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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 3 Juil - 13:21

Belgian throwdown wod 2

Résultat : 9´22 ( moins 9" )

July 3, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 70% 100kg
*Set 2 – 2 reps @ 80% 112kg
*Set 3 – 2 reps @ 85-90% 120kg
*Set 4 – 1 rep @ 90-95% 132,5kg
*Set 5 – 1 rep @ 95+% 137,5kg fail
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Hang Clean + Clean + Front Squat + Jerk

60.65.80.75.80.85.90.90kg

90 fail au jerk X 2

Build to today’s heaviest set.

C.
“Kill Cliff Granite Games Qualifier Week 3”
Complete as many rounds and reps as possible in 17 minutes:
50 Calorie Row
50 Wall Ball Shots
50 Shoulder to Overhead 50kg
50 Box Jumps

Résultat : 1 tours + 20 WBS

Wod au ralenti, baisse de forme
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 4 Juil - 18:04

Séance du 04.07.2015

Belgian throwdown wod 3

Amrap 13 minutes :

50 DL 60kg
40 T2B
30 C&J 60 kg
20 pull ups
10 Thruster 60kg

Résultat : 1 tour + 15 T2B
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 6 Juil - 17:30

July 6, 2015 – Competition

Début d'après-midi

Five sets of :

Row 1500 Meters @ 80% of your 500m pace = 1'50/1'52/500m = 5'30/5'32
Rest 4 minutes

T1 : 5'31.1
T2 : 5'30.8
T3 : 5'31.9
T4 : 5'39

Pas réussi à tenir le rythme sur le 4iem donc je m'arrête là  = 6067m
Fin d'après midi

A.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Full + Quarter Front Squat

90.100.110.120.125kg fail a 130kg

B.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Hang Snatch (mid-thigh) + Snatch @ 80-85% of 1-RM Snatch = 60kg

C.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 5 reps

120.125.130.135.140kg

La barre a 140kg en 3+1+1 reps

D.
Three rounds for time of:
20 Overhead Walking Lunges 44kg
15 Pull-Ups

Résultat : 8'03
Les OHWL en 10+10
Les PU unbroken


Dernière édition par newjack13 le Lun 6 Juil - 19:17, édité 1 fois
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 6 Juil - 18:59

"Quarter front squat"

Olala ça doit arracher ce truc !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 6 Juil - 19:16

Comme m'a dit king c'est pour aider a faire un rebond si on est bloqué en bas et oui ça arrache ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 8 Juil - 20:08

July 8, 2015 – Competition

Every minute, on the minute, for 9 mintues:
Minute 1 – Strict Muscle-Up x 3 reps
Minute 2 - L-sit 30"
Minute 3 - 12 alternating pistol

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 64 kg
*Set 2 – 50% x 1 rep 80 kg
*Set 3 – 60% x 1 rep 96 kg
*Set 4 – 70% x 1 rep 112 kg
*Set 5 – 80% x 1 rep 128 kg

and then….

Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 136 kg
*Set 7 – 90% x 1 rep 144 kg
*Set 8 – 95% x 1 rep 152 kg

and then…
One set of:
85% Back Squat x Max Reps @ 20X1 @ 135kg = 5 reps

C.
Strict Overhead Press
* Set 1 – 5 reps @ 75% 62,5kg
* Set 2 – 5 reps @ 80% 67,5kg
* Set 3 – 4 reps @ 85% 70kg
* Set 4 – 2 reps @ 90% 75kg

Rest 2 minutes between sets.

En m'obligeant à repartir arrêté à chaque reps je n'ai pas pu faire mieux

D.
Five sets for times of:
Row 400 Meters
5 Ground to Overhead 84kg
5 Bar Muscle-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups
Rest 2 minutes

Résultat : 41'28

6'40 / 7'02 / 6'30 / 6'48 / 6'28

Seul a la maison dur de se motiver...
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 9 Juil - 8:18

Jeudi 09.07.2015

Recup active

Run
5 minutes footing
5 X 30"/30"
5 minutes footing
5 X 30"/30"
5 minutes footing
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 10 Juil - 11:45


Belgian throwdown wod 3 essai n 2 raté...

July 10, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed

90.105.120.126.130 kg

Loads per set (by %): 65, 75, 85, 90, 90+

B.
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
Snatch x 2 reps
(reset before each rep)

40.45.50.55.60.65.70.70.70.70 kg

C.
Every 2 minutes
10 Deadlifts 100kg
5 Ring Muscle-ups

D.
4 tours de :
20 GHD sit ups
Bench press
10 X 60 / 8 X 80 / 6 X 90 / 3 X 100kg
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 11 Juil - 10:54

11 juillet 2015 - compétition

Cession haltero

45 minutes snatch sans bouger les pieds
3 reps 20.30.35.40.45 kg

45 minutes clean sans bouger les pieds
3 reps 45.50.60.65.70.75.80.85.90.95 kg

A.
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Back Squats (135/95 lbs)
Rest 5 minutes, and then…

Résultat : 5 tours + 10 SHSPU
Tout les BS unbroken

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
40 Calories of Rowing
80 Double-Unders

Résultat : 3 tours + 6 C2B
J'étais a la rue ...
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 12 Juil - 17:16

Séance du 12.07.2015

Rameur

5000 m : 20'20 ( 2'02/500m et 21 s/m )

Rest 5 minutes

3 X 1000 m RIS 2 minutes :
3'51 ( 1'55/500m et 18 s/m )
3'53 ( 1'56/500m et 16 s/m )
3'54 ( 1'57/500m et 13 s/m )

Rest 3 minutes

4 X 500 m RIS 1 minute :
1'51 et 15 s/m
1'53 et 14 s/m
1'56 et 13 s/m
1'57 et 14 s/m

Mon but était d'essayer de faire de moins en moins de tirage
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 13 Juil - 18:35

July 13, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed

Build over the course of the five sets to today’s heavy double.

110.115.120.125.130kg

B.
Every minute for 10 minutes
Snatch x 1 rep

40.40.45.45.50.50.55.55.60.60 kg

C.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 5 reps

120.125.130.135.140kg

Enfin réussi à rentrer mes 5 X 140kg unbroken

D.
Three sets, not for time, of:
Banded Hip Bridges x 60 Seconds
1 Legless Rope Climb
Seated Goodmornings x 8-10 reps
1 Legless Rope Climb
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 14 Juil - 19:08

July 14, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 12 mintues:
Minute 1 – Strict Muscle-Up x 4 reps 4.4.3.2 reps
Minute 2 – unbroken Strict HSPU x 10 reps 10.10. 5+3+2. 6+2+2 reps
Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 40 reps 40.40.40 reps

B.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Split Jerk x 1 rep

Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95+

65.70.75.80.85.90.95.100.105.110 kg

C.
Strict Overhead Press
* Set 1 – 5 reps @ 80-85% 65kg UB
* Set 2 – 4 reps @ 85-90% 72,5kg 2+1+1
* Set 3 – 3 reps @ 90-95% 75kg 2+1
* Set 4 – 2 reps @ 95-98% 80kg 1+1
Rest 2 minutes between sets.

D.
Every 6 minutes, for 24 minutes (4 sets of)
Row 750 Meters
10 Muscle-Ups

4'32 / 4'26 / 4'49 / 4'50

Row : 2'45 / 2'47/ 2'50 / 3'00
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 14 Juil - 20:19

T'arrache bien aux shoulders press, tu kiff ça hein :p
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 14 Juil - 20:43

En général oui je kiffe ça mais je suis crevé du boulot en ce moment ...je sens que je suis pas performant
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 15 Juil - 11:41

July 15, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean x 1.1
(rest 10 seconds between singles)

Build over the course of the 8 sets.

65.70.75.80.85.90.95.100 kg

B.
Every minute, on the minute…
Back Squat
*Set 1 – 40% x 1 rep 65kg
*Set 2 – 50% x 1 rep 80kg
*Set 3 – 60% x 1 rep 100kg
*Set 4 – 70% x 1 rep 115kg
*Set 5 – 80% x 1 rep 130kg

and then….

Every 2 minutes…
*Set 6 – 85% x 1 rep 140kg
*Set 7 – 90% x 1 rep 150kg
*Set 8 – 95% x 1 rep 155kg

J'ai rajouté 2,5kg a partir du 3iem tour , ça fait un moment que l'on reste sur ces pourcentages

C.
Three sets for times of:
Run 800 Meters
100 Double-Unders
10 Thrusters 80kg
Rest 3 minutes

Résultat : 36'25

9'08 / 9'12 / 9'05

Run : 4'02 / 4'10 / 4'20

D.U : par série de 20.30.50

Thruster : 3+3+4 / 5+3+2 / 5+5
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 16 Juil - 15:08

Séance du 16.07.2015

Recup active

Mobilité 15 minutes

Four sets of :

Row 1500 Meters @75-80% of your 500m pace = 1'50/1'52/500m = 5'30/5'32 . RIS 4 minutes

Résultat : 22'32 : 5'25 / 5'36 / 5'40 / 5'50 ( moyenne de 1'52/500m et 26 s/m )

Parti trop fort ... La dernière fois j'ai fait 22'12 : 5'31 / 5'30 / 5'31 / 5'39 moyenne de 1'51/500m et 26 s/m


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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 24 Juil - 6:49

En vacances/rest Newjack ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 24 Juil - 9:14

Semaine OFF je reprend demain
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 25 Juil - 19:03

Séance a Crossfit 3.84

Clean and jerk
3 reps 40.50.60.70.80.90.100 kg

Ladder Thruster
40.60.80.90.100 kg fail a 105kg

Wod FT
21 pull ups
12 Deadlift 60kg
15 C2B
9 HPC 60kg
9 bar MU
6 Push press 60 kg

Résultat : 3'05

Deadlift
3 reps 100.120.140.160.180kg
1 Rep 200kg

Roll forward ring

Handstand walking
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 26 Juil - 12:57

ca a donné quoi les forward roll ?
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 27 Juil - 10:37

J'en passe juste 1 en trichant, je fait la roulade et me retrouve trop bas du coup je kipp pour remonter. Vraiment très dur ce mouvement !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 27 Juil - 16:21

Pas facile en effet, mais alors le backward roll là c'est vraiment dur !
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 28 Juil - 19:32

Le jour où j'en serait là ...

July 27, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
L-Sit x 30 seconds
Pistol X 12 reps
Strict ring MU X 4 reps

B.
Shoulder press

* Set 1 – 4 reps @ 70kg
* Set 2 – 3 reps @ 75kg
* Set 3-5 – 1 reps @ 80. 82,5.85kg

Rest 2-3 minutes between sets.

C.
Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets):
Row 400 Meters
40 Kettlebell Russian Swings (32 kg)
80 Double Under


July 27, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
L-Sit x 30 seconds
Pistol X 12 reps
Strict ring MU X 4 reps

B.
Shoulder press

* Set 1 – 4 reps @ 70kg
* Set 2 – 3 reps @ 75kg
* Set 3-5 – 1 reps @ 80. 82,5.85kg

Rest 2-3 minutes between sets.

C.
Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets):
Row 400 Meters
40 Kettlebell Russian Swings (32 kg)
80 Double Under

Résultat :
3'58/ 4'27 / 5'01 / 5'22 / 5'34
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 29 Juil - 6:29

newjack13 a écrit:
Le jour où j'en serait là ...

Tu t'en rapproche chaque jour !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 29 Juil - 6:55

je m'attarde surtout à progresser en haltero, après les mouvements de gym aussi complexe ne sont pas encore présent en compet à notre niveau. on y viendra en temps voulu ;-)
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Juil - 19:42

Ouverture pour septembre 2015 de CROSSFIT ARLES ! je vous invite à aimer la page Facebook
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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