Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Citation :

A mon avis si tu veut progresser ne lache pas la méthode, et n'écoute pas 007

d'accord pour la deuxième partie

Écoute pas gisre il te dit n'importe quoi

Je sais comme tu fais avec la méthode, tu augmentes, pour bloquer toujours au même endroit, tu stagnes, puis tu refais une mini boucle qui ne sert strictement à rien, et résultat, au bout d'un an et demi de lafay, t'as fais que les niveaux 2 et 3 avec des modes osons le dire, minables

Je vois pas comment les choses évolueraient si tu restes sur cette méthode: t'as du matériel, t'en as marre de lafay, donc fonce, et essaye la fonte !

En fait pour H je fais des abdos couchés par terre, et je lève les jambes en les maintenant en l'air quelques secondes.

Je vais essayer de me forcer alors mais je sens que le deuxième exo arrive à ses limites.
En un an je n'ai jamais réussi à dépasser le mode 11 sur cet exo.

Lafay causera ta perte, lâche cette méthode bon sang !

Utilise quelques rest pauses, puis si tu bloque vraiment passe au niveau trois, mais pas tant que tu peut encore progresser sur un exo

Aller courage l'ami !


007 : Arrete de le démoraliser bon sang de bonsoir

Moi je suis ouvert a tout

Après c'est vrai que tu as bien résumé la situation : je monte au mode 10-11, j'arrive pas à monter plus donc du coup je redescend en faisant une boucle.

J'aimerais bien tester autre chose c'est sûr, mais je vais préciser que je vais avoir un emploi du temps chiant.

Je vais peut-être dire une connerie, mais pourquoi tu ne tenterai pas sur une semaine de refaire le niveau 1c, avec des max sur tous les exo, ça permettrait peut-être de débloquer la situation???

Par contre si c'est la monotonie qui te gène, là à par commencer à faire du mixte pdc fonte, ou fonte pur je vois pas autre chose.

En tout cas bon courage.

Lafay c'est bien quand tu arrives à te servir de l'avantage de cette méthode, la technique de progression (Niveau 2/3/4, boucle => gain de modes, Niveau 6/7/8, etc)...et justement, ça n'a pas marché sur toi, tu t'en sers comme d'une méthode te faisant faire des dips, des pompes, puis truc, puis machin, puis pif, puis pouf.

Tu n'es pas dans un schéma de progression en l'utilisant: soit parce que tu ne te forces pas assez, soit parce que ce n'est pas ton truc, j'en sais rien, mais en tout cas ça ne marche pas sur toi.

En tant que tel, un fullbody fonte serait aussi efficace, si ce n'est plus.

Pompes/Tractions larges/EL/Curl barre/Extensions nuques/Fentes statiques par exemple, pourquoi ne pas tenter ? tu ne risques rien à essayer autre chose (en plus lafay tu en as ras le cul, tu l'as dit toi même, et rien de tel pour progresser de retrouver la motivation avec une méthode différente d'entrainement)

Citation :

et n'écoute pas 007 parceque un programme deux haltere c'est pas le top

Depuis quand des pompes, des tractions larges, du curl et des fentes c'est plus facile à faire que du DC ?

Je vais tenter ton programme pendant 2 ou 3 semaines et je verrais.

Si Olivier Lafay passe par là, dites lui que sa méthode est parfaite et que le problème vient uniquement de moi , je veux pas aller en prison

Moi je pense que tu devrais continuer lafay faut juste pousser au max à chaque séance quand tu stagnera sur un mode pendant 1 semaine tu passe au niveau supérieur mais je suis sur que tu peu pousser plus loin.

Masto a entierement raison, j'en suis persuader que tu progressera mieut avec la méthode qu'avec deux halteres

Je serais d'accord avec vous si ça faisait qu'un mois qu'il avait commencé, mais là ça fait un an et demi...

Je le pousse sans arrêt sur msn depuis tout ce temps à faire ce que vous dites, mais ça ne marche pas...conclusion: lafay n'est pas fait pour lui

Et puis comme je l'ai dit, si tu utilises lafay comme de simples séances au pdc er non pas comme un livre sous forme de progression, je vois pas où est le mal à faire du pdc + 2 haltères, qui t'offriront la possibilité d'isoler certaines parties du corps.

Séance du 2 septembre 09

Du coup, je voulais essayer le programme de OO7 avec les haltères, au moins ca servira a d'autres d'avoir un feedback si des débutants passent par là.
Malgré le fait que les vidéos ne sont pas toutes évidentes pour le novice, le programme est quand même pas trop mal.
Je vais le tester et si il ne me plait pas, je regarderais autre chose.

Pompes maxi : 46,41,35
R 1 bras : 11,12,12 droit X 20kg
12,12,9 gauche X 20kg
Dvp haltère : 3 X 12 X 10kg
Curl haltère : 3 X 12 X 10kg
Extension nuque : 3 X 12 X 6kg
Fentes stat : 3 X 15 X (2 fois 10kg)
Crunch 3 X 30


Bon première chose, venant d'une méthode lafay que je faisais en à peine 45min, ca change ! 1H15 environ.
On est complètement vidé dès le début mais ca bosse plutot bien pour un programme aussi simple.
Pour le bas, étant complètement novice dans la moitié des exos, j'essayerais de voir avec Ben si il peut controler mes mouvements pour voir si je les exécute correctement.

Voilà à table

Putain le con

T'as fait des formats partout dès l'exo épaule (je croyais que y'avait que l'exo triceps où t'avais zappé)

Pour le rowing 1 bras, comme pour tous les autres exos unilatéraux, commence par ton bras faible, puis égalise pour le fort.

Citation :

Fentes stat : 3 X 15 X (2 fois 10kg)

Marque "Haltère" dans le titre de l'exercice, comme ça on sait de suite que ce n'est pas avec barre, tu n'as donc pas a précisé ensuite que c'est tel poids par haltère.

Citation :

Je le pousse sans arrêt sur msn depuis tout ce temps à faire ce que vous dites, mais ça ne marche pas...conclusion: lafay n'est pas fait pour lui

C'est réducteur de ne prendre que la méthode d'entrainement en ligne de compte.
Y a d'autres paramètres à l'entrainement kamême !
Est-ce qu'on sait si Monsieur Orime mange comme il faut et assez ? Dort-il assez ?


Maintenant, si t'en as plein le cul, change de méthode ou fait un break.
Mais si j'étais toi, non seulement tu aurais + de poils, mais tu ne t'attendrais pas à des résultats miraculeux avec un entrainement fonte.
On dirait que t'as pas assez de matos. Se faire un prog n'est pas aisé. Et, surtout, faut apprendre à se connaître pour savoir quelle méthode/format/cycle suivre. Beaucoup de tâtonnement en perspective. C'est pas forcément motivant pour tout un chacun.

Si tu as la patience de supporter ça, vas-y fonce et fait de la fonte !


Bonne chance

Je mange mal, dors plutot mal en ce moment (je dois avoir un truc qui ressemble à un mélange de rhume/angine/toux...).

Pour la bouffe, ca tient au fait que j'ai énormément souffert l'an dernier pendant la méthode à crever la dalle tout l'été.
Du coup, je mange raisonnablement, en privilégiant les pates/viandes blanches midi et soirs.

le problème qui va se poser vient du fait que je prépare un concours avec une épreuve qui se bosse à l'année : un 1500m.
Et ce concours je ne le prépare même pas chez moi mais a 70 bornes de chez moi, chez mon frère.
et qu'un 1500 ca se prépare durement : 2 courses minimum/semaine donc 2 soirs où je ne peux pas faire de séance.


Je me vois mal trimballer tout mon matos, d'où la méthode Lafay qui ne demande rien du tout de spécifique.

Bref j'arrive pas à trouver ma place, c'est aussi lié a ma personnalité en ce moment, je suis complètement paumé

Citation :

Pompes maxi : 46,41,35
R 1 bras : 11,12,12 droit X 20kg
12,12,9 gauche X 20kg
Dvp haltère : 3 X 12 X 10kg
Curl haltère : 3 X 12 X 10kg
Extension nuque : 3 X 12 X 6kg
Fentes stat : 3 X 15 X (2 fois 10kg)
Crunch 3 X 30

Je mettrais plutot les pompes à la fin ou au milieu, vu le nombre que tu en fais ca doit te vider pas mal d'énergie.


A part ça tu as la méthode Delavier? tu as un gros paquet de bons conseils pour s'entrainer à la maison, ça peut etre interressant...

Non je ne l'ai pas et j'ai entendu pas mal de bonnes choses sur ce livre.

J'ai feuilleté le guide des mouvements et j'avais été largement surpris par la qualité du bouquin !

a voir donc.

.007 a écrit:

Pour le rowing 1 bras, comme pour tous les autres exos unilatéraux, commence par ton bras faible, puis égalise pour le fort.

gundill conseille de commencer justement par le bras le pus fort

M'en branle de Gundill

.007 a écrit:

M'en branle de Gundill

Putain abruti j'ai recracher la flotte que je buvais en me marrant

Citation :

gundill conseille de commencer justement par le bras le pus fort

Pourquoi il conseille ça ?

le fait de commencer par le bras le plus fort te permettras de prendre plus lourd au faible car ton système nerveux aura subi un stress qui stimulera le côté faible
c'est du tres tres approximatif ce que je dis mais il y a bien une explication scientifique précise

Ok merci , mais au final tu te retrouves à faire plus de reps avec le coté le plus fort non ? vu qu'il est plus fort
Ca te fais peut être plus progresser vu que tu fais plus de reps des deux bras, mais tu risques d'augmenter le déséquilibre ...
A part si on sait combien on fera de reps avec le bras le plus faible, mais c'est pas possible

moi je valide tres souvent mes formats a l'aise du bras fort et je force pour les valider du bras faible, faut juste pas tout donner du bras fort pour pas déséquilibrer

orime a écrit:

Je mange mal, dors plutot mal en ce moment (je dois avoir un truc qui ressemble à un mélange de rhume/angine/toux...).

oui mais bon. tu sais bien qu'on ne parle pas d'une semaine de mauvaise bouffe ou mauvais dodo ici...

Citation :

Pour la bouffe, ca tient au fait que j'ai énormément souffert l'an dernier pendant la méthode à crever la dalle tout l'été.
Du coup, je mange raisonnablement, en privilégiant les pates/viandes blanches midi et soirs.

bon ben voilà...
si tu ne veux pas enfler trop vite ou que tu veux énormément limiter le gras, commence par augmenter un chouillat ta ration journalière. une tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet.
puis tu fais gaffes à comment tu évolues. et tu rajoutes progressivement : "bonjour, je vous échange vote tranche de pain au poulet contre une poignée de pâte avec un petit bout de steack", etc.

Citation :

le problème qui va se poser vient du fait que je prépare un concours avec une épreuve qui se bosse à l'année : un 1500m.
Et ce concours je ne le prépare même pas chez moi mais a 70 bornes de chez moi, chez mon frère.
et qu'un 1500 ca se prépare durement : 2 courses minimum/semaine donc 2 soirs où je ne peux pas faire de séance.

en plus tu te dépenses à mort.
je pense qu'on est d'accord que tu dois être vâchement en dessous de tes besoins alimentaires si tu veux prendre en masse musculaire.
si tu fais moins de séances, c'est pas grâve. faut que tu puisses relativiser par contre. tu progresseras fatalement moins vite.
si ce concours est prioritaire, faut mettre tes objectifs muscu en second plan, voire en stand-by.

Citation :

Bref j'arrive pas à trouver ma place, c'est aussi lié a ma personnalité en ce moment, je suis complètement paumé

on en est tous plus ou moins là.
pas facile hein ?
faut mettre de l'ordre dans ta tête et surtout ne pas mettre trop d'attente dans la muscu. c'est pas ce qui te donnera une belle vie. on peut faire sans.
mais ça peut être une routine/structure qui te stabilise et te conforte. vu comme ça, tu peux mettre d'autres objectifs et motivation dans ta pratique. peut-être même oublier les objectifs physiques pendant une période.


encore une fois, il ne faut pas placer trop d'espoir dans l'un ou l'autre type d'entrainement. c'est le meilleur moyen d'être complètement dégouté.
il te faut régler ce qu'il y a à côté avant.
j'ai cru comprendre que tu forçais à tes entrainements. alors le prob est bien ailleurs.

Le problème je pense c'est que tu ne manges pas assez, et qu'en plus tu fais trop de courses à pied

Tu te sers de l'excuse de l'épreuve du 1500 pour ne pas faire de muscu

Une seule course tous les dimanches, tout en gardant une bonne condition physique, et hop tu obtiendras un bon résultat à ton épreuve.

Rappel toi quand je courais tous les dimanches soirs avec Anthony, j'avais beaucoup gagné en endurance (je suais toujours pour aller à score games en ville, mais bon )

Dans ta routine de bouffe, ajoute quelque chose, une banane, une boite de thon, etc.
Tu observes pendant Deux semaines, puis tu vois si tu peux rajouter autre chose, et petit à petit tu progresseras, sans risquer de tomber dans l'excès (c'est ce dont tu as peur, étant un ancien obèse).

Fais deux gros fullbody par semaine, plus une séance de course à pied, et surtout fais ce que je viens de te dire pour la bouffe.
A courir autant tu te grille pour la muscu (tu brûle trop de calories), sans pour autant te donner plus de chances pour l'exam.