Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

Et bien voilà il se montre au grand jour, le monstre qui sommeil en toi!!!

Après le DC tu avais encore une sacrée pêche parce que les dips sont

Citation :

9x80kg mais 12x62kg cherchez l'erreur...

C'est parce que tu compares un max à un format. Le 17 * 60, se rapproche mieux du 9 * 80

Bon la 1er séance HB de la semaine, assez la pêche pour

ris 2' pour tout
Traction pro large 10 / 10 / 10
R1B 34KG * 10 / 10 / 10

pas prévu au programme mais comme le dos semblait au top
Tirage vertical supi 80Kg * 10

DC 70Kg * 10 / 10 / 9
Trop faible au DC, va falloir que je recommence vers 50Kg
DIH 22Kg * 10 / 10 / 10

EL 12Kg * 10 / 10 / 10 (les dernières plus à 90° )
DM machine 50Kg * 10 / 9 / 9

Curl pupitre 30Kg * 10 / 10 / 10 (bien content, quand je vois d'ou je viens)
BF 30Kg * 10 / 10 / 10

Et fini par quelques abdos.

demain et vendredi 1hr de jogging, et jeudi un autre HB mais plus axé bras, ils ont pas assez morflé ici

bizarre le dc avec un 9*80 les 10*70 devraient être très faciles, une énigme ce vieux!

La première série, ah oui, très facile le 10 * 70, il reste quelques rep en réserve ... mais dès la 2eme, ca devient nettement moins amusant. Je suis vraiment au top qu'une série.

D'ailleurs jeudi, je ferai un 3 * max à 70Kg et entre la 1er série et la dernière au sera du simple au double

Citation :

Trop faible au DC, va falloir que je recommence vers 50Kg

oui assez d'accord et moi j'attaque a 40 du coup !

Citation :

je ferai un 3 * max à 70Kg et entre la 1er série et la dernière au sera du simple au double

il me tarde déjà de voir ca !
tu devrais arriver a assurer 2 séries et prendre une mine sur la 3ème si tu joues vraiment le jeu

séance pas mal, j'ajouterais juste une 4ème série sur les tractions et DC pour être sur d'être vraiment cramé

Citation :

je ferai un 3 * max à 70Kg et entre la 1er série et la dernière au sera
du simple au double

c'est normal m'est avis


et ce sans compter le fait que tu es vieux, décrépi, minable et éjaculateur précoce

donc c'est tout bon

Non le précoce, c'était quand j'étais jeune, maintenant c'est plutôt du tardif, de l'erection tardive

Fanfan a écrit:

il me tarde déjà de voir ca !

Subitement, je suis moins pressé moi

Citation :

Subitement, je suis moins pressé moi

Ancètre ne me gâche pas ce petit plaisir, allez op ! op ! op ! au boulot vite !

J'ai été rôdé mon nouvel achat pendant 1hr, ou peut-être rôder mes jambes aux nouvelles chaussures, je ne sais jamais qui des 2 s'adaptent à l'autre

N'empêche, ca fait plaisir de retrouver un certain amorti, et de ne plus courir avec des semelles au caoutchouc qui ont durci pendant 3 ans dans une armoire

Hier, j'ai du exagéré, j'ai des courbatures peut-être que demain, je ne pourrai pas finalement

pour les pompes c'est du 50-50 pour l'adaptation

demain tu as intérêt d'assurer le vioque ou dimanche ca va être ta fête !

Sous la menace, et courbaturé comme il y a longtemps. Je me suis précipité à la salle .. en rampant de douleur. J'aurai quand même du décaler d'un jour, je n'ai plus l'habitude de ne laisser qu'1 jour de repos pour les mêmes muscles.

Rien que d'y aller, j'aurai pu revenir
Y rester, m'empêcherai d'en repartir

DC 70Kg * 12 / 9 / 7 / 7
La haine ... la 13eme et la 10eme se sont retrouvé à 2cm des crochets. Et pas moyen de l'accrocher, j'ai eu beau batailler, ca a fini par 2 échecs. Qui m'ont fait péter la veine qui nourrissait mon unique neurone (sérieux, un chti mal de tête après l'exo).
En allant voir les tableaux, ca correspond plus ou moins à mes autres perfs. Donc finalement pas trop décu d'avoir loupé la 13eme. Un jour peut-être je serai un peu plus fort


Tirage supi 80Kg * 10 / 10 / 8 / 7
DH 18Kg * 10 / 10 / 10
Oiseau 10Kg * 12 / 12 / 12

Curl H marteau 18Kg * 10 / 8 / 8
Curl incliné 12Kg * 10 / 10 / 8

Extension nuque poulie 45Kg * 12 / 12 / 10
Poulie haute 60Kg * 10 / 10 / 8

Je vous ai dit que j'avais mal. Ouf, demain je vais courir, si un jour on m'avait dit que je préfèrerai ca

ménage toi un peu et va pas nous faire une rupture d'anévrisme

pourquoi aller à l'echec à ta 1ère série?

attila91 a écrit:

ménage toi un peu et va pas nous faire une rupture d'anévrisme

trop tard, la veine à lâcher, je l'ai dit. Mon neurone est mort

Citation :

pourquoi aller à l'echec à ta 1ère série?

Je voulais tester un 3 * max à 70. Sans mon neurone, j'ai fait 4 séries. D'abord pour savoir si j'ai pas régresser avec mon régime (ca à l'air d'aller). Et ensuite, vérifier ma courbe de perf, je connaissais mon max sur 60Kg, sur 80 et 90, mais pas sur 70. Au final c'est cohérent.

J'aime de temps en temps faire ce genre de séries, (bon normalement, je m'arrête avant l'échec). J'ai l'impression que chaque série est utile. Avec un format 4 * 10 par exemple, je suis obligé de prendre un poids, que je pourrai faire 15 fois. Alors les 2 premières séries sont de l'échauffement, la 3eme est bonne et il n'y a que sur la dernière qu'il faut se battre

pas la peine de faire semblant d'avoir mal, ca ne marche plus avec nous !
puis elle est bien cette séance alors arrête de pleurer pour rien !
pour faire passer tes pseudo courbature, tu me feras le plaisir de refaire la meme séance demain !

il est peut être la le problème,avec un format 4*10(ou un autre)
tu prends un poids que tu peux pousser 15 fois et tu ne le pousse que 10
dur de progresser dans ces conditions

Citation :

dur de progresser dans ces conditions

tout dépend comment on voit les choses, tu peux très bien diminuer la vitesse d'exécution pour te retrouver limite échec sur chaque séries

je n'ai pas vus l'ancetre parler de diminution de vitesse....

donc je ne pense pas qu'il parle de cela

Citation :

je n'ai pas vus l'ancetre parler de diminution de vitesse

c'est vrai il diminue tout court !

Atti, quand tu fais un 4 * 10. tu prends une charge ou dès la 1er série tu ne sais pas faire plus de 10 rep Si c'est le cas

Regarde ma série à 70. Dès la 2eme série, je perds des rep et ca ne fait que s'amplifier au fur et à mesure que les séries avance. Avec disons 77.5Kg, proche de mon 10 rm donnerai pour moi un truc comme 10 / 9 / 7 / 6 loin du 4 * 10 quoi.

Donc je veux bien la recette pour progresser ... ca fait 2 ans que je l'attends

Déjà jolie séance, et puis pour la rupture d'anévrisme tant pis, il te servait vraiment le neurone, parce qu'au pire je peux te passer un des miens ils servent pas à grand chose depuis un moment donc je veux bien partager

Pour les formats, j'ai toujours pensé que pour un 4x10 il fallait prendre une charge avec laquelle tu fais maxi 12 reps à la première série, à priori ça te permet de garder un peu de marge sur les séries 1 et 2 par contre après, et bien tu as bouffé ta marge donc ça devient dure

laisse le dire au gros n'Atti Ancètre, il ne peut pas comprendre ce que c'est vu qu'il ne sait pas faire plus de 5 reps en format !

il n'y a pas une recette Ancètre, il y en a plusieurs !
tu veux que je te prépare un truc pour une souffrance maximale ?

Je suis preneur de 2 neurones Jim, je suis près à doubler mes capacités

Donc avec 70Kg, qui est mon 12rm : j'en suis à 10 / 10 / 9 / 8 ... les 2 premières sont à l'aise, et les 2 dernières à la ramasse

Citation :

laisse le dire au gros n'Atti Ancètre, il ne peut pas comprendre ce que c'est vu qu'il ne sait pas faire plus de 5 reps en format !

J'aime bien quand il dit des bétises, ca me fait sourire bêtement

Citation :

il n'y a pas une recette Ancètre, il y en a plusieurs !
tu veux que je te prépare un truc pour une souffrance maximale ?

S'il y a plusieurs recettes, je commencerai plutot par celle qui est facile et ne fait pas mal du tout

Citation :

S'il y a plusieurs recettes, je commencerai plutot par celle qui est facile et ne fait pas mal du tout

on aura l'occasion de parler de tout ca ce week end, enfin si tu n'es pas ivre sous un monticule de bière !

dans ce cas prends ton 14rm pour faire un 4*10 ancêtre

vu que je ne sais pas faire plus de 5 reps en format

je te laisse aux bon soins de notre ami la grenouille

Petit joueur

Encore une séance cardio sous la ceinture. Plutôt intervalles cette fois, surement un peu tôt pour s'y mettre, un drift cardiaque un peu rapide. Mais bon, varions les plaisirs.

Et en parlant de ceinture, je peux encore la resserré d'un cran
Les 2 semaines précédentes, j'ai sinusoïdé autour des 80Kg (ca doit être mon pdc naturel sans alcool). Mais cette semaine, j'ai brisé cette frontière et je replonge vers les abysses de la légèreté. Tant qu'à faire J'ai brisé la limite des 90cm de tour de bide. Même le rendu visuel commence à changer, certains ont remarqué ma perte de poids.

Finalement l'alternance Half body / cardio n'est pas mal.