Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Toujours là, c'est ma marque de fabrique

Pec/triceps

DCH
10 x 17,5kg
12 x 22,5kg
9 x 22,5kg

DI
6 x 60kg
3 x 65kg
1 x 67,5kg

EI
3 x 10 x 17,5kg

EN2B
16 x 17,5kg
12 x 17,5kg
9 x 17,5kg
15 x 12,5kg

Dips
11
7
5

Séance très moyenne voire même pourrie, j'étais énervé et crevé après une nuit de merde.
Douleur au coude, douleur à l'épaule bref c'est pas la forme.

Et pas moyen de voir le banc de DC tellement c'était blindé, du coup j'ai fais du DCH, je pense en faire encore quelques temps histoire de voir si ca marche bien chez moi.

En tout cas le EI m'a bien fait chier, je vais voir si je peux pas faire un peu de pull over ou faire du EC normal, je verrais.

Putain t'es régulier depuis quelques mois mon salaud !

comment ça se fait qu'il y a une si petite différence entre ton dch et tes ei?

perejojo a écrit:

comment ça se fait qu'il y a une si petite différence entre ton dch et tes ei?

Très bonne question

Je crois que je fais pas super bien le mouvement en fait, je dois pas descendre assez.
Et surtout je pense que je vais pas au bout en DCH.

Dos/biceps

tirage nuque
12 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg

rowing poulie haute
12x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg
8 x 50kg

Extension banc a lombaire
15
15
15

curl barre
10 x 30kg
5 x 35kg
2 x 35kg
4 x 32,5kg

Curl marteau
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg
4 x 17,5kg

Rappel pec
10 X 50kg
6 x 65kg
3 x 70kg

Bonne séance, j'ai un peu trainé. J'aime bien finir par un petit rappel pec aussi.

Quel est le but de faire du lourd sur les biceps ?

Je cherche à les choquer essentiellement.

J'avais pour habitude de faire des séries plutot moyennes, mais là depuis 15 jours j'essaye en lourd car ils ne progresse pas ou presque.

tu peux faire l'inverse pour les choquer, séries longues en forçant bien avec 3 a 5min de ris

Séries longues de combien ?

Série normal c'est au moins 20 rep. tu peux allez plus loin si tu veux.

Ouè, c'est vraiment bien, en plus personnellement j'arrive plus à forcer avec les séries longues, et tu peus reste pauser aussi.

ouais je dirais entre 20 et 30reps, plus tu peux trouver ça chiant et avec ce nombre de reps t'as des charges qui sont pas trop légères

Je peux essayer ca en fin de semaine j'ai mon rappel biceps

c'est parfait, tu prends un exo et tu te grille dessus

Si tu te fais chier en séries longue c'est que c'est trop leger. T'as quoi après ton rapel bi?

rappel tri

C'est la fin de ma séance épaule car je remplace les jambes (blessé depuis plusieurs mois) par un rappel bras.

Je vais expérimenter ca en fait

Je n'ai jamais autant progressé des biceps que quand je suis passé en série longue, en forçant !
Je prenais 1 à 2 rp sur les séries 2 et 3. Je faisais 30/25/20 reps.

J'ai tout perdu depuis




Le lourd pour les biceps, c'est probablement un ticket pour une périostite. Comme tellement de pratiquants.

Séance pec/biceps

Développé Couché10*60kg
6*65kg
3*70kg (+1 aidé mais je la compte pas)
2*72,5kg => Nouveau record

Développé incliné
6*60kg
4*65kg
2*70kg
1*72,5kg

Écarté couché
13*12,5kg
12*12,5kg
11*12,5kg
10*12,5kg

Curl barre
17*25kg
12*25kg
15*22,5kg
13*22,5kg

Curl marteau
12*12.5kg
14*10kg
13*10kg

Excellente séance où j'ai fais pas mal de bonnes séries et j'ai réussi à valider un nouveau petit record au DC je suis content de moi, mon objectif à 80 s'approche petit à petit.
Au niveau de la séance, comme j'ai modifié mon emploi du temps donc je peux faire pec/biceps à nouveau car je ne fais le dos que mercredi.
D'ailleurs les biceps ont bien chauffé, vous aviez raison : les séries plus longues c'est le bien ! et encore elles sont pas super longues mais déja ca crame bien.

DU coup je suis au bout du bout, complètement mort.


Je me permet d'éditer car je suis allé voir mes séances du mois de novembre :

-sur le DC j'ai gagné presque 10kg sur 3 rep
-sur le curl barre j'ai gagné 7rep sur le 25kg

T'es vachement homogène pour ton DC/DI, normalement les pratiquants ont une grosse différence de perfs entre les deux

Tu as un objectif force ou volume ?

Pas vraiment d'objectif de force, pas vraiment d'objectif tout court.

Je pousse, je ne me pose même pas la question en fait.

super seance orime

Tu fais de la muscu pourquoi ?

Pour ne pas redevenir gras.

A la rigueur on pourrait parler de volume.

@bastien : merci

De toute façon on est amené à faire les deux durant une progression.

Quand la courbe de progression du physique se met à stagner, on va aller chercher du côté des perfs, et vice versa.