Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

Tu as raison perejojo ca m'ennuye vraiment de pas savoir en faire là (il faut que je trouve un e solution).

Mais je le dis clairement je sais que j'en ai pris du gras mais pour moi je me disais que dans 3 mois je commence une sèche et que là je pèrdrais mon gras.

Mais faut vraiment que je trouve la solution pour ses photos

ahahah deja hicham il faut prendre tes mensus et poids toutes la semaine de maniere a corriger de suite , une diete est personaliser a fond ce que je t'ai donner sont les gdes lignes

apres il faut adapter apres la tu as eu une grosse progression je te rassure quand meme tu as pris du muscle quand meme et plus que tu ne crois au pire si tu te sens la force de te priver on se fera une seche

et n'oublions pas une chose je le fais avec plaisir et amitié je le fais benevolement
d'autres en font leur job c'est la difference

evolution énorme bravo

Mon pote faut pas te vexé, je sais bien que c'est peut-être moi qui dois faire attention et modifier une ou l'autre chose pour le personnaliser si besoin.
Et je ne critique pas TON programme ma biche, se que je veux dire quand je demande des avis c'est si eux ils me conseillent de changer quelque chose pour moi suite à mes résultats...

Mais qu'une chose soit claire Bastien sans ton programme j'aurais peut être moin de la moitier au niveau résultat et sans ton aide je n'en aurais peut-être même pas (de programme comme-ca).

Alors bien sur que je te dis merci d'avoir eu la gentilesse de m'aider (vraiment merci mec).
Et sorry si je me suis mal exprimer et t'ai fais croire que je critiquais ton programme, c'est vraiment pas le cas mon pote. (je l'ai imprimer et mis dans ma farde d'entrainement c'est dire... ).

Merci Qze

Je vais chercher une solution (ou un appareil photo ) pour faire des photos

reposte ta diete ma biche on vas regarder tous ensemble

ne t'inquiete pas je ne l'ai pas pris mal

vue les mensurations ta du prendre du gras ca c'est sure, par contre pour ce qui est des bras tu as eu un bon gain !

sinon pour la diète prend un coach ! comme roni ^^

Tu sais quoi je vais encore éssayer jusque à ma date fixé (06/02 mon anif ) je reprend mes mensus et on voit alors en fonction des résultats des nouvelles mensus si tu veux bien.

Et peut-etre que je ferais une petite sèche avec toi si il le faut et si tu veux bien?!

Mais pour moi je sais bien qu'il y a une partie de gras et que tout n'est pas du muscle, mais je me dis que ma sèche futur (lol) sera là pour faire partir ca.

C'est bien ca le principe de prise de masse puis de sèche? c'est obligatoire de prendre du gras en prise de masse je pense.

oui mais tu peut limiter ta prise de gras deja inclus tous les jours des abdos en long au moins 6 min mini

tu as pris des complement en ce moment whey etc ...

apres t'inquiete mon lapin on vas virer tous ca mais atention une seche c'est chaud a gerer je te previens donc fais vraiment gaffe a ne pas prendre plus de gras mais reposte ta diete on vas y jeter un oeil

prend absolument tes mensus et surtout poids toutes les semaines a jeun c'est important

Citation :

c'est obligatoire de prendre du gras en prise de masse je pense

Citation :

oui mais tu peut limiter ta prise de gras

faux, tu peu même prendre du muscle en même temps que de perdre du gras...

(ceux qui s'en souvienne(tout début du forum) j'avais donné l'explication et la facon de faire...)


un truc pour le suivis, est une pince a pli cutané qui est beaucoup plus fiable que le tour de taille pour savoir le niveau de gras ^^

faux, tu peu même prendre du muscle en même temps que de perdre du gras[/quote]

Ca je savais pas.

Ok ma biche tout les jour 6 min d'abdos a jeun et mes mensus toute les semaine alors a jeun aussi.

Sinon non j'ai pas pris de complement j'achète les oeuf, thon etc...

Et donc une sèche c'est chaud?? j'ai jamais fais mais c'est vrais que tu m'avais dis que parfois ca t'affècte le moral (tu en a fais les frais je me souvient )

Je vais moin rire moi apres

pas forcement a jeun les abs c'est comme tu veut

oui une seche le probleme tu ne peut pas te permettre d'ecart c'est pour ca qui faut qu'elle dure le moins longtemps possible

oui ca affecte l'humeur oui

c'est vrai lord pas tord mais dur a realiser

elle a duré combient de temps ta sèche toi bastien?

En gros vous dites que l'on ne peux avoir des muscles si on ne fait pas de PDM [Dsl de polluer ton carnet Hicham ]

LOL. pas de souci mec tout le monde est bienvenu dans mon carnet

Et comme-ca je peux lire aussi

Mon poto voila pour ma diète

MATIN

1 bol de flocon d'avoine 100 gr avec lait écrémé (250ml)=> le lait pa terrible essaye avec de l'eau si tu trouve degeu prend du lait alors (les flocons prend les bjorg bio il sont tres bon !!) et froid !!
4 oeufs (2 jaune +4 blanc)
2 kiwis

training 2 heure minimun apres le petit dejeuner
pendant le training une boison melangé avec eau + sucre (pour la patate ) sucres rapides ou mieux encore et pas tres cher le dextrose

post training

6-7 blanc d'oeuf cuit (tu pourrais te les faire cuire le matin eventuellement et te les gardés pour le post entrainement ) ou plus pratique la whey

45 min apres
dejeuner

-Viande maigre (rouge) 125 gr
-Salade avec un peu d'huile d'olive (huile une cuillere a soupe)
pates (prefere le riz basmati / thai ou pates completes ) 120 g
-2 tranches de pain complet => tres bien ca
legumes a volontés il t'en faut c'est obligtoire !!!

COLATION 2
3 a 4 heures heures apres

1 pomme
source de prot (thon -blanc de poulet / de dinde environ 120 gr )
30 gr d'amandes

SOIR
1 cuillere a soupe d'huile d'olive avec salade (fais toi une vinaigrette )
125 gr de poison (colin lieu etc .. et deux a trois fois par semaines (saumon maquereau thon => pour les omega 3 )
legumes a volontés


AVANT LE DODO

blanc de dinde poulet etc .. 125 gr
+30 gr d'amandes

et avec ca tu prend du gras ??? en respectant et mimisant les ecart au max ??

La chance

Sinon par rapport à ma remarque c'était surtout pour te freiner dans ton idée de faire la course aux 40 de bras en 1 mois, à mon avis ça aurait été une vrai erreur

Les amandes avant de se coucher je sais pas si c'est top faut demander aux autres
Et blanc de dinde je crois pas que ce soit très utile non plus, faut des protéines plus lentes avant de se coucher

Difficile de baisser les glucides là, mais je baisserais un peu la quantité de flocons d'avoines le matin, mais pas trop (c'est le repas avant l'entrainement quand même). Peut être tester 80g et voir après.

Si ça suffit pas enlève un peu de pâtes à midi ou le pain complet.


Par contre évite le poison, même si tu as des remèdes très puissant chez toi, c'est pas super bon

D'accord avec Knight sur le blanc de dinde le soir.

Du fromage blanc 0% serait plus adapté, car ils s'assimille beaucoup plus lentement.

On te dira que c'est pas top non plus le FB

L'idéal serait de prendre de la caséine

Je ne sais pas si je dis une bêtise mais je crois que j'avais entendu que le thon pouvait être une solution le soir (assimilation lente) ?

Le thon avant d'aller se coucher??... c'est comment dire... exotique comme repas avant de faire dodo

LOL.

Pour les repas j'ai pris une balance que je vais utiliser tout le temps maintenant (c'était peut-etre ca mon érreur )

Et quoi KnightT tu veux un peu de gras?? il parrait que j'en suis plein maintenant

MDR

Je rigole les gars, merci à tout le monde de réagir sur mon carnet.

Et bastien je vais vraiment faire tres attention au quantitée maintenant et je te dirais.

Ps: j'ai juste remplacé les amandes du soir par 200gr de fromage blanc (ces moin chèr à la longue

Bon séance du jour


20ème: niv2

C1: 14/14/14/8/5/6
Exo perso() :3x16
B1: 6x16
A4: 15/15/15/15/14/11
A2: 16/16/16/16/14/12
E1: 6x13
F : 4x13
G: (à partir de demain +/-6min d'abdo tout les matin le ventre vide )
H:
K2: 3x18

Voila bonne séance et bon moral.

Bonne nuit les mec

Bastien j'ai encore une petite quéstion (un peu bete mais...)

Pour le riz ou les pates complète les 120gr je compte ce poid cuit ou crue stp?? (parce-qu'il y a quand meme une bonne difference de poid entre cuit ou crue "je viens de le voir ")

pour ces aliments là, en général, on parle de poids à cru.

déjà rien que parce que peser à cuit, c'est dégueu, t'en a plein les mains ...
hein ? quoi ? quand c'est cuit, tu ne dois plus le prendre avec les mains ?


C'est pareil pour tout en fait. On pèse avant et puis on met à cuire. C'est plus propre.