Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

De toute façon on est amené à faire les deux durant une progression.

Quand la courbe de progression du physique se met à stagner, on va aller chercher du côté des perfs, et vice versa.

J'avais aussi un DI égal au DC, mais je le faisais avant !
C'est énorme de l'avoir encore aussi haut APRES !


Pourquoi fait il de la muscu ?
Pour m'emmerder bien sûr !

Je suis très à l'aise sur le mouvement du DI, j'ai toujours aimé en faire.

Ca doit jouer. Et la barre qu'on a est assez spéciale, elle est granuleuse en fait et le grip est excellent.

Dos/triceps

TV
13*45kg
12*50kg
6*55kg
10*50

Rowing poulie haute pronation
12*40kg
8*45kg
6*50kg
4*50kg

SDT
6*50kg
6*60kg
4*65kg
2*70kg

DCS
12*40kg
6*50kg
6*50kg
4*55kg

EN2B
23*12.5kg
17*12.5kg
17*12.5kg
16*12.5kg

+abdos crunch
50,50,50,40

Voilà, c'était bizarre les tirages j'ai l'impression d'avoir mal lu les poids (c'est super mal indiqué) et du coup je demande si a chaque tirage j'ai pas 5kg en trop...bref pas grave on s'en tamponne de ca.

J'ai essayé un peu de SDT au lieu des extensions au banc à lombaire car finalement c'est pas si mal mais j'ai pas encore assez de force ni d'assurance pour charger comme un porc donc on y va progressif ca sera pas plus mal.

Les triceps je suis moitié con, j'aurais du moins charger au DCS et faire des séries longues...tant pis je ferais mieux la semaine prochaine.

J'ai refais des abdos car là franchement c'était n importe quoi, j'en avais pas fais (flemme) depuis au moins 1 mois et ca se voit a mort... mais là c'est reparti j'ai à nouveau l'envie d'en faire.


Voilà je mets un petit lapin car j'aime beaucoup sa tronche :

orime a écrit:

Dos/triceps
TV
13*45kg
12*50kg
6*55kg
10*50

Ça a dû être épuisant

Citation :

bien sur orime tu peut faire pout les triceps

en premier exo

DCS ou dips (comme ca ca te fait ton rappel pec) en force (court 3 a 6 rep )
apres un exo semi poly articualire style barre front en mi long
et pour finir un exo d isolation style triceps corde en long

reponse sur le carnet de julien

L'apprentissage du sdt passe par une assez longue phase quasi improductive. 70 à 80kg maximum sur des singles. A cette charge, une PETITE erreur ne porte pas à conséquence.
Il est impératif que tu assimiles parfaitement le mouvement et qu'il devienne un automatisme. Tu dois obtenir la parfaite synchro sans plus devoir y réfléchir.
Si tu en fais 1 fois par semaine, considère ce stage d'apprentissage sur 2 mois.
Fais autant de vidéos que possible pour analyser. Le mirroir, c'est pas suffisant. Quand t'es concentré, tu ne vois pas la même chose qu'à tête reposée.
Et quand tu seras à l'aise sur le mouvement, alors tu pourras commencer à augmenter. Mais tout doucement. En freinant même un peu la progression.
De toute façon, il te faudra gagner en poigne, ce sera ça ton facteur limitatif. Et quand la poigne lache, c'est une raison de déconcentration énorme. Précipitation pour poser la barre, on salope la négative et crac aïe le dos.
C'est surtout à la négative qu'on foire.

A ce coût là, tu peux compter arriver à de lourdes charges sans aucun problème.

Merci Oli pour ces conseils.

Quand je fais le mouvement, je me met bien le bassin en arrière.
Au niveau des jambes, je pense que mon écartement n'est pas forcément le meilleur et mes pieds sont a 10h10 environ.

Là où je m'interroge c'est la position de la tête : ce matin j'ai un peu mal au cou/trapèze ca doit venir de là.

Par contre je ressent bien mes ischios ce matin, donc ils ont dû bien travailler.

Pour le moment je pense me limiter comme tu le dis a 70 ou 80kg, de toute facon c'est déja bien suffisant et je n'ai pas encore assez confiance en moi même pour charger plus.

J'ai encore trop peur de me "faire mal", ce mouvement est vraiment redoutable pour moi.


Par contre est ce que je l'ai bien incorporé dans ma séance ou dois je le faire avant mes tirages ?

oh, j'avais pas fait gaffe !

La prudence et la raison veut qu'on mette cet exo en premier pour l'attaquer avec tout l'influx nerveux et toute la concentration nécessaires.

Pour l'écartement des jambees, c'est à toi de sentir ce qui t'es confortable.
Le plus important, c'est de bien penser au pousser-tirer (cfr la vidéo. elle doit bien traîner sur ma première page). Certains puristes et/ou machos ( ) trouvent que ca n'est pas une exécution de "vrai" mais on s'en bat les couilles puisqu'on ne fait pas de compet et que l'on ne cherche pas à se casser en deux.
Par contre, comme disait Patrick, quand la charge augmente, il est de plus en plus difficile de faire du pousser-tirer et le mouvement fini presque invariablement sur un tirer du dos alors que les jambes sont déjà tendues.
C'est dire s'il est important de maîtriser à la perfection le pousser-tirer pour reporter le plus longtemps possible ce travers et en limiter le rôle un maximum.


Pour la nuque, fait attention. Sur ce genre d'exo (comme aux dips... et même sur plein d'autres exos en fait...), quand on force très fort, on a tendance à tirer la tête en arrière. On peut se faire très mal aux muscles comme aux disques cervicaux.
J'ai eu des douleurs aux dips à cause de la crispation. Je l'ai eu avec un sdt aussi.
Et je l'ai même eu en appuyant trop ma tête contre le banc au DC.
Sur tous les exos où c'est possible (rowing 1 bras, pompes sous toutes les formes, dips, DC, ...), j'essaie toujours de coller mon menton vers ma poitrine quand je force.
Au sdt par contre, c'est moins bon. D'abord, on a besoin de tout son équilibre et regarder par terre n'aide pas. Ensuite, quand on baisse la tête, on a tendance à arrondir le dos.
Ca veux dire qu'il faut que ta colonne soit toujours bien droite jusqu'à la dernière vertèbre cervicale. Veille à ne pas tirer la tête en arrière.

Bon, je commence à être bien gras avec la PDM + bouffage de n'importe quoi...

J'approche les 73kg (+2,5kg en gros)

je continue cette semaine et la semaine prochaine la salle sera fermée pour 15jours = vacances de la fac.

Je pense faire 15jours de lafay pour me dégraisser un peu car là c'est pas terrible niveau aspect, faut dire je bouffe comme un porc des rillettes tout le temps, des conneries d'après midi, et le soir je bouffe aussi...tout ca sans aucun cardio.

Va donc falloir que je me reprenne en main surtout niveau bouffe.

Alors ok être un peu plus gras m'a bien aidé je pense niveau performances, mais là l'aspect commence à me déplaire donc je vais arrêter la PDM et manger à nouveau normalement.

demain séance épaules/jambes/rappel bras.

Séance Lafay

B1 : 6, 6, 6, 6, 6, 6

A3 : 6, 6, 6, 6, 6, 6

A2 : 6, 6, 6, 6, 6, 6

curl biceps 15kg : 8, 8, 7, 5 puis 13kg : 6, 6

E gauche : 5, 6, 6, 6, 6, 6
E droite : 6, 6, 6, 6, 6, 6

F : 5, 5, 5, 5

G : 30, 30, 30, 30, 30, 30

H : 15, 15, 15, 15, 15, 15

K : 15, 15, 15



Toujours aussi éprouvante pour le coeur à ce que je vois !
Ca fait du bien quand même.

Au niveau de la triade aucun soucis
Au niveau des biceps non plus, j'ai bien chargé en plus.
Au niveau des jambes, les squats ont bien passé (même la jambe droite donc content), par contre les bonds m'ont encore bien fait mal surtout le tout dernier saut.
Le reste RAS, j'ai continué mes abdos sur la lancée de ce que je faisais en salle.
Les triceps ont bien chauffé car je descendais pas mal.

Donc bonne séance Lafay

Une séance lafay

c'est mieux que rien

Ahaha

Bonne ptite séance, par contre remplacer les tractions par du curl je pense pas que ce soit super ... Si tu peux pas faire de tractions tu peux peut être faire du rowing pdc ou du rowing 1 bras ?

J'ai pas de barre de traction en fait, donc les remplacer a toujours été LE problème principal

perejojo a écrit:

c'est mieux que rien

Je fais régulièrement des séances, regarde mon carnet (ferme les yeux quant tu es sur la dernière page par contre )

fais un exo dos a la place?

perejojo a écrit:

c'est mieux que rien

Que rien....

Alors je peux te dire qu'une bonne séance dans un bon mode bien réspécté c'est loin d'être mieux que rien!!!!!!!!!!!! et encore 1 tien !

c'était pour titiller 007 qui se moquait qu'orime fasse une séance lafay


je suis pas fan mais ça m'empêche pas de savoir que ça pique, je fais que du pdc pour les jambes par exemple et un bon squat une jambe ça défonce bien

Je vais venir voir comment se passe tes 15 jour de Lafay

a oui et aussi... sois le bien venu dans la mal aimé communautée des Lafayen mon chère Orime

Ok je te pardonne

@Hisham: orime a stagné un an à cause de cette méthode

en même temps c'est vrais que j'y suis depuis pas tres longtemps mais se que je sais (je l'ai apris à mes dépends) une bonne séance Lafay dans un bon mode sa te déchire bien ca je peux vous le garantir les gars

.007 a écrit:

@Hisham: orime a stagné un an à cause de cette méthode

Et c'est bien sûr à cause de la méthode et non pas à cause d'un autre paramètre...
Genre, le fait de savoir forcer quand il faut et de savoir changer de niveau quand il faut.
ou autres..



Fais du rowing 1 bras, Orime, tes curls ne remplacent pas un exo dos. Et tu en as besoin !

Rowing 1 bras ok ca roule !

Je chargerais pas beaucoup car c'est un exo sur lequel j'ai énormément de mal à bien exécuter, donc je préfère faire un truc 100% propre que charger et faire de la merde.

arf...
T'avais déjà vu la petite vidéo-tuto qui accompagne le petit article sur la première page de mon carnet ?
Le coup de l'omoplate mobile ?

En dessous de 20kg, tu perds ton temps et tu devrais plutôt faire des tractions horizontales. Il me semble...