Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Citation :

J'ai 4x plus d'énergie aux trainings grace a Seb' que je remercie fortement

A l'arriere des épaules (inclinaison de merde) et il ya deux bouts en métal qui dépassent du banc et que je me prends dans les mains

Citation :

Bonne séance, j'ai augmenté partout sauf a l'oiseau, m'enfin bon celui la, je me demande pourquoi je le fais...

Parce que tu DOIS le faire !!! sinon je t'envoie les gros du forum pour te péter les coudes et les genoux !
C'est le meilleur exo pour bosser l'arrière de tes épaules et tenter de garder l'équilibre entre les faisceaux des deltos. C'est aussi un excellent exo pour les traps moyens et les fixateurs de l'omoplate. Donc, idéal pour avoir un dos bien plat et sain.

Citation :

(je suis LE meilleur grimpeur de la classe, ca fait plaisir ).

C'est incroyable ça ! que tu tombes dans une classe où TOUS les élèves sont manchots

Citation :

Par contre faut que je fasse quelque chose, plus ca va plus j'ai mal aux lombaires lors desRowing 1 bras, je sais aps si c'est nocif, je préfère demander au cas ou

Ce n'est pas normal. Le rowing tire dans les lombaires quand tu prends lourds. Donc 19kg, c'est peut-être lourd pour toi, je ne peux pas juger.
Mais tu dois impérativement t'assurer que tu as une bonne position/exécution. C'est pas parce que c'est un exo relativement sécurisé que tu peux le prendre à la légère. Donc tu DOIS appliquer la bascule du bassin pour sécuriser cette région. Tu DOIS avoir le dos plat tout du long de la colonne (pas de dos rond). Tu dois avoir les épaules sur un même plan horizontal sinon tu vrilles ta colonne. Il se peut que tu doives jouer avec ton bras d'appui et les jambes (en les pliant un peu ou pas pour trouver la bonne "assiette" pour reprendre un terme de pilotage aérien.).

Citation :

Pour les dips 2 banc, je suis content ca a bien monté Quand j'aurais mon banc, vu qu'il y a une poulie haute, faudrait que je vois si c'est pas possible de faire les tri a la poulie pour changer de ces élévations derriere la tete, qui ne font qu'aggraver la douleur lombaire,

Tu dois éviter de cambrer également. C'est valable pour le rowing 1bras aussi.
Pour tes élévations nuque, tu dois être bien droit, serrer les abdos à mort pour refuser la cambrure, éventuellement te repousser très fort avec les jambes contre un dossier comme on le fait sur un développé assis.

Citation :

donc je m'étire entre les séries.

Je pense que c'est pas top de s'étirer pendant le training car tu rends les muscles "plus souples" et tu perds en force. Donc, outre la perte d'efficacité pour les exos, tu perds également en sécurité.
Mais FAIS-TOI des séances d'étirements après. Et tous les jours pendant quelques semaines.
Tu peux faire l'exo assis où tu penches le buste entre tes jambes (voir la Méthode) et faire quelques reps de Z. + éventuellement tout autre exo pour cette région que tu trouveras dans la méthode.

Merci bien pour cette longue page de réponse
Pour le rowing au contraire je ne sais plus qui m'avait raconté qu'il falait arrondir le dos, donc c'est peut etre de la que vient le probleme. Je vais baisser un peu les poids et essayer de corriger ca, car encore aujourd'hui j'ai super mal au bas des lombaires, et hier a la boxe j'ai souffert, quand je levais la jambe ca me faisait comme des pincements au niveau de la colonne

Pour l'oiseau, je reste a ce poids minable de 4kg, je ne prends ni en poids ni en reps, et en plus bah je le trouve vraiment chiant, m'enfin si faut le faire ^^

Citation :

je ne sais plus qui m'avait raconté qu'il falait arrondir le dos

arrondir le dos = dos en compote

cambre moi ce dos tout de suite avant d'avoir une hernie à 14 ans

Bon eh bien je vais faire ca ^^ Je veux pas finir handicappé a 20ans
J'ai recu mon banc Weider pro 550, je vais essayer de la monter ce weekend si j'ai le temps.

Séance du 04/12/09 : Pectoraux - Delt. Lat - Biceps - Triceps

Chest Dips : 13-13-11-9
Écartés Couchés : 3*15 @ 8kg
EL Penché : 27-22-22 @ 4kg
Curl Rotation : 12-10-10 @ 10kg
Triceps Push-Up 13-6-5 @12kg

+abdos

Post-training :
3 tranches de dinde

Commentaires
Vraiment mort aujourd'hui, al reprise de la boxe a été dure, et ca a bien chauffé niveau pompes hier donc aujourd'hui ca s'est bien ressenti sur les pompes... quoique sur les dips ca a pas trop influé donc ca va, la semaine prochaine je pense pouvoir tirer un 4*13. Pour ce qui est de EC j'ai vraiment privilégié les sensations et résultat : CONGESTION DE OUF aux pecs, ca fait plaisir. J'ai jamais eu de tres bonnes sensations aux deltos, mais aujourd'hui... ca a vraiment bien brulé, a la fin je pouvais meme plus lever les bras au dessus de ma tete Les abdos je les fait a l'abmat donc je ne leste pas ou peu et j'ai de super sensations

Citation :

J'ai recu mon banc Weider pro 550, je vais essayer de la monter ce weekend si j'ai le temps.

je croyais que tu devais l'avoir que pour noel

sympa la seance

Sympa ce banc.
Moi je vais cherché les miens demain.

Ouais pour noel mais ma mere veut absolument que je vire l'ancien, et puis elle en a marre de voir le carton dans l'entrée car on était a 3 avec le livreur pour le porter, donc le seul moyen c'est de le monter ^^

C'est quoi ton ancien banc ?

DD ab trainer pro II ^^ c'est a ma mere et j'ai un PA660 que je garde (pliable)

Citation :

Pour le rowing au contraire je ne sais plus qui m'avait raconté qu'il
falait arrondir le dos, donc c'est peut etre de la que vient le probleme

Fais attention, je crois que t'as des ennemis là

arrondis bien le dos au rowing et met tes pieds en équerre lorsque tu fais du dc .

et surtout fais des extensions nuque méga lourd avec l'épaule bien en porte à faux tourné vers l'intérieur .

pas mal tes techniques cj mais la technique ultime au dc pour rajouter 100 kg en 2 séances tu prends ton maxi +50kg et tu tentes le coup
faut pas de pareur sinon c'est de la triche

On veut ma mort ^^ Je viens de finir de monter mon banc, je metterais des photos demain

Citation :

Pour le rowing au contraire je ne sais plus qui m'avait raconté qu'il falait arrondir le dos,

alors...
comment dire...
le gars là...
tu le retrouves, tu lui demandes de te montrer l'exécution avec le dos arrondi...
et quand il est occupé, tu prends un haltère court bien chargé, non non ne retire pas les disques...
tu prends ton élan...
ET TU LE LUI CARRES DANS LE CUL !!!!!!!

Mais quel gros con de danger public celui-là !!!!




Pour l'oiseau, il n'y a pas besoin de pendre lourd si tu fais en sorte d'avoir une exécution stricte. Tu peux avoir une brûlure sévère avec 3 fois rien. Y a bien des pratiquants avancés qui se détruisent aux EL avec des charges de mouche !
Tu peux, pour te motiver et varier les plaisirs, alterner des séances avec exécution stricte, ou avec omoplates mobiles et un peu plus lourd.
J'espère que tu as ton dos bien plat aussi à cet exercice !!!!

Oui bien a plat car je le fais sur banc incliné
Moins de 4kg je vais avoir du mal ^^

Citation :

tu le retrouves, tu lui demandes de te montrer l'exécution avec le dos arrondi...
et quand il est occupé, tu prends un haltère court bien chargé, non non ne retire pas les disques...

c'est quand même hardcore comme vengeance

photos photos

ça a l'air d'être du bon matos

Simpa la petite salle, ta plus qu'a nous faire de gros training maintenant

exact

Pas mal la petite salle perso, le sac ne te gène pas trop ?