Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Tu m'étonne ! d'ailleurs j'ai vue sur le profil de marvin que pour les full Kb snatch c'etais pas autorisé de faire un power snatch + 1 OHS

D'après mika c'est autorisé dans le règlement

Bizarre tous ca

November 8, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Back Squat x 1 rep @ 90% = 135 kg

B.
Five rounds for time of:
5 Bar Muscle-Ups
5 Squat Cleans 70kg
5 Box Jumps 72 cm

Résultat : 11'55

Beaucoup plus dur qu'il n'y paraît et encore j'ai scaled les box jump à hauteur femme sinon c'était 102 cm !

exactly 5 minutes, and then…

C.
Five rounds for time of:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Wall Ball Shots 9kg
30 Kettlebell Swings 24 kg

Résultat : 21'09

De grosse douleurs dans les lombaires sur les swings qui m'ont fait perdre beaucoup de temps

Jerem-84 a écrit:

Tu m'étonne ! d'ailleurs j'ai vue sur le profil de marvin que pour les full Kb snatch c'etais pas autorisé de faire un power snatch + 1 OHS

+1, mika n'etait pas au courant quand tu es passé

et tu as fais les swings à 24kg alors imagine à 32 !!!
j'ai eu le même soucis que toi sur les swings... je pense que c'est due aux squats et après les squat cleans

"full KB snatch"

Ils ne savent vraiment plus quoi inventer comme connerie.

tiouz974 a écrit:

et tu as fais les swings à 24kg alors imagine à 32 !!!
j'ai eu le même soucis que toi sur les swings... je pense que c'est due aux squats et après les squat cleans

Bientôt le papa Noël va passer m'en livrer une de 32kg

Oui les back squats + squat clean + swing ... forcement les lombaires morflent ! Par moment obligè de complètement m'arrêter télement c'était douloureux.

macmac a écrit:

"full KB snatch"

Ils ne savent vraiment plus quoi inventer comme connerie.

Être prêt à l'imprévisible

November 10, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

For time:
Run 5 kilometers @ 85-90% of last week’s pace

Résultat : 24'10

Moyenne 12,4km/h

Km 1 : 4'34 Km 2 : 5'00 Km 3 : 4'54 Km 4 : 4'58 Km 5 : 4'43

J'était censé faire 85 à 90% de mon P.R et au final je fais juste 10"de plus que mon record. Mais plutôt régulier à chaque kilomètre .

Après midi

A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65% 97,5 kg
*Set 2 – 4 reps @ 75% 112,5 kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 120 kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 127,5 kg
*Set 5 – 1 rep @ 90% 135 kg

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 83% = 125 kg interdit au rest pause

Résultat : 6 reps

Rest 3 minutes, and then…

One set of: Back Squat x the same number of reps achieved for max reps with 73% of your 1-RM = 6 X 110 kg

B.
Three sets of:
Tall Jerks x 3 reps

Immediately followed by…

Six sets of:
Jerk with Pause x 4 reps
(Dip and hold for 2 seconds at the bottom of the dip, then drive.)
Rest as needed

70.80.80.80.80.80 kg

C.
For time:
10 Thrusters 61kg
5 Muscle-Ups
8 Thrusters 61kg
4 Muscle-Ups
6 Thrusters 61 kg
3 Muscle-Ups
4 Thrusters 61 kg
2 Muscle-Ups
2 Thrusters 61 kg
1 Muscle-Up

Résultat : 5'20

Thruster : all unbroken

Ring M.U : 5 / 2+2 / 3X1 / 1+1 / 1 reps

Pas le temps de faire le module D

Un des très bon de la box a fait le wod de samedi, il a explosé à la partie C, il était mal. Faut vraiment un niveau de dingue pour faire tout prescrit!

Haha !! bien joué Pat pour le WOD !!! tu t'es gavé, impressionnant

Grosse séance !

Il a l'air cool ce metcon

@ teba : si il a fait les WBS à 14kg et les swing en american à 32 kg c'est normal lol le niveau est trop haut parfois pour moi , je suis obligé de scaled certain wod.

@ tiouz : merci thruster et muscle ups combinaison gagnante pour moi

@ jerem : court et intense comme je les aime ! Je t'en pris fait toi plaisir

Il pleut chez moi du coup entrainement en intérieur donc c'est mort.. mais je me le garde pour ce week

newjack13 a écrit:

For time:
10 Thrusters 61kg
5 Muscle-Ups
8 Thrusters 61kg
4 Muscle-Ups
6 Thrusters 61 kg
3 Muscle-Ups
4 Thrusters 61 kg
2 Muscle-Ups
2 Thrusters 61 kg
1 Muscle-Up
Résultat : 5'20

Thruster : all unbroken

Quand même !

Je pensais pouvoir faire aussi les M.U unbroken mais finalement c'est pas passé

November 11, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
mobilité

Skill
Pistol
Toujours du mal je pars en arrière et par contre à l'aise avec une KB de 8kg qui me permet de garder l'équilibre

A.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)

50.55.60.65.65.65 kg

and then…

Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets): Hang Snatch x 1 rep

Loading per set:
*Sets 1-2 – 75%  45 kg with a 2-3 second pause in receiving position
*Sets 3-4 – 80% 50 kg with a 2-3 second pause in receiving position
*Sets 5-6 – 85% 55 kg
*Sets 7-8 – 90% 60 kg

B.
Three Wise Men Tribute workout

“Ben”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

5 Hang Squat Snatches 43kg
10 Burpees Over the Barbell

Résultat : 3 tours

Rest 2 minutes, and then…

“Beau”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

10 Power Cleans 61 kg
20 Pull-Ups

Résultat : 2 tours

Rest 2 minutes, and then…

“Jeremy”
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

15 Box Jump-Overs (Elite & RX = 24”/20”)
30 Wall Ball Shots (Elite & RX = 20/14 lbs)

Résultat : 1 tour et 15 BJO

Pas en forme sur les 3 wod , je me suis senti fatigué et lent tout le long ...

C.
Four sets of:
Seated Overhead Dumbbell Press x 8 reps @ 2011 à 2 X 22kg
Rest as needed
Chinese Planks x 60 seconds
Rest as needed

Con tu as envoyé le paté sur les WODs !!! Bravo
Moi j'ai eu les jambes et les épaules absentes complet lol

65kg en Muscle Snatch?!

@ tiouz : merci moi c'était un état généralisé de fatigue,  y'a des jours sans ... si on est tous les 2 en méforme c'est sûrement dû à la programmation invictus

@ king : oui un power snatch sans flexion de jambes à la réception c'est bien ça ? Ou il faut rester strict sans explosivité des hanches ?

C'est énorme tu devrais snatcher 80kg+ en full

Manque de technique , j'espère que mika arrivera encore à me faire faire des miracles et me faire prendre quelques kilos au snatch comme clean squat lol

le wow2 des RxIt!

Ah oui un vrai bohneur ! autant le wow 1 que le 2 ! Après faut bien calculer son coup sur le cumul des charges

Yes, je pense commencer a 50kg

Citation :

le wow2 des RxIt!

Grace

Il est pour toi le 2.2!