Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Pour A3 fait attention a pousser avec tes pecs et pas les triceps hein ! Sinon pour le coup ça devient beaucoup plus dur.

Sinon c'est quoi comme douleur que tu ressens sur K2 ? Ce serait vraiment bien si tu arrivais à te familiariser avec cet exo, il est vraiment bien.

Faut sutout pas remplacer les exos Lafay, tous est prévu pour que tu progresse à fond, faut rien toucher

Même le curl en plus des tractions n'est pas trop utile.

Citation :

Même le curl en plus des tractions n'est pas trop utile.

Euh vite fais ça . Dans la méthode, t'as aucun exo qui cible les biceps, a part dans turbo où t'as le curl lafay.
Quit à ajouter du curl lafay, autant faire du curl aux haltères, c'est beaucoup plus commode et beaucoup moins brouillon (tu peux cibler ce que tu veux).

Car à part si tu as comme gros point fort les biceps, ou que tu fais tes tractions n'importe comment, ça va être dur de développer des biceps avec des tractions ...

Les biceps se développe très bien avec la méthode, sans rien rajouter je t'assure

Regarde les carnets de lafayens sur l'autre forum tu verra des bras énorme sans avoir ajouter aucun lest la pluspart du temps, les tarctions font leur affaires

KnighT a écrit:

Pour A3 fait attention a pousser avec tes pecs et pas les triceps hein ! Sinon pour le coup ça devient beaucoup plus dur.

Sinon c'est quoi comme douleur que tu ressens sur K2 ? Ce serait vraiment bien si tu arrivais à te familiariser avec cet exo, il est vraiment bien.

Il est là le problème, c'est qu'A3 au début je le faisais comme si je faisais des pompes ordinaires mais les mains posées sur des chaises (donc avec beaucoup d'écartement) et là j'ai rapproché les mains donc je pousse avec les triceps j'ai l'impression.
En fait il me faudrait des photos plus détaillées

Et quand je fais K2 j'ai plutôt mal au niveau de l'intérieur du coude, ca craque régulièrement.

Sinon en fait je remplace les tractions C1 par du curl barre car je n'ai absolument pas possibilité de faire des tractions chez moi, je n'ai pas de barre ni d'endroit pour en mettre une sans risquer de tout casser.
Du coup je fais du curl barre ou du curl alternatif avec des haltères.

Merci beaucoup de vos conseils en tout cas, je vais pas tarder à refaire de nouvelles photos car je trouve qu'il y a déja de bons changements encourageants.

Gisre a écrit:

Les biceps se développe très bien avec la méthode, sans rien rajouter je t'assure

Regarde les carnets de lafayens sur l'autre forum tu verra des bras énorme sans avoir ajouter aucun lest la pluspart du temps, les tarctions font leur affaires

Je vois aussi une grosse majorité de bras sans biceps Et beaucoup de lafayen rajoute du curl (lafay ou haltère)
J'ai pratiqué la méthode lafay un an, c'est pas des paroles en l'air que je dis ...

@orime : pour A3, un truc qui marchait bien c'était d'essayer de pousser un peu vers le haut des pecs. La trajectoire est pas tout à fait droite, elle part du bas des pecs (le bas des pecs touche le support) et tu dois pousser vers le haut des pecs. Normalement ça devrait limiter l'intervention des triceps.

Citation :

Et quand je fais K2 j'ai plutôt mal au niveau de l'intérieur du coude, ca craque régulièrement.

Ca craque à quel moment du mouvement, quand t'as les coude plié ou tendu ?

[quote="KnighT"]

Gisre a écrit:

@orime : pour A3, un truc qui marchait bien c'était d'essayer de pousser un peu vers le haut des pecs. La trajectoire est pas tout à fait droite, elle part du bas des pecs (le bas des pecs touche le support) et tu dois pousser vers le haut des pecs. Normalement ça devrait limiter l'intervention des triceps.

Citation :

Et quand je fais K2 j'ai plutôt mal au niveau de l'intérieur du coude, ca craque régulièrement.

Ca craque à quel moment du mouvement, quand t'as les coude plié ou tendu ?

je viens d'essayer en poussant plus avec les pecs que les triceps, ca m'ai l'air effectivement moins éprouvant que tirer uniquement sur les triceps.

Alors je viens de tenter un K2 rapide contre le mur pour voir, ca craque au moment où les bras sont retendus au maximum, donc pas lors du mouvement, mais lorsqu'il est terminé.

Passe a du K au sol peut-etre que sa te réussiras mieut

@ Knight : ça fait partie de la méthode d'avoir des gros triceps et un peu moin de biceps, sa rend le corps plus harmonieux surement.

Séance du 18 Aout

B1 : 10,9,9,9,9
A3 : mode 9 validé
A2 : mode 10
Curl barre 26kg : 7,6,6,6,6,6
E6 : 2 min
F : mode 10 validé
G : mode 30
H : mode 16 (me fait chier lui...)
K2 : mode 15

Grosse séance ! Assez content de moi et de mes perf même si plusieurs exo commencent à me faire souffrir/chier genre A3 qui devient insoutenable sur la fin (je m'écroule) et H qui est chiant a mourir.



Du coup, séance aujourd'hui :

Séance du 21 Aout

B1 10,10,10,10,10,6 (échec)
A3 10,10,9,9,9,9
A2 11,10,11,10,11,11
C1 7,7,7,7,6,6

Split de la séance je ferais le bas demain.

Une séance horrible, faut dire le moral n'y est pas avec ce boulot de merde qui me pompe toute mon énergie et mon moral

Le coté positif c'est l'avancée de mon physique, le reste c'est franchement la déprime.

Citation :

Le coté positif c'est l'avancée de mon physique

c'est déjà ça

continues

Citation :

faut dire le moral n'y est pas avec ce boulot de merde qui me pompe toute mon énergie et mon moral

Pense très fort à ton futur ordi pendant ces moments là

Ouais, du coup aujourd'hui on a bien rigolé quand même !

Séance du 26 Aout 09

B1 : 11,10,11,10,10,10
A3 : mode 10
A2 : 11,11,11,11,11,14
Curl barre 28kg : 7,6,,7,5,6
E6 : 2min30
F : aucun, raison médicale temporaire
G : mode 30
H : mode 18
K2 : 15,15,15

Bonne grosse séance, motivation excellente et très bonne musique donc les perf s'en ressentent.

Pour le coup : nouvelles photos :

Photo en début de reprise :

et aujourd'hui :






Merci de votre indulgence

L'éclairage est à chier, saleté de top bon appareil photo

Comme je t'ai dit hier, tu rend mieux en t-shirt

Sur la dernière photo tu tends trop les bras en arrière, il faut ressortir les pecs au contraire.

Sinon, je pense que si tu veux modeler ton corps, tu dois passer par une prise de poids, même légère, en augmentant un peu petit à petit ton nombre de calories quotidiennes.

Car là tu stagnes.

+1 vec 007, puis la mini boué la méthode va s'en occuper si tu est sérieux

Je crois qu'avec la méthode et une bonne hygiène alimentaire il va y avoir des résultat. Mais surtout j'adore tes bras, surtout les biceps, pour les triceps la méthode va te les faire gonfler.

Par contre il faudrait vraiment que tu fasses des tractions car sinon le dos va prendre du retard.

Bon courage!!

Les tractions je ne peux pas en faire je n'ai pas de barre chez moi et je ne peux pas en installer

le pire c'est qu'avec mes innombrables problèmes de dos, un peu de tractions le feraient du bien.

Du coup aujourd'hui belle dépense :une paire de asics kayano 15 à Go sport j'en ai profité pour aller faire 30 minutes de cardio, c'est le top.

Séance du Dimanche 30 Aout

B1 : 11,11,11,10,7,7
A3 : mode 10
A2 : mode 10 (je suis monté plus haut et descendu plus bas)
Curl barre 28kg : 7,7,6,7,6
E6 : 2min30
F1 : 30 secondes de chaise
H : mode 30
G : mode 18
K2 : mode 15

Une séance qui m'a fait bien souffrir et bien chier. Je me rend compte que j'ai du prendre du poids car les dips ont été horribles.
Le reste c'est du basique.

Du coup, gros besoin de changement.
La lassitude me gagne et la méthode lafay me gonfle à force, c'est très bien pour se décrasser mais j'ai envie de passer à autre chose.

Fais le prog deux haltères comme je t'ai dit sur msn

Deux haltères tu pourras facilement les emmener à Niort puis les ramener à Poitiers ensuite, et si tu veux changer un peu tes exos biceps tu fais du curl barre quand t'es à poitiers.

Et puis bosse en maxi

CHEF OUI CHEF !

Enorme,c'est le sherif de massacre a la tronconneuse

Enorme, " c'est toi ou c'est moi John Wayne ?"

A mon avis si tu veut progresser ne lache pas la méthode, et n'écoute pas 007 parceque un programme deux haltere c'est pas le top
Tu peut faire une mini boucle pour te sentir mieux, ou alors stagner volontairement pour te reposer un peu tous en progresant

Sinon je tente un passage au niveau 3, je ne sais pas trop.

Non tu ne stagne pas encore, force encore un peu avant !

A3 et A2, tu peut encore les faire monter, j'en suis sur et tu devrais diminuer un peu H tu exécute mal le mouvement probablement, mais enfete comment tu le fais H vu que tu n'a pas de barre de tractions ?

Citation :

A mon avis si tu veut progresser ne lache pas la méthode, et n'écoute pas 007

d'accord pour la deuxième partie