Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Orime, ca te dit un petit GW là tout de suite ?

Je détecte un troll là

Oulà ne me tente pas



Une fois mes exams finis plutot

En plus il ne manquait qu'une pîèce d'armure pour terminer mon armure Fissure complète

.007 a écrit:

Ça grimpe petit à petit

Ça me fait bizarre de te voir progresser, j'étais habitué depuis plus d'un an à te voir stagner comme une merde avec la méthode lafay

Mais quel enfoiré !

Séance pec/biceps

DI
12*50kg
8*55kg
7*57.5kg
5*60kg (yeah +1)
6*55kg

EC
16*12.5kg
8*17.5kg
7*17.5kg
12*12.5kg
12*12.5kg

Curl barre + S/S dips
12*27.5kg + 12 dips
8*30kg + 11 dips
5*30kg + 10 dips
8*25kg + 10 dips

Curl haltère
10*12.5kg
9*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg

+5 min d'abdos non stop

Bonne grosse séance, bonne congestion au niveau des bras surtout.
Petite séance sympa avec 2 Erasmus Espagnoles vraiment bombesques...

A part ca RAS, ca avance et ca progresse au DI, au CB et surtout les dips reviennent à mon niveau lafayen.

Citation :

bonne congestion au niveau du penis surtout, avec 2 Erasmus Espagnoles vraiment bombesques...

Je sais me tenir

Bon ce soir j'ai ma séance dos/triceps et j'aurais besoin de quelques conseils d'ici là.

Au niveau du dos pas de soucis je fais mes 6 séries de tirage vertical et mes 6 séries de tirage horizontal mais par contre pour les triceps je me demande si 6 séries d'EN suffisent sachant que je fais des séries moyennement longues (une vingtaine de rep maxi).

Vaut mieux que je fasse plus de rep ou plus de séries ?

dépend si c'est a fond ou pas mais pourquoi pas rajouter 2 séries en plus avec drop set sur chacune pour bien te finir les tri
toujours sympa de finir avec les tri éclatés

Orime a écrit:

Bon ce soir j'ai ma séance dos/triceps et j'aurais besoin de quelques conseils d'ici là.

Au niveau du dos pas de soucis je fais mes 6 séries de tirage vertical et mes 6 séries de tirage horizontal mais par contre pour les triceps je me demande si 6 séries d'EN suffisent sachant que je fais des séries moyennement longues (une vingtaine de rep maxi).

Vaut mieux que je fasse plus de rep ou plus de séries ?

En ce moment je ne fais les triceps qu'avec des extensions nuque 1 bras.
8 séries sans aucun temps de pause, j'alterne les bras.

Je sais que tu préfères à 2 bras, mais ça serait l'occasion de mieux tester les 1 bras

Ou alors tu fais des dips (ou de la poulie haute) en superset

J'ai déja fais des dips en superset hier en même temps que mon curl barre j'adore faire ca en ce moment.

L'idée du super set est pas mal mais qu'est ce qui irait avec les EN ?

PAr contre oui je vais peut être essayer avec un seul bras maintenant que j'ai un peu plus de force et de souplesse.

Séance dos/triceps

Tirage vertical
13*45kg
12*50kg
8*55kg
11*50kg
12*45kg
12*45kg

Rowing barre
8*40kg
7*42.5kg
6*40kg
10*35kg

SDT
8*40kg
6*45kg
6*50kg
6*55kg

Extension nuques

Plein
J'ai oublié de compter
Mais ca a chauffé a mort


Bon, vous pouvez constater (si quelqu'un me lit ) que la séance c'est n'importe quoi.
Y'a des trucs nouveaux pour moi comme le RB et le SDT d'où les charges très faibles.
C'était histoire de toucher à des trucs nouveaux et essayer différents mouvements car c'était chiant le tirage horizontal et puis y'avait trop de monde

Du coup j'ai essayé ces 2 mouvements mais bon au feeling car je pouvais pas me voir ni contrôler la position, donc a vérifier.

Truc bizarre pour les EN, j'ai essayé a 1 seul bras et non ca passe pas et c a fait "cloc cloc" à chaque mouvement dans mon coude
Donc obligé de faire a 2 bras mais bon c'est pas si mal.

Voilà, sinon il pleuvait et j'ai dû taper un méga sprint jusqu'à la bagnole

Comme je t'ai dit sur msn, sdt c'est à faire en premier, et puis je ne sais pas si c'est judicieux de rajouter en plus du rowing barre, j'attends de voir ce que les autres disent.

Sinon pour les extensions, si à deux bras ça ne te fait aucun problème, alors continu comme ça

Tirage verticale c'est nuque ou poitrine ? je trouve que poitrine est meilleur pour faire un bon mouvement, ça correspond aux tractions larges.
Tu devrais ne faire que du partiel sur ce mouvement pour bien recruter.

Je confirme ce que dit Jamie : évite le SDT et le Rowing barre dans la même séance, quel que soit l'ordre....
Dans les deux cas, tu as besoin d'avoir des lombaires au meilleur de leur forme.
Or, si tu les fatigues au préalable, tu vas direct au pépin

Et ton rowing barre est pas mal du tout pour une première fois, surtout si on le compare à ton SDT

Les extensions nuques, perso, je les préfère à deux mains, tout simplement à cause de la colonne. Je ne suis en général pas fan de l'unilatéral quand il pousse à une flexion latérale de la colonne (surtout dès qu'on cherche à charger un peu).
On a tout à gagner à un travail symétrique du corps en général

.007 a écrit:

Comme je t'ai dit sur msn, sdt c'est à faire en premier, et puis je ne sais pas si c'est judicieux de rajouter en plus du rowing barre, j'attends de voir ce que les autres disent.

Le mieux c'est de ne faire aucun des deux

Je pense que j'aurais de meilleures sensations et moins de risques avec le Rowing Barre, du moins tant que je n'aurais pas controlé entièrement ma position.

Je pense que j'ai tendance à trop creuser le dos par peur d'être trop rond.

Maks tu conseille quoi comme exo pour le dos ? (hormis tractions car je suis encore trop faible pour enchainer des tractions larges correctes).

Tu ne pourrais pas faire des tractions mais avec un banc sous tes pieds ?

C'est juste histoire " d'alléger " légèrement le poids du corps selon tes besoins.

J'en avais vu pas mal fonctionner comme ça

Y'a toujours la machine dite "de merde" par Fast qui permet de mettre une charge pour aider a monter et réaliser les tractions.

Faudrait vraiment que je m'y mette pourtant mais je préfère lever ou pousser de la fonte que faire 3 pauvres tractions larges.

Pourtant c'est chouette avec un banc , tu plies les genoux , et tu poses juste la pointe des pieds dessus , tu montes en gardant les pointes posées , c'est la version allégèe mais au moins tu peux faire des séries.

Citation :

Je confirme ce que dit Jamie : évite le SDT et le Rowing barre dans la même séance, quel que soit l'ordre....

Allez ! je viens vous replacer ma petite litanie made in Bibi33

Selon lui, on peut très bien faire du sdt et/ou squat barre et/ou rowing barre (ou barre T) dans une même séance. Et c'est même préférable au fait de ne faire qu'un de ces exos plusieurs fois par semaine (qu'on garde le même exo ou qu'on fasse une tournante).
Ces exos travaillent les lombaires en statiques. Résistance contre force.
Les lombaires devraient se travailler ainsi 1 fois par semaine et le reste du temps, en étirement sans charge (càd, les extensions sur banc lombaire avec LA bonne exécution. ...qui consiste à avoir l'appui sur le haut des cuisses et non sur le bassin ou même le bas des abdos, à descendre complètement, à ne pas remonter à tout à fait à l'horizontale, et à refuser avec force la cambrure du dos.).
Les lombaires ont besoin d'une assez longue récupération.
Perso, j'ai déjà fait du rowing barre ou du squat après sdt. Je n'ai eu aucun soucis.

Par contre, aucun de ces exos ne tolère une pratique approximative ou en diletente. Tu dois être absolument sûr de ton exécution et pratiquer le sdt léger pendant un temps (qui peut te sembler une perte de temps mais c'est de l'investissement), jusqu'à maîtrise parfaite, avant de charger plus.
Evidemment, l'enchainement de ces exos demande une bonne connaissance des exos et de soi. On ne pratiquera pas un squat hyper lourd après un sdt hyper lourd. Il faut s'adapter. De toutes façons, y aura pas besoin de lourd. Ces exos se complètent très bien. Et il n'est pas question de forcer comme un abruti coûte que coûte. On a sa plannification intelligente et réfléchie.

Voilà, si j'ai chargé autour de 40/50kg c'est dans un premier temps pour me "tester".

J'ai un dos relativement fragile suite à plusieurs "accidents" de sport et accidents de travail (se lever trop vite et crack on s'évanouit presque dans le magasin ).

Je choisit donc de renforcer le dos en le musclant et depuis la muscu je n'ai plus beaucoup de douleur (abdos d'un coté, dos de l'autre).

Après pour les Exos je pense rester sur du rowing barre qui me semble dans un premier temps moins "risqué" que le SDT.

C'était juste un test hier car le tirage horizontal était blindé mais aussi que le TH est un exo difficile pour moi : je n'arrive que très mal a bien recruter le dos sur cet exo donc j'ai voulu tester.

J'avais bien aimé le rowing haltère quand j'étais chez moi pendant les vacances donc j'ai voulu tester un peu.

Je pense revoir aussi mon programme car il y a quelques changements.

Séance jambes/épaules

squat pdc avec écartement des jambes progressif et 1min de pause
32
32
32
32

Développé militaire
12*27kg
12*31kg
8*31kg
7*33kg

EL (pas mal de rest pause)
28*5kg
23*5kg
19*5kg
20*5kg

Oiseau assis
25*5kg (ouch la tête tourne là...)
25*5kg
22*5kg
20*5kg
Pas super propre l'oiseau car bien crevé

Bon, grosse séance bien difficile pour moi (épaules en retrait).
Les squat me servent à la fois d'échauffement du bonhomme, de cardio et de travail pour les jambes en attendant que mon genou ne fasse plus mal.

Le DM a un peu prgressé et les EL aussi, du coup j'étais mort pour l'oiseau dès la première série.
Je pense que c'est dû au fait que j'ai pas mangé de gouté car je suis sort de repas de famille assez tard.

Voilà, on va se reposer pour assurer demain une bonne séance et je vais pouvoir tester le nouveau programme !

Il devrait pas y avoir une autre séance ici normalement ?

J'ai du accompagner ma chérie pour un truc important donc demain normalement ca chauffe du fesseps.