Besoin de conseils !

Bonjour, je suis nouveau sur le forum et j'aimerais me faire un petit planning CROSSFIT ! afin de prendre en masse sèche sans apport de protéines.
Je viens donc vers vous pour m'aider à élaborer le planning sachant que :

- Je souhaite m’entraîner à domicile ( j'ai des haltères, élastiques, banc à abdos. )
- J'ai 20 ans et suis très sportif ( étudiant en éducation physique ) mais n'ai plus le temps pour aller à la salle pour la muscu et ça me manque !
- Je cous beaucoup en dehors de l'entrainement donc à part en échauffement niveau cardio pas de soucis.

Voila, j’espère que vous avez ce qu'il vous faut

Personne pour m'aider ? j'aimerais commencer aujourd'hui

http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Citation :

afin de prendre en masse sèche sans apport de protéines.

Citation :

étudiant en éducation physique

Révises tes cours

Tu as sûrement voulu dire sans apport de complément alimentaire composée de protéine
Mais une prise de masse MAIGRE (pas sèche) c'est vers la diet qu'il faut te diriger.
Parcours un peu le site (pf.fr)

Citation :

mais n'ai plus le temps pour aller à la salle

Etre étudiant et faire mes études m'a jamais empêché de m'entraîner ... je dis ça ...

Tu crois qu'on va te filer un plan tout prêt? Cherche un minimum et élabore, on te donnera notre avis et coup de main ensuite.


Sinon pourquoi cette opposition à la prise de complément (ce que je comprends derrière "protéines")?

avec Teba
Après tout dépend de tes points forts et de tes points faibles...
t'as une barre de tractions?
des notions d'haltéro?

GeRhUm a écrit:

Bonjour, je suis nouveau sur le forum et j'aimerais me faire un petit planning CROSSFIT ! afin de prendre en masse sèche sans apport de protéines.

Si ton unique but pour ce programme est de prendre de la masse, pourquoi te tournes-tu vers le CrossFit? Ce n'est pas très adapté.

Salut a tous et merci de vos réponses, alors oui quand je dis protéines je parle de compléments, et quand je dis masse sèche je me comprend :p je veux dire par la que je veux pas prendre de la masse pour prendre de la masse, je veux plus m’affûter.
Sinon oui j'ai des notions d'haltérophilie et j'ai la barre de traction aussi.
Enfait niveau du temps pour aller à la salle c'est surtout que la salle est pas tout près de chez moi et du coup je perd un temps dingue en trajets...
Voila, et le programme, je l'ai pas fait parce que je pensais pouvoir trouver une base et ensuite le personnaliser.
La j'ai fait 2 séances :
- la première : 5 tours de 50 double under, 20 sit up, 20 squat, 20 pompages écartés.
- la seconde : 5 tour de 25 burpees, 25 sit up, 20 triceps( je sais pas comment vous appelez ça, les mains en appui sur une chaise on descend le basin en fléchissant les bras) et pour finir je me suis fait 100 double unders.

Sur play-fitness tu as un programme débutant pour démarrer, après dans une séance faut essayer d'inclure une partie apprentissage (skill) sur un mouvement que tu maitrise pas et / ou une séance force (style 5 x 5 reps) pour aller chercher tes maxis,
un WOD et plus ou moins un after.

les programmes c'est pas évident à faire, çà depend de tes capacités et de ce que tu maitrises.

Certains suivent CrossFit.com (que tu peux trouver sur play-fitness.fr Wod, d'autres la programmation outway ou reebok crossfit louvre. D'autres (comme moi) pioche un peu partout (dans les carnerts d'entrainement..) des WODs qui les tente et les font avec les moyens du bord en essayant de varier au maximum les exos...

Ok ben je crois que je vais piocher aussi
merci