| | Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg |  |
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| Auteur | Message |
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B.Mathieu
Messages : 985
Inscription : 22/10/2009
 |  Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Mer 1 Fév - 20:41 | |
| Aujourd'hui ...
Fentes au cadre guidé: 4*8*30 *
Presse-à-cuisses: 5*10*100
Leg curl: 5*12*55
* je ne compte pas la barre avec (22kg).
Dernière édition par B.Mathieu le Jeu 9 Fév - 20:20, édité 1 fois | |
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Mupa
Age : 33
Lieu : Lièch'
Messages : 19522
Inscription : 26/01/2011
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Mer 1 Fév - 20:43 | |
| Pourquoi ne pas compter la barre  | |
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Axenn
Age : 42
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Messages : 2210
Inscription : 16/01/2012
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Mer 1 Fév - 20:47 | |
| mupa  | |
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B.Mathieu
Age : 33
Lieu : Belgique
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Inscription : 22/10/2009
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Mer 1 Fév - 23:00 | |
| Il s'agit d'une barre olympique, mais je ne sais pas dans quelle mesure la configuration du cadre réduit son poids. Peut-être qu'elle pèse ses 22kg, peut-être qu'avec le cadre guidé, elle n'en fait plus que 15. Ne sachant pas, je préfère ne pas la prendre en compte. Je n'y faisais pas trop attention auparavant, mais dans une optique de progression, c'est plus facile pour moi de compter seulement les disques de fonte.  | |
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B.Mathieu
Age : 33
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Inscription : 22/10/2009
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Lun 6 Fév - 19:09 | |
| Aujourd'hui
Leg press: 5*14*100 °
Leg curl: 5*13*55 °
Barbell row: 5*6*36kg
° Pour ces exercices, j'ai choisi le 8-15 comme rep range de référence.
Dernière édition par B.Mathieu le Jeu 9 Fév - 20:21, édité 1 fois | |
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B.Mathieu
Age : 33
Lieu : Belgique
Messages : 985
Inscription : 22/10/2009
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Jeu 9 Fév - 18:27 | |
| Leg press: 5*15*100
Leg curl: 5*14*55
Le travail de l'arrière des cuisses est assez horrible en termes de sensations | |
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B.Mathieu
Age : 33
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Inscription : 22/10/2009
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Lun 13 Fév - 19:32 | |
| 13 Fév. 2012
Leg press: 2*20*50, 12*80, 5*15*100
Leg curl: 5*15*55
Barbell row: 6*26, 6*28, 6*32, 5*36, 4*5/6*38
J'ai revalidé le 5*15 au leg press en essayant d'être plus explosif pour ne pas avoir une progression différée au leg curl.
Au leg curl, je fais maintenant le mouvement en orientant les pieds vers le bas, c'est ce qui pour moi neutralise le mieux l'intervention des mollets.
Les poids montent lentement mais sûrement au barbell row ! Avec un peu de chance, je serai bientôt capable de remanier les 40/50kg. | |
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B.Mathieu
Age : 33
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| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Mer 15 Fév - 16:37 | |
| 15 Fév 2012Barbell row: 15*26, 12*29, 8*34, 4*6*38, 12*34 Rear delt raise: 4*15*7 Seated biceps curl: 3*12*7 et j'ai terminé avec un peu de vélo stationnaire. L'acide lactique dans mes cuisses s'accumulent tellement vite qu'après 5 minutes j'étais incapable de continuer.  J'ai enfin trouvé un bon médecin généraliste, qui m'a donné quelques conseils pour mes problèmes de coude. Je reprends l'entraînement sérieusement dès aujourd'hui et avec un peu de chance, je suis bien reparti. | |
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B.Mathieu
Age : 33
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Inscription : 22/10/2009
| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg Jeu 16 Fév - 13:15 | |
| 16 Fév. 2012
1) Leg curl: 5*6*60
2) Leg press: 5*8*100+3kg
3) Leg curl: 1*30*50
4) Low-pulley lateral raise: 12*2.5, 4*10*2.5
10' de vélo pour terminer | |
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| | Sujet: Re: Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg | |
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| | Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg | |
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