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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13

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MessageSujet: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 23 Sep - 15:32

haltéro

Deadlift 220 kg
back squat 172kg
Front squat 150kg
Shoulder press 87kg
push press 112,5kg
Thruster 100kg
Split jerk 125kg
bench press RM1 126kg
clean 125 kg
C&J 120 kg
Snatch 90kg
OHS 105kg
100 swing FT 24kg 4'00
100 dumbell snatch 22kg 4'46

Gymnastique  

50 pull ups unbroken
13 M.U bar unbroken
16 Ring M.U unbroken
3 strict ring M.U
3 ring M.U lesté 9 kg
30 ring M.U 4'18
20 ring M.U 2'45
24 ring M.U 3'36
20 burpee ring M.U 5'45
7 minutes burpee : 112 reps

Conditionnement  

CAP 5km 24'00
86 D.U unbroken
100 D.U en 56"
500 m row : 1'31
2000 m row : 7'02
5000 m row : 19'23
10000 m row : 40'00"04
50m Nage libre FT : 27"20 (en 2007)

WOD  

300 challenge 15'55
Air force 10'31
Amanda 7'40
Angie 16'58
Annie : 6'26
Badger : 28'12
Barbara : 29'35
Chelsea : fini
Cindy : 24 tours
Crossfit Total : DL 204 /SQT 150 / SP 84 = 438kg
D.T : 11'31
Daniel : 15'55
Danny : 4 tours + 6 BJ
Desforges scaled 4 Tours : 28'26
Diane : 4'47
Donkey kong : 5'56
Donny : 12'34
Fran : 2'29
Grace : 3'54
hardcore challenge : 7'56
Helen : 10'48
Isabel scaled 45kg : 3'37
Ivan : fini
Jack : 12 tours
Jason : 19'40
Kalsu : 15'05
Karen : 8'23
kettlebell fever : 8'12
Linda : 20'55
Nicole : 114 reps
Randy : 5'40
Stay on tracks : 6'44
Volkswagen : 6'48


Dernière édition par newjack13 le Mar 16 Fév - 19:42, édité 31 fois
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 23 Sep - 15:51

Super merci !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 24 Sep - 11:56

September 24, 2014 – Competition

Warm up
Mobilité

A.
3 tours de :
Jerk Balance x 3 reps 60kg

Immédiatement après

Toute les 2 minutes pendant 10 minutes (5 sets) of:
Split Jerk x 3 reps @ 60-70%
70.75.80.85.85 kg

Se focaliser sur une position parfaite
Je n'ai jamais vraiment pratiqué ce mouvement mais je suis plutôt à l'aise

B.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets) of:
Deadlift (RM1 210 kg )
*Set 1 – 8 reps @ 50% 105 kg
*Set 2 – 6 reps @ 60% 127,5 kg
*Set 3 – 4 reps @ 70% 147,5 kg
*Set 4 – 2 reps @ 75% 157,5 kg

Pas vraiment dur mais la séance est encore longue

C.
Toutes les 90 secondes pendant 12'(8 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 60% 127,5 kg

Ne pas faire de touch and go.
Ça taxe bien nerveusement après l'EMOM DL et dur pour la poigne

D.
5 tours de 3' de :
Row 500 Meters
Max Strict Handstand Push-Ups
Rest 3 minutes

Résultat :
strict HSPU 15.13.11.11.8 reps
Row : 1'45 de moyenne

Voilà une séance comme je les aimes !!! Demain rest day
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 13:42

Séance du 25.09.2014

Natation
200m pull boy : 75 crawl / 25 dos

100 m battement de jambes 25 V/25D

Toute les 3' pendant 9'
100 m 4N ( pap/dos/brasse/crawl )

1'55 / 1'55 / 1'57

EMOM 6': 25m sprint crawl
15"/16"/16"/16"/17"/18"

150 m pull 25 crawl 25 dos 25 brasse

100 m recup : 25 brasse/25 dos

Total 1000m

J'ai modifié la séance natation de Crossfit invictus en gardant le volume

Mobilité 20'
Auto massage 10'

voilà pour le rest day
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 13:55

Ils mettent la natation en rest day
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 14:44

En recuperation active, après c'est pas obligé je pense. Ça leur permet de caser régulièrement la natation vu qu'ils ont fait la même chose jeudi dernier. Ça faisait longtemps que je n'avais plus nager, ça se voit dans mes chrono et dans ma technique de nage j'ai fait illusion au début mais ça n'a pas duré lol
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 18:18

Tu es ou as été maitre nageur en plus je crois ? pas d'excuse
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 19:09

Je suis MNS , je suis tous les jours en piscine ... du coup c'est vrai que j'ai envi de tout sauf nager mais ça va changer
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 19:40

Tu m'étonnes, tu dois avoir d'autres envies en tête
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 25 Sep - 20:11

Oui le Crossfit ( au cas où ma femme passerait sur le forum )
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 7:36

Depuis que je fais du crossfit, je suis fidèle ! ( si jamais elle lit aussi )


Dernière édition par DeLiVrAnCe le Ven 26 Sep - 8:49, édité 1 fois
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 8:00

tu m'a tué là
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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 8:51

Bah c'est vrai, le Cf est une maitresse exigeante et j'ai commencé avant de la rencontrer donc tout va bien
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 10:33

Si tu l'a connu après elle peut rien dire moi c'est le contraire ... Je suis passé de la muscu avec 4h30 par semaine + bouffe strict ce qui l'arrangeait bien lol maintenant c'est 10h d'entraînement par semaine + la mobilité / auto massage + le temps sur le forum + you tube + facebook ... Et la bouffe à gogo ! Oh mon dieu j'ai une maîtresse !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 11:07

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DeLiVrAnCe

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 12:53

Oui newjack, on peut en effet considérer que tu as une maitresse + un enfant vu le temps passé là
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Anthony O.

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 15:38

Ah ben tu as commencé le nouveau cycle

T'inquiète c'est très complet, tu auras de l'haltéro assez souvent ^^

C'était sympa d'ailleurs aujourd'hui ...

Mon premier objectif est de pouvoir suivre le programme Rx, et il ya du taf encore de mon côté ^^

a+
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 16:02

@ Deli : c'est clair

@ anthony : oui j'en suis a ma 2iem semaine, finalement oui y'a pas ma, de technique haltéro c'est cool
Oui très bonne seance aujourd'hui mais obligé de scaled, je suis du même avis que toi, arriver à le suivre en RX serait deja énorme !


Workout of the Day 26.09.2014

Mobilité
Warm up

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Snatch x 1 rep
40.45.50.55.59.59.59.62.62.62 kg
Le but étant d'avoir une technique parfaite sinon on ne passe pas au poids supérieur
Nick@LA m'a surveillé et rectifié

B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Front Squat + Jerk
*Sets 1-2 – 60% 60 kg
*Sets 3-4 – 70% 70 kg
*Sets 5-6 – 75% 75 kg
*Sets 7-8 – 80% 80 kg
*Sets 9-10 – 85% 85 kg
*Sets 11-12 – 85-90% 90kg

En prenant le moins bon RM1 entre le FS et le jerk, du coup j'ai pris le jerk à 100kg et facile pour les pourcentage

C.
Every three minutes, for 24 minutes (8 sets) of:
Run 300 Meters
8 Push Press 52, 5 kg
4 Muscle-Ups

2'10/2'08/2'11/2'20/2'30/2'35/2'28/2'25

A l'origine le wod avait le même format mais 400m/ 10 PP / 5 ring MU
Il demandait de scaler si besoin, car il fallait respecter 30 seconde minimum de repos donc 2'30 le tour maximum
Tous les push press et ring MU unbroken mais j'en ai chié pas possible sur la CAP , j'étais complètement mort a la fin
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 18:39

Putain la seance de malade encore... invictus ils rigolent pas !!
BRAVO pat
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 18:57

Merci mais comme on disait avec Anthony O. , l'objectif c'est de suivre les entraînements en rx !

Ah tu finira par y venir à invictus

Allez plus que demain et c'est repos !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 19:21

En RX ? C'est à dire ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 19:36

Rx - As Prescribed. Tel qu'il est demandé.
Cela signifie que le WOD est réalisé sans ajustement ( no scaled )
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 20:55

Ouuuf a oui d'acccord...!! Faut du niveau
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haldir

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 21:02

ce sont des séances de barbares , sincèrement je t admire de pouvoir les suivre même en scalant un petit peu, ca doit etre fun d aller au bout.

De mon cote j ai bien fait le tour , et tant que je ne maitrise pas assez bien l haltéro et comme je ne suis pas en box, je ne peux que faire mes séances moi meme .J ai juste un doute sur un site qui parait vraiment bien ,c est "the training plan.co " de JAMI TIKKANEN , vu sa complicité avec Carl Paoli, je pense que ca doit mériter le détour mais le prix n est pas négligeable.

Tant pis, je vais continuer a bosser mes points faibles! en essayant de pas me faire mal !!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 26 Sep - 22:02

tiouz974 a écrit:
Ouuuf a oui d'acccord...!! Faut du niveau

Gros niveau même !!!

Merci Hadlir c'est trop d'honneur

Tu peux faire le niveau performance ou fitness c'est largement accessible même sans niveau en haltero et c'est con de payer alors qu'il existe pleins de super programmation gratuite.
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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