauffement j'applique l'un des deux qui sont proposés sur le site. Et c'est la qu'entre en scène ma première question:
"Puis je faire tout le temps le même échauffement à chaque séance de CF?"

2) lors du "Skill" je m'applique sur la technique d'un ou plusieurs exercices qui vont se retrouvaient dans mon metcon de plus tard.

3) le metcon. question:
"Le metcon est en fait le WOD, c'est bien ça?"
"puis je prendre au hasard un WOD et ainsi faire en quelque sorte au feeling mon metcon?"
"est-ce grave si je ne suis pas le programme officiel qui est:
jours 1=C
jours 2=C+H
jours 3=C+G+H"?

4) "les étirements sont les même que les autres sport?"


En fait le CF ne réside que sur quelques étapes si j'ai bien saisis......
-L'échauffement
-skill
-Travail de force ET/OU metcon
-étirement"

up:rouge: ?

Aéro a écrit:

1) lors de l'échauffement j'applique l'un des deux qui sont proposés sur le site. Et c'est la qu'entre en scène ma première question:
"Puis je faire tout le temps le même échauffement à chaque séance de CF?"

2) lors du "Skill" je m'applique sur la technique d'un ou plusieurs exercices qui vont se retrouvaient dans mon metcon de plus tard.

3) le metcon. question:
"Le metcon est en fait le WOD, c'est bien ça?"
"puis je prendre au hasard un WOD et ainsi faire en quelque sorte au feeling mon metcon?"
"est-ce grave si je ne suis pas le programme officiel qui est:
jours 1=C
jours 2=C+H
jours 3=C+G+H"?

4) "les étirements sont les même que les autres sport?"

1) Tu fais comme tu veux . Tu peux garder le même échauffement ou changer . Perso je préfère adapter mon échauffement en fonction de la séance .

3) Le WOD c'est l'entrainement du jour qui contient un metcon . Mais dans la programation crossfit, il n'y a pas de metcon à chaque séance . Le WOD peut très bien être: "Courir 5Km"

Ce n'est pas grave si tu ne suis pas la programation officiel . Enfait je crois que peux de gens la suivent . Ce qui est bien dans le crossfit, enfin c'est comme ça que je le vois, c'est que tu es libre de gèrer tes entrainements comme tu veux . A la base, le but c'est de développer 10 qualités physique, à toi de t'organiser pour les développer comme tu le veux . Tu es libre également de mettre l'accent sur certaines qualités .
En bref, t'es libre d'organiser ton entrainement en fonction de tes envies et/ou besoin .

4) Oui .