Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Citation :

le wow2 des RxIt!

Grace

Il est pour toi le 2.2!

c'est pas du tout grace car tu dois augmenter de 5kg à chaque barre ^^

j'avais mal lu!

Bon du coup tu commences barre à vide et tu continues jusqu'à que ta force te limite. bof bof

Teba a écrit:

Citation :

le wow2 des RxIt!

Grace

Il est pour toi le 2.2!

Il me plaît bien en effet des M.U et deadlift lourd ! Les burpee j'aime moins lol je le teste cette aprem on verra ce que ça donne

Pour le 2.1, 4 minutes ça va passer vite j'avais pensait commencer à 40kg et aller jusqu'à 90 ou 95kg, cela faisait 11 a 12 lift donc une moyenne de 20 secondes changement compris, je ne ferais pas au delà de 100kg par peur de faire des fail

November 12, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up

Skill
Bar M.U
Inverted burpee
Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Clean & Jerk @ 85% of your 1-RM C&J = 90kg

B.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
Deadlift Rm1 = 210 kg

*Set 1 – 8 reps @ 50% 105 kg
*Set 2 – 6 reps @ 60% 127,5 kg
*Set 3 – 4 reps @ 80% 150 kg
*Set 4 – 2 reps @ 90% 162,5 kg
*Set 5 – 2 reps @ 95% 172,5 kg
*Set 6 – 2 reps @ 95% 174 kg

J'ai fais n'importe quoi sur les pourcentages ... on été 2 sur la barre et ont s' est en mêlée les pinceaux en changeant les charges

C.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 70% = 147,5 kg

Test rxlt

Wow 2.1

Amrap 4 minutes

Ground to overhead lift

Cumuler le maximum de charge ( rajouter 5kg dès que la barre est réussi )

20.40.45.50.55.60.65.70.75.80.85.90 = 735 kg

content de moi c'était bien calculé aucun fail

Rest 1'

Wow 2.2

Amrap 5 minutes

5 burpee bar M.U
5 inverted burpee
5 burpee deadlift 140 kg

Résultat : 2 tours + 2 bar M.U

Je pense que c'est pas trop mal on verra vendredi si je fais mieux

Putain il a l'air top le 2.2 mais vu ton résultat je n'aurais même pas fais un round je crois lol

Teste et tu verra

Deathlift de porc

Et encore il manque 20 à 25kg par barre au module B.

ahahah l'ordure

Séance 14.11.2014  Crossfit le thor

Warm up

1000m row / M.U bar/ deadlift / C&J / reverse burpee

Rxlt

Wow 2.1

Amrap 4' grounds to overhead

Cumuler les charges

Résultat : 936 kg

21.26.31.36.41.46.51.56.61.66.71.76.81.86.91.96 kg

La stratégie de mika a été payante en rajoutant 1kg de plus sur chaque barre je gagne 16kg + plus je passe la dernière barre.

Wow 2.2

Amrap 5'

5 burpee M.U bar
5 reverse burpee
5 burpee deadlift 140kg

Resultat : 40 reps

Je fais un fail sur un reverse burpee ou je manque de lucidité et pose la main au sol sinon plutôt content de ma perf comme un idiot j'ai laissé les 0,5kg de chaque côté du coup je l'ai fait a 141kg

Skill 20 minutes

Full Snatch

30.30.30.30 kg

40.40.40.40 kg

50.50.50 kg

60.60.60 kg

65 kg P.R

Wod Crossfit invictus

Amrap 12 minutes of:
Row 300m
20 Kettlebell american Swings 32 kg
10 Strict Handstand Push-Ups
5 Muscle-Ups bar

Resultat : 3 tours en 11'50

La KB a 32kg ça défonce bien ! Vite Papa Noël !!!
T1 : 3'12
T2 : 4'35
T3 : 4'03

Warm up

Mobilité épaules / chevilles / hanches

Skill
Pistol
Une 50 aine valide mais Talons décolés

full snatch
3 X 40 kg
3 X 50 kg
3 X 55 kg
3 X 60 kg
3 X 65 kg

Ça commence a être pas mal
November 15, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Back Squat x 1 rep @ 92% = 138 kg

B.
Kill Cliff ECC Online Qualifier Week Three
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
50 Wall Ball Shots 9 kg
50 Double-Unders
40 Box Jumps 61 cm ( step by step )
40 Toes to Bar
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Bar-Facing Burpees
20 Cleans 66 kg ( power )
20 Jerks 66 kg
10 Snatches 45 kg ( power )
10 Muscle-Ups

Résultat : 5 snatch = 285 reps

Comme d'habitude je perd du temps sur les D.U , les C2B après les T2B ça pique

Sacrée WOD ! Je comprend pourquoi il n'y avait que le A et B aujourd'hui ... J'était pas à 100% je me suis trop écouté

Bien joué sur le WOd.. il n'était pas évident et j'avoue que l'enchainement T2B et C2B n'est pas facile.
Tu aurais du rester sur une meme barre, faire une moyenne et te mettre par exemple à 50kg, comme j'ai fais.

j'ai essayé à 66kg les snatch mais ça ne passé pas avec la fatigue du coup j'ai scaled en poids femme, pas assez motivé aujourd'hui de toute façon , passé d'une compet en box avec du monde à tout seul chez soi ... dur d'avoir la même envie pas grave ça ira mieux lundi

Pour le wow 2.2 , 4 iem performance européenne sur un peu plus de 500 participants et 18 iem performance mondiale sur 1200 participants, y'a rien là ! Vraiment dommage que le wow 1.4 m'est plombé mon classement ...

Joli

Leaderboard?

Je te souhaite la même réussite pour tout le reste.
Belle perf en tous cas !

Merci il ne reste plus qu'une épreuve , on verra bien

November 17, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

Four sets of:
Run 1200 Meters @ 105-110% of your PR 5k pace
Rest 2 minutes

T1 :5'13 = 13,08 km/h
T2 :5'00 = 14,4 km/h
T3 :5'30 = 13,09 km/h
T4 :5'17 = 13,6 km/h

Contrat rempli , pour mon 5km je suis à 12,5 km/h , sur chaque 1200 m je suis au minimum à 5% plus vite et même jusqu'à 15%

A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65% 100kg
*Set 2 – 4 reps @ 75% 112,5 kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 120 kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 127,5 kg
*Set 5 – 1 rep @ 90% 135 kg

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 85% à 127,5 kg

Résultat : 6 reps
(athletes are allowed only one full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

B.
Three sets of:
Tall Jerks x 3 reps

Immediately followed by…

Six sets of:
Jerk with Pause x 4 reps @ 82,5 kg

(Dip and hold for 2 seconds at the bottom of the dip, then drive.)

Increase by 2% on last weeks results.

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
4 Hang Squat Cleans 93kg
4 Muscle-Ups

Résultat : 2 tours

1'45 / 2'15

M.U : unbroken
HSC : 1 par 1 (+ 2 fail)

93 kg ça fait lourd ! Mais content de l'avoir réussi en Rx

Rest 4 minutes, and then…

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
8 Ground to Overhead 70kg
8 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 2 tours

2'02 / 1'58

GTOH : Tout en power clean and Push press ou split jerk
C2B : 8 / 4+4

D.
Three sets of:
T2B x 15 reps : tout unbroken
Rest as needed
Single-Arm DB Row x 8 reps each @ 2111 @ 32kg
Rest as needed

Cette journée de dingue!

Pour les wods de C je dirais que t'as pris trop lourd non? Si c'est 2 amrap de 4min ça doit être ultra intensif je pense, donc prendre "léger" et enchainer sans pause. C'est comme ça que je vois le truc, je sais pas s'ils conseillent qqch sur le site

Ils conseillent simplement de scaled si c'est trop lourd. Même en faisant que 2 tours c'est bien intensif crois moi

Tant que j'arrive à effectuer le mouvement avec la charge Rx j'essaye de faire comme les grands

Et après avoir jeté un coup d'oeil sur le site invictus, ceux qui ont fait en Rx se situe entre 2 et 3, 5 tours donc je pense que je dois être dans le vrai

ça roule! En tout cas des HSC à 93kg t'es une machine

je fais tout pour, la douleur et la sueur comme religion

pour le dernier wod des RxIT je demande des pistols et des full snatch

mais j'ai bien peur qu'il y en ai ... Avec des thruster , T2B et WBS ! Ça sent le wod bien long avec un Time cap dans les 12 minutes !

Nexjack a raison Teba !! 2 tours qu'on a fait c'est déjà bien intensif. Meme moi qui est pris la charge femmes c'est déjà pas mal...
En tout cas Pat bien joué la course à pieds t'es régulié.
Et les HSC impressionnant