Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

pour ces aliments là, en général, on parle de poids à cru.

déjà rien que parce que peser à cuit, c'est dégueu, t'en a plein les mains ...
hein ? quoi ? quand c'est cuit, tu ne dois plus le prendre avec les mains ?


C'est pareil pour tout en fait. On pèse avant et puis on met à cuire. C'est plus propre.

+1 avec oli par contre respecte bien le tps de cuisson indiqué et prefere les pates completes et le riz thai/basmati les feculent doivent obligatoirement etre peser et non pas pris a la "louche" voila pourquoi tu as pris du gras

une chose aussi

Citation :

j'ai juste remplacé les amandes du soir par 200gr de fromage blanc (ces moin chèr à la longue

c'est pas bien ca le fait de prendre des amandes vas equilibrer la balance acide/ basique lors de la digestion et vas eviter que les proteines ne s'oxydent (se detruissent)
en plus cela te fais des omega 3 dont je ne parle meme pas de leur bienfait

si ca te revient trop chere prend au kilos ds une epicerie 16 euros le kilos chez moi decortiqués

Ok les gars!
Bien reçu, un big merci

artest a écrit:

Je ne sais pas si je dis une bêtise mais je crois que j'avais entendu que le thon pouvait être une solution le soir (assimilation lente) ?

Ouep seulement faut reussir à l'avaler

Arrête c'est trop bon le thon

21ème: niv2 (13/01/2010)

C1: 14/14/14/12/7/6 (+6)
Exo perso() :3x17 (+3)
B1: 6x17 (+6)
A4: 16/13/12/14/9/8 (-13)
A2: 17/17/17/14/11/12 (-2)
E1: 6x14
F : -----
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x19 "crunch"+3x30sec planche)
K2: 3x19 (+3)

Voila ca devient tres chaud au niveau triceps avec les petite récup sur 3 exo qui les solicites

22ème: niv2 (15/01/2010)

C1: 14/14/14/13/8/6 (+2)
Exo perso(): 18/15/11 (-7)
B1: 18/18/18/18/18/16 (+4)
A4: 16/14/13/10/12/10 (+3)
A2: 17/17/16/15/14/11 (-1)
pompage: 15/14/15/15
E1: ----
F : -----
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x20 "crunch" (+3) +3x31sec planche (+3sec))
K2: 3x20 (+3)

Un peu mieu que la 21 séance (plus de positif que négatif ) mais ca devient tres chaud avec juste 25sec de recup entre les exco.
Je vais encore éssayer une semaine à ce niveau sinon je monte au niv3 si je galère encore comme à la 21èm séance.

J'ai aussi repris mes mensus (au points important) samedi et voici le résultats:

Fesses: 97.6 (+0.4)
Pec: 103 (+2 )(j'ai réessayer 3x... J'ai du mal faire la fois avant parce-que 2cm en 1semaine c'est bizarre)
Ventre: 86.2 (+0.3)
Biceps: 39.1 (+0)

Voila pour la semaine passée.
Ready pour une nouvelle semaine les mecs

les pecs t'as vite fait de te gourer selon que tu montes ou pas car le dos peut te rajouter quelques centimètres

Mais oui clairement. Je me fais pas d'illusion je sais bien qu'il y a eu un "stut" quelque part.
Sinon pour le reste tu crois que c'est possible??

Sinon un peu dégouter pour les biceps (+0) mais bonj mais biceps c'était pas térrible cette semaine dans mes entrainements

que les biceps bougent pas en une semaine c'est normal , si tu prenais toute els semaines a la fin de l'année t'es bon pour olympia

le reste ouais c'est tout a fait possible

mais bon pour les pecs tu fais ptet vraiment 103, c'est avant que tu faisais pas bien peut être

B1 mode 20, et pas en 1er exo... ...

Pour les pecs oui 103 parait plausible

Un mode 21 à B1 explique peut-etre que les pecs explosent

Surtout si tu te penche bien en avant pendant les dips et que tu as une prise asser large.

tu pese tes feculent ?? tu suis la diete ??

Tu as bien de la chance d'avoir mes pecs qui bouge autant ( enfoiré va ) ^^

tu veux dire comme cette nana dans la séquence "20 secondes de bonheur" ?

Frantic a écrit:

B1 mode 20, et pas en 1er exo... ...

oui oui

Magicimo a écrit:

Tu as bien de la chance d'avoir mes pecs qui bouge autant ( enfoiré va ) ^^

J'èspère que ca va continuer

Mais merci mec

Gisre a écrit:

Un mode 21 à B1 explique peut-etre que les pecs explosent

Surtout si tu te penche bien en avant pendant les dips et que tu as une prise asser large.

Alors j'èspère que samedi prochain je serais à 105

bastien402 a écrit:

tu pese tes feculent ?? tu suis la diete ??

Oui, oui mon pote je pèse et je suis bien le plan diet maintenant.
Pourquoi tu trouve qu'il y a quelque chose de louche dis-moi

Sacrés perfs toujours , bravo mec

ok baisse un epu les feculent environ 40 g sur la journée ne touhe pas ceux du training et ceux du repas qui suit le training

Tristan: Merci mec

Bastien: Ok pote je vais diminuer un peu les féculent. samedi je reprend mes mensus

ca marche tiens moi au jus

23ème: niv2 (18/01/2010)

C1: 14/14/14/9/6/6
Exo perso(): 18/18/12
B1: 19/19/19/19/15/12
A4: 16/16/16/12/13/12
A2: 17/17/17/13/10/9
E1: ----
F : -----
G: (+/-6min d'abdo tout les matins le ventre vide
H: 6x20 "crunch" (+3) +3x31sec planche (+3sec))
K2: 3x20

Difficile au niveau des biceps et mes triceps sentent bien la séance passer...
Sinion avec les 25sec de repos entre chaque exo je peux vous dire que je suis quand meme fatigué en fin de séance