Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Moi ce que j'en dis, c'est que je rajouterais la barre front le mercredi, et un ou 2 exos de plus pour les jambes, genre fentes et leg curl si tu peux

Le samedi il sera chez lui, donc c'est mort pour le leg curl, par contre les fentes, c'est pas bête, ça variera un peu l'entrainement, et c'est un très bon exo

@ Fast : en effet c'est pas bête, surtout que moi les jambes c'est vraiment le truc qui m'amuse pas des masses...

@gameurfab: ok je rajoute quelques fentes (dynamiques je préfère par rapport à statiques. Je testerais quelques barre front pour voir, et ca ralongera la séance un peu (je traine pas mal à la salle en ce moment).

Yop, séance hier.

Séance épaules/jambes.

DM 3*8 * 26kg
EL 3*10 * 6kg
Oiseau 3*10 * 4kg

Squat
10* 26kg
10* 30kg
+ 100 squat pdc

Extension mollets debout 3*20

Abdos lestés 5kg 3*40


Voilà, mardi séance pec/biceps ma préférée

Aujourd'hui séance de CAP 27 minutes car douleur genou droit (encore...).

Au menu ce soir :

carottes rapée + thon (reste d'hier) + un peu de pain
cuisse de poulet /petits pois
crème chocolat blanc

Séance pec/biceps

DC 10*50kg, 6*60kg, 3*65kg
DI 8*45, 6*50, 4*55
dips 16, 10, 6

curl alternatif 12,5kg : 11, 8, 6
curl barre 20kg : 10 8

Abdos lestés 5kg 40, 30, 30


Grosse fatigue mais bonnes sensations. J'ai même eu droit à une petite part de gateau au chocolat qu'une fille avait préparé pour les gars de la salle de muscu, parfait pour redonner un coup de peps.

Séance dos/triceps

tirage nuque : 8*40kg, 8*45kg, 8*50kg
tirage poitrine : 10*30kg, 6*35kg, 6*35kg
tirage horizontal : 12*35kg, 8*40kg, 6*45kg

DC prise sérrée : 12*30kg, 12*40kg, 6*50kg
tirage poulie haute : 15*10kg, 11*15kg, 6*12,5kg

+ abdos crunchs

Bonne séance pas trop longue. Je suis content de voir qu'au DC prise sérrée je m'en sors pas trop mal étant donné mes perf' au DC normal.


Demain rien, vendredi peut être cross du collège et mes gamins veulent que je coure... donc je verrais.

Séance jambes/épaules

DH : 10*10kg , 9*10kg, 8*10kg
El : 10*6kg, 10*6kg, 10*6kg (bien tendus les bras)

Oiseau : 10*4kg, 10*4kg, 10*4kg

Squat : 12*32kg, 11*32kg, 13*26kg
Squat sumo pdc : 25, 25 +15 squat pdc j'ai dû stopper car genoux douloureux encore une fois...

mollets : 20, 20, 20

Crunch lestés 5kg : 40, 40, 40


Voilà ! grosse séance bien éprouvante pour mes épaules et mes cuisses, j'étais bien trempé en fin de squats et squats PDC.
Demain rien ou cardio léger, peut être une piscine en amoureux ca serait pas trop mal.

Citation :

Voilà ! grosse séance bien éprouvante pour mes épaules et mes cuisses

avec 12 rep a 32 kg

Oui

Les squats PDC plutot.

Je n'ai pas ton physique c'est évident et les cuisses sont la partie du corps que je travaille le moins.

Je suis chez moi et donc limité en terme de sécurité et de poids alors qu'en salle je travaille plutot avec 60 ou 70kg.

Citation :

Je suis chez moi et donc limité en terme de sécurité et de poids

oki je savais pas mon petit lapin c'est clair ds ce as la apres physique ya rien d'exceptionnel

Séance pec/biceps

Bon, je suis chez moi car la salle est fermée, j'ai donc du bricoler une "séance" , avec un banc fait maison : une table basse et 2 coussins pour poser ma tête...
Sachant que je n'ai que très peu de fonte...c'est la merde quoi.
En gros ca sera une séance histoire de faire passer un peu de sang mais rien de plus.




Développé haltères : 20*10kg(2), 20*10kg(2), 22*10kg(2)
Ecarté couché : 15*10kg(2), 20*10kg(2), 15*10kg(2)
Pompes inclinées max : 25, 25, 20

Curl haltère : 18*10kg, , 9*15kg, 7*15kg
Curl barre : 16*24kg, 8*28kg, 4*32kg (ouille !)

Dips 12, 12, 12

Crunch lestés 5kg : 30, 30, 40

Bon au final je m'en sors pas mal pour remplacer temporairement ma séance en salle.

On peut faire deja beaucoup de choses avec pas grand chose, comme le montrent les bookins des methodes Delavier et Lafay.

Ca remplace pas si mal une seance en salle et ca change un peu.

Tout a fait, par contre j'ai peur pour mercredi pour ma séance dos/triceps.

Les triceps ca va aller mais le dos je vois pas trop ce que je vais pouvoir faire comme exo.

Tu peus faire rowing un bras "en arc de cercle", pull over, tractions.

Rdv chez le médecin ce soir pour mon genou : bilan le problème a mon genou droit est ligamentaire.

Donc au menu : anti inflammatoire, crème Felctor, repos du bas du corps pendant une dizaine de jours.
Course a pied, squat, natation interdits.



Si le problème persiste encore, ca sera radio.

Merdum

Bon courage et remets-toi bien

Je crois que y'a eu un tournant dans ta vie orime, avant tes 25 ans t'étais Monsieur Chatte

Et maintenant il t'arrive que des merdes j'ai l'impression

la vieillesse

Allez courage, ca ne dure que 60 ans

Bon repos et convalescence

Prompt rétablissement

Merci les gars, je vais pouvoir muscler le haut de tout façon, mais même là je vais essayer d'y aller molo car parfois on sent bien qu'on pousse aussi avec les jambes (DC par ex).

Sinon ouais 007 depuis l'an dernier j'ai pas de bol j'ai l'impression que j'ai dû chier dans un cimetière indien moi aussi.

Je vais prendre RDV chez un marabout ca va peut être aider

Prend soins de ton genou, courage !

merce toi aussi vu ton avatar

on fait se que l on peu avec les myens du bord

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