Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Mouais j'ai bien progressé (+3 rep à 50kg) mais j'aime moins le DI que le DC, j'ai l'impression de moins bien pousser et du coup ca force plus et ca fait un peu plus mal aux épaules

Avec le DC je fais des mouvements plus "propres".

Bon ce soir séance dos/triceps (sachant que j'ai fais pas mal de dips hier ils vont souffrir donc ca sera EN en douceur mais long).

Monologue d'Orime suite

Séance dos/triceps

Tirage vertical
12*45kg
10*50kg
8*55kg
10*50kg

Tirage horizontal
12*40kg
8*45kg
7*50kg
7*45kg

+ tractions larges maxi faible amplitude : 12, 10

Extensions nuque 2 bras
30*12.5kg
18*12.5kg
18*10kg
18*10kg
16*10kg
16*10kg

+ 5 min d'abdos diverses positions

Ca a bien chauffé dans les triceps qui étaient pas trop mal malgré les séries de dips hier.
Le dos à bien bossé et j'ai progressé sur le tirage vertical.

J'aime bien faire des séries de 8 à 12 en ce moment, ca me va bien.

Extensions nuque 2 bras tu peux prendre plus je pense.
Raccourci un peu tes séries.

Citation :

tractions larges maxi faible amplitude

c'était le max possible de tractions larges mais à faible amplitude.

Justement je préfère prendre moins lourd mais faire des séries plus longues, ca brûle plus.

Tes perfs descendent trop vite aux ext nuque sur les premières séries.

Pour les EC, je sais pas ce que tu veux dire par faire n'imps, mais tu devrais essayer moins lourd sur plus de rep.

Ouaip je crois que je suis parti pour bosser en séries plus longues là car de toute facon la progression est là mais elle est bien moins importante.

Sur les EN tu préconise quoi Maekar ? commencer avec moins lourd ou plus lourd comme le dis 007 ?

Ce qui te donne les meilleures sensations, perso, j'ai du mal à tout donner sur du lourd aux EN, et à vouloir mettre trop lourd, on se met à gesticuler dans les sens pour remonter l'haltère, c'est pas forcement bon.

Ouaip tout a fait d'accord, les EN et les EL et oiseau sont des mouvements où je préfère être propre mais que ca brûle bien plutôt que mettre trop lourd et me blesser ou faire n'importe quoi.

Citation :

tractions larges maxi faible amplitude

moi j'ai cru que tu voulais dire que tu avais fait l'amplitude la plus réduite possible, à peine distingable des tremblements du corps lors des tractions stattiques





Si t'as mal aux épaules pendant le DI, avec une charge similaire au dc si j'ai bien retenu ?, c'est probablement que tu as les épaules trop faibles pour cette charge.
Il vaut mieux prendre moins lourd et travailler en séries plus longues.
Et bien bosser l'arrière des épaules.
Est-ce que tu fais la coiffe des rotateurs de temps en temps ?

Absolument pas

c'est pas perdu de le faire de temps en temps...
T'as une vidéo sur la première page de mon ancien carnet. pour bosser à l'élastique.
et l'oiseau est un exo obligatoire,pour moi, dans une séance épaules.

Ah dans ce cas oui à chaque séance épaules je fais ce que tu dis mais dans ce cas l'oiseau est un exo pour remettre en place ou muscler ?

Developper autant que possible le delt post pour réequilibrer avec le delt ant souvent en avance.

Je crois que de côté ça donne de la masse aussi.

J'aime apprendre plein de choses

attention, c'est 2 choses différentes : d'une part, le travail du delto post qui prend tout dans la tronche quand il s'agit de retenir l'humérus en place quand il est sous une contrainte de poussée genre dc ou di (va sur muscul.az.free.fr, y a un article sur l'articulation de l'épaule. l'humérus n'a pas de logement comme le fémur dans le bassin. Seuls les muscles tiennent tout en place. Et quand t'es couché et que la barre pèse sur tes bras (dc ou, pire, di), visualise ce qui tient l'os en place. C'est un peu comme si la tête de l'humérus venait appuyer sur le muscle qui le retient comme un drap retient l'enfant qu'on fait sauter en l'air au milieu.
bon, c'est simpliste... y a aussi l'omoplate et les muscles de la coiffe).

et les muscles de la coiffe, faut les bosser pour qu'ils aident. et parce qu'ils sont malmenés par des exos comme le dc.

le delto post donne de la masse aussi.
mais les muscles de la coiffe, pas vraiment.


comme je sais que t'es un feignant
voici la vidéo pour la coiffe.
https://www.youtube.com/watch?v=EV8kmSr6SiA

J'ai pas d'élastique comme ca

Par contre je me rend compte que le CPE du collège où je bosse m'avait dit qu'il s'est pété la coiffe au badminton.

tu peux faire le développé cubain appuyé avec le torse contre un banc incliné ou à plat. Tu peux faire l'autostop avec un haltère et couché sur le flanc (ou à la poulie).

et le bras de fer et contraire du dev cubain à la poulie.

Développé cubain où on soulève des cartons de cigare ?



Merci bien Oli j'essayerais d'introduire un mouvement de ce type de temps en temps.

L'espèce de mélange rowing haltère/shrug au début de la vidéo est suffisant ?

Les 4 exos se classent en 2 groupes, les rotations internes et externes. Sur les 4 exos, l'idéal est de les faire tous 1 fois par semaine ou 15 jours.
Dans la pratique, si on choisi 1 de chaque type (interne/externe) et qu'on le fait à cette fréquence, voire qu'on fasse une rotation des exos, c'est encore très bien.
Après, on est souvent + fainéant que ça. Mais tout ce qui est pris est pris...

le premier exo singe le développé cubain.
c'est une rotation externe. il te faut un antagoniste pour la rotation interne aussi.

Ca roule alors.

Je rajoute un peu d'auto stop

mais noooooon !
l'autostop est une rotation externe !
il te faut faire le bras de fer

Séance jambes/épaules

squat pdc 1min de respos
30
30
30
30

Aouch ! ca me rappelle la méthode lafay

Développé militaire
12*25kg
12*30kg
9*31kg
8*33kg

EL
25*5kg
21*5kg
18*5kg (AOUTCH)
20*5kg



Oiseau assis
25*5kg
21*5kg
19*5kg
15*5kg


Nom de dieu j'ai sué a grande eau ce soir !

J'ai réussi a caser quelques squat PDC et ca m'a bien fait transpirer, preuve que je m'engraisse comme un porc en ce moment.

J'ai aussi essayé de réduire les temps de pause
Sur la séance :
J'ai les épaules en feu, un truc bien là
J'ai fais pas mal d'abdos aussi, ils commencent a pouvoir enchainer des séries et des exos plus longs donc bonne nouvelle.

Demain rien, et concours blanc demain après midi et mardi toute la journée , je stresse donc a mort même si ce ne sont que des concours "blancs" y'a toujours le stress de faire de la merde.

Mardi soir séance énorme de muscu donc pour fêter la fin de ces exams blancs

Ça grimpe petit à petit

Ça me fait bizarre de te voir progresser, j'étais habitué depuis plus d'un an à te voir stagner comme une merde avec la méthode lafay

Orime, ca te dit un petit GW là tout de suite ?