Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Citation :

si tu fais juste 3 séries de squat ouais vas-y a fond, genre le max
sans rest-pause sur la 1ère série et aux autres séries tu rest-pauses
autant qu'il faut pour faire le même nombre de reps que la 1ère série

johndorian: c'est du squat pdc, je suis pas un fou qui lui conseille la mort de son dos

p*tin je vais en chier cette aprem, d'énormes courbatures aux triceps, je pense que ca va pas augmenter sur les dips, en tout cas mal parti ^^
J'ai encore les cuisses en feu depuis mardi au fait ^^

Cécakébon

Les cuisses ouais, les triceps moins^^
bon ca a pas manqué, les perfs ont baissé, a cause des courbatures surement mais p-e aussi a cause de ma "fatigue" post-opératoire


Dips : 11-11-8-8 (+1/+1/-2/-2)
EC : 3xmax @7kg (je sens de mieux en mieux mes pecs )
EL inclinées : 3*20 @ 4kg (bonnes sensations )
Curl rota : 10-8-4 ( perfs de merde )
Pompes serrées : 11-7-6 (la cata pour les tri la )

Rudy te coatch pas encore ?

Nan ca serais pour début janvier si ca se fait, pck c'est 80€ le mois...

D'accord ta réussis à convaincre tes parents ?

Plus ou moins

Ha ha sa à pas du être facile ^^

clair, en tant que parent, je prends les 80€ et je coach moi-même

sympa les parents

Nan c'est ma grand mere qui va m'aider en fait, une partie de mon noel va surement etre cachée ^^

Enfin on y est aps encore, pour l'instant je suis seul

Aujourd'hui : Grosses courbatures aux pecs externes, aux triceps LP, encore des courbatures aux jambons

tu va le payer comment rudy? chèque, Cb, paypal, nature?

lol daban? genre la question existentielle

nature héhé
cheque surement

Bonne nouvelle ça, le coaching par Rudy.

Demain, j'attaque vraiment la PDM, car pour le moment je en pouvais pas trop bien manger, la ca va mieux, tout passe bien.

Pour le matin je mets maintenant 100gm de pain complet, maintenant que je px peser
Une tranche de poulet/dinde a 10h
A 4h ou a 5h selon ma faim : une bonne tranche (40/50gm) de pain complet +une tranche de poulet/dinde


Ca me fait déja bien augmenter les apports

Il me reste a trouver un exo pec en remplacement du DC pour le lundi

des pompes prise large?

Oui, c'est ce que je me demandais en plus, peut etre des pompes en deuxieme exo apres le DCH et avant les EI
et puis des que j'ai mon banc peut etre du DI ou DD, car al partie lamoins dévellopée de mes pecs c'est inferieure-externe

bas des pecs: pompes mains surélevées.
partie interne des pecs: pompes mains jointes.

Bon eh bien ca roule pour pompes larges, je verrais pour faire sur des boites pour avoir plus d'amplitude

pour l'amplitude sur les pompes fait des pompes entre 3 chaises

J'ai lu les dernières pages de ton carnet et une remarque me vient à l'esprit:

14ans mon gars, t'es pas un produit fini. Difficile de juger... On va dire que t'a encore 3/4ans pour ressembler à un homme, ne brule pas les étapes.

Frantic a écrit:

14ans mon gars, t'es pas un produit fini.

me disait bien qu'il manquait un bras et une jambe