Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg

Mes biceps bossent beaucoup lors du rowing, mais je le sens aussi fort dans les triceps.

C'est grave, Docteur ?

MERCREDI.-


(1) Rowing à la poulie

20*(6.75)
10*(12.5)
10*(12.5)
10*(12.5)
10*(12.5)
6*(15)


(2) Extensions nuque à une main

12*(8kg)
10*(8kg)
7*(10kg)
6*(10kg)
6*(10kg)


(3) Tirage vertical prise serrée en supination

10*(40)
10*(45)
10*(45)
8*(55)
6*(60)



Remarques...


Je vais (re)commencer à travailler les pecs/biceps/triceps/dorsaux 2-3 fois par semaine selon le feeling; j'avais trop l'impression de rien foutre en ne travaillant chaque muscle qu'une fois tous les 5 jours.

(1) Rowing unilatéral à la barre EZ

20*(20kg)
20*(20kg)
20*(20kg)
20*(20kg)


(2) Pompage lesté
28*(30kg)
30*(10kg)
30*(10kg)

LUNDI


(1) Rowing unilatéral à la barre EZ

4 x 21 x 20kg


(2) Oiseau

3 x 40 x 5kg
1 x 30 x 5kg


(3) Extension nuque unilatérale

1 x 15 x 7kg
1 x 20 x 7kg
1 x 25 x 7kg





Remarques...


Suite à la lecture du blog de Maks (je ne peux d'ailleurs que le remercier pour ce partage), je compte suivre un plan d'entraînement similaire au sien. Au pire, ce sera une bonne expérience; au mieux, ça me permettra d'être plus constant quant à ma progression et à mes résultats. En toute hypothèse, j'ai le sentiment que j'en tirerai quelque chose de concret

JEUDI



(1) Rowing unilatéral à la barre EZ

4 x 20 x 21kg



(2) Pompage lesté

4 x 30 x 10kg



(3) Oiseau

4 x 41 x 5kg

a) Rowing unilatéral à la barre EZ

4 x 21 x 21kg


b) Pompage lesté

2 x 35 x 10kg
1 x 28 x 10kg (échec à la 29e)


c) Oiseau

4 x 42 x 5kg

fanfan est tout maigre et faible

Intéressant



JEUDI

- Rowing unilatéral à la barre: 4 séries - 21, 21, 21, 21 répétitions - 22kg
- Extension nuque en unilatéral: 4 séries - 20, 20, 18, 19 répétitions - 7kg
- Oiseau assis buste penché: 4 séries - 43, 43, 43 (d'une traite !), 43 répétitions - 5kg

Tout monte tranquillement. Si je continue dans ma lancée, mes performances devraient être pas trop mal d'ici la fin de l'année.

surtout pas 43 répétitions à l'oiseau ! malheureux !!!!!

Pourquoi pas 43 répétitions à l'oiseau ?

MARDI.-

Rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - 20, 20, 20, 20 - 23kg
Extension nuque unilatérale: 4 séries - 21, 21, 21, 21 - 7kg

N'ayant pas pu faire la séance hier, je l'ai faite aujourd'hui.

pour la même raison que PAS vingt-et-UNE reps aux EN, malheureux !

Ah oui c'est beaucoup plus clair, maintenant.


Tu disais ça sans raison apparemment logique

tout dépend de ta référence en logique !


il n'y a que Fanfan qui fait des réponses partielles et mystérieuses !
moi, je réponds toujours clairement



m'enfin si ça ne te pose pas de problème, à toi, de faire 43 reps à l'oiseau et 21 aux EN ...
on ne pourra pas dire que je ne t'ai pas mis en garde !

Mercredi

squat à une jambe: 4 séries - 10, 10, 6, 5 - pdc

- Une fois habitué au mouvement, l'exercice est plutôt cool et procure de bonnes sensations (en tout cas, j'ai d'assez intenses courbatures)


Jeudi

rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - 21, 21, 21, 21 - 23kg

oiseau assis buste penché: 2 séries - 45, 45 - 5kg

- Je voulais faire 4 séries à l'oiseau, mais ma séance a été interrompue pendant une trentaine de minutes, donc ce n'était plus la peine.



Remarques...

Cette semaine était un peu particulière quant à mon entraînement, mais je compte placer le squat à une jambe le mardi. Lorsque je serai habitué à entraîner mes jambes et que les courbatures disparaîtront en peu de temps, il est fort probable que je fasse également du squat à une jambe le vendredi.

Citation :

mais ma séance a été interrompue pendant une trentaine de minutes

il fallait aller faire caca AVANT de commencer ta séance !

Surtout quand tu fais du soulevé de terre, mieux vaut éviter

Désolé les scatophiles, ce n'était pas la raison de la pause x)

Lundi

Rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - 20, 20, 20, 24 - 24kg
Oiseau assis buste penché: 4 séries - 46, 46, 46, 46 - 5kg



Demain: squat à une jambe et extension nuque !

tu fais dans la sobriété de peur de te tromper dans les exos ?
c'est sûr que là tu ne devrais pas confondre.
pas de risque que tu finisses en squat sur 1 bras et en extension derrière les fesses en tenant une haltère dans la plante du pied

Je fais dans la sobriété pour ne pas avoir à préparer de matériel. La fainéantise parle


Mardi


Pompage lesté

35 (rps: aucun) @10kg
36 (rps: 28-30-32-34) @10kg
36 (rps: 25-27-29-31-34) @10kg
36 (rps: 22-24-26-28-30-32-34) @10kg


Squat à une jambe

squat bilatéral (échauffement): 2 séries - 35, 30 - pdc
3 séries - 10, 10, 10 - pdc

Jeudi

- Rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - (21, 21, 21, 21) - 24kg
- Oiseau assis buste penché: 4 séries - (47, 47, 47, 47) - 5kg


Entre les séries de rowing, je me suspendais une dizaine de secondes à la barre fixe pour étirer les grands dorsaux. Ca m'a permis de mieux les ressentir lors du mouvement de rowing!
Prochaine séance, je passe à 6kg à l'oiseau

Lundi

Rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - 20, 20, 20, 20 - 25kg
-> Le 3e set était dur et le 4e encore plus.

Oiseau assis buste penché: 4 séries - 40, 40, 40, 40 - 6kg
-> Les sets sont passés sans trop forcer.

Mardi

Pompage lesté: 3 séries - 36, 38, 24 - 10kg
-> J'ai craqué aux première et troisième séries; j'avais vraiment pas la pêche.

Ecarté incliné avec haltères: 2 séries - 15, 15 - 10kg

Squat bilatéral complet (échauffement): 2 séries - 30, 30 - pdc
Squat à une jambe: 4 séries - 10, 10, 10, 10 - pdc

Jeudi

Rowing unilatéral à la barre EZ: 4 séries - 21, 21, 21, 21 - 25kg
Oiseau assis buste penché: 3 séries - 41, 62, 100 - 6kg

LUNDI

Pompage lesté: 10, 10, 10, 10 - 20kg
Rowing à un bras avec un haltère: 10, 10, 10, 10 - 22kg
Squat à une jambe en me tenant (pour l'équilibre): 11, 11, 11, 7 - pdc

JEUDI

Rowing à un bras avec un haltères: 11, 11, 11, 11 - 22kg
Pompage lesté: 20 (r-p: 15, 18), 20 (r-p: 13, 16, 18) - 20kg
Squat à une jambe: 12, 12, 12, 12 - pdc


Rmq: ressentant une douleur au coude droit, j'ai préféré ne pas forcer davantage aux pompages.