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 Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

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newjack13



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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 31 Oct - 14:05

Ok je vais m'inscrire alors

October 31, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up

D.U
4X30 reps
30/22+8/17+13/30/
Max unbroken : 65 reps P.R

Mobilité
Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Snatch Balance + Hang Snatch + Snatch + Overhead Squat

40.40.40.50.50.50 kg

B.
Every 10 minutes, for 50 minutes (5 sets) complete the following as quickly as possible:
Run 800 Meters
2 Legless Rope Climbs (15′)
10 Strict Handstand Push-Ups
15 Ring Dips
20 Burpees Box Jump-Overs 61cm

T1 : 7'00
T2 : 7'30
T3 :7'40
T4 : 7'53
T5 : 7'25

Les rope climb a 3m50 au lieu de 4m50 car manque de hauteur et la CAP entre 700 et 750m je pense

50 minutes ça fait long je suis vidé ! Les burpee box jump over une abomination !!! Sinon j'ai tout fais unbroken hors mis 2 séries de ring dips
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 1 Nov - 19:23

November 01, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

A.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 55% 77,5 kg
*Set 2 – 5 reps @ 65% 92,5 kg
*Set 3 – 3 reps @ 75% 105 kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 120 kg
*Set 5 – 2 reps @ 90% 127,5 kg
*Set 6 – 1 rep @ 95% 135 kg
Then rest two minutes before starting…

B.
Every 3 minutes, for 6 minutes (2 sets) of:
Back Squat x 1 rep @ 101-105%

145 kg P.R  

150 kg P.R !!!    

C.
“Pilchuck”
6 rounds for time:
10 Front Squats 70 kg
24 Kettlebell american Swing 24kg
14 Burpee Box Jump-Overs 61cm

Résultat : 25'45

T1 : 3'03
T2 : 3'37
T3 : 4'20
T4 : 4'43
T5 : 4'50
T5 : 4'37

Juste horrible pour les lombaires !!!
J'ai tous fait en poids femme car pas de KB de 32kg et après avoir mis 3" à remonter la barre a 102,5kg je me suis vite raviser lol
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 13:10

Bravo pour ton PR au Back Squat !!!
Cette programmation nous fais vraiment progresser sur tous les points c'et cool ça fait du bien au moral
Et j'avoue que le WOD était costeau !!!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 15:55

Merci ! Oui cette programmation nous fait bien progresser , mais le vrai test sera les opens 2015 !
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 16:26

Beau le squat

Après plusieurs mois d'invictus ce sera de la rigolade les wod de l'open!
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Thomatopizza

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 16:52

Joli le PR ! Machiiiiiine !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 17:26

Hâte les Opens aussi
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Dim 2 Nov - 18:00

Merci les copains

Je vise toujours le 2 X PDC au back squat (160kg) et le 1 fois et demi au jerk (120kg) ! Je m'en rapproche doucement

Je vais profiter quand j'irai a la box du thor pour la compet RXLT , pour prendre des conseil sur mon clean et snatch qui sont en rapport trop faible ...
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 3 Nov - 9:27

Putain il y a encore du squat et des thrusters.... mes jambes vont claquer ^^
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 3 Nov - 11:46

Putain carrément ! Surtout que je viens de faire les 5km de CAP ce matin ! Par contre enfin des pull ups !!!
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 3 Nov - 18:06

November 3, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

Run 5km for Time : 24'00 tout pile

moyenne 12,5 km/h

Meilleur km 4'18 / Moins bon 5'02

Calculé avec runtastic

Après midi

A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65% 97,5kg
*Set 2 – 4 reps @ 75% 112,5kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 120kg
*Set 4 – 2 reps @ 85% 127,5kg
*Set 5 – 1 rep @ 90% 135kg

Back Squat

Max reps Unbroken @ 80% = 120 kg Rest pause interdit

Résultat : 7 reps

Rest 3 minutes, and then…

Back Squat

7 reps à 70% = 105kg

Ça devient beaucoup plus facile d'un coup lol

B.
Three sets of:
Tall Jerk x 3 reps à 40kg

Immediately followed by…

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) of: Split Jerk x 3 reps @ 75% = 82,5 kg

C.
CrossFit Invitational Event #1
For time:
45 Pull-Ups
45 Thrusters 43kg

Résultat : 3'54

Pull ups 35+10 reps

Thruster 15+10+8+7 reps

Facile sur les pull ups par contre j'en ai chié sur les thruster , je peux faire mieux !

D.
3 tours de :

Weighted GHD Hip Extensions x 8 reps @ 2013 à 7kg Plate

Bat Wings x 5 reps @ 1515 à 2X32kg
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Teba

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 3 Nov - 20:26

Grosse journée!


Je me demande si dimanche ils vont réussir à faire UB le wod.
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Lun 3 Nov - 20:54

Sans soucis pour eux je pense
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 4 Nov - 18:13

November 4, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minute 1 – 30 seconds of Muscle-Ups
Minute 2 – 30 seconds of Handstand Hold
Minute 3 – 30 seconds of Toes to Bar

Report results as follows:
MUs – 7.5.3.3 reps
Handstand hold – 4X30" unbroken
Toes to Bar – 18.14.12.13 reps

J'ai remplacé les HS Walk par du HS old pour pas me bousiller le poignet

Sinon pas top sur les M.U , 2 fail dans la 3 et 4 iem séries

Les T2B RAS

B.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
60.65.70 kg 75 fail 72,5.72,5 kg fail

Pas amélioré mon power snatch

and then…

Every minute, on the minute, for 12 minutes:
High Hang Snatch x 1 rep @ 70-75% = 50 kg
(pause in the receiving position for 2 full seconds before standing)

R.A.S a part que je suis beaucoup plus à l'aise que sur du snatch classique

C.
Five sets of:
Strict Press assis sans dossier x 6 reps
Rest 2 minutes

48.52.56.56.56 kg

J'avais l'impression de refaire de la muscu lol

D.
Two sets for max reps:
45 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 16.10 reps
Rest 45 seconds
30 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 9.7 reps
Rest 60 seconds
45 seconds of Ring Dips @ 2011 : 11.9 reps
Rest 45 seconds
30 seconds of Ring Dips @ 2011: 6.7 reps
Rest 2 minutes

Vraiment dur de respecter le tempo,

Seance complètement différente , pas trop aimé mais ça change, on pourrait apeler cette seance la spéciale epaules !

Demain matin , annonce du WOW 1 des Rxlt !
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 4 Nov - 19:11

Cette séance était vraiment calme j'ai trouvé... comparé à une séance de la semaine dernière....
Pas trop aimé non plus
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mar 4 Nov - 20:02

Aparement depuis cette semaine on rentre dans un nouveau cycle c'est peu être pour ça

Notes de programme - Ce nouveau cycle sera en quelque sorte ressembler à une poursuite du cycle précédent qui vient de terminer. Nous aurons des priorités similaires, mais les changements à l'œuvre de l'accessoire et de l'entretien. Nous allons également réincorporer un peu plus de séances de gymnastique de compétences, et en ajoutant une deuxième session de conditionnement en option le samedi pour ceux soucieux d'améliorer leur base aérobie avant l'Open roule. La partie la plus intéressante de ce cycle si, sera qu'il aboutira à notre concours annuel d'hiver en ligne sur Décembre 15-17. La concurrence en ligne est une grande chance pour les membres de notre communauté à se tester, et permet quelques individus de gagner des points gratuits dans les camps des athlètes Invictus. Il est amusant et gratuit, donc marquer votre calendrier et un plan pour participer à la fin de ce cycle de 6 semaines. -----
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 5 Nov - 6:29

Excellent !!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 5 Nov - 9:18

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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Mer 5 Nov - 15:07

Séance du 05.11.2014

Test de la première épreuve des Rxtl ,  j'ai voulu essayer en Rx et ressenti une vive douleur dans le poignet lors du handstand walk donc finalement je serais en niveau L1 a cause de ce mouvement trop dangereux pour mon poignet et je maîtrise mal les full snatch KB aussi

WOW 1.1
Amrap 6'
40 wall Walker
10 power clean 50kg

Résultat : 3 tours + 5 WW

Wow 1.2
Temps au bout de 2 tours du WOw 1.1
Résultat : 3'13

Wow 1.3
Amrap 2'
KB power snatch 24kg

Résultat : 35 reps

Wow 1.4
amrap 2'
S.U

Résultat : 271 reps

November 5, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean + Front Squat + Jerk @ 80-85% of your 1-RM C&J

Résultat : tout a 85kg

B.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) of:
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 50% 105
*Set 2 – 6 reps @ 60% 127,5
*Set 3 – 4 reps @ 70% 150
*Set 4 – 2 reps @ 80% 172,5
*Set 5 – 2 reps @ 90% 186,5 kg

C.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Speed Deadlift x 3 reps @ 75% à 157,5 kg

D.
EMOM 24 minutes de :
Minute 1 : 10 strict pull ups
Minute 2 : 20 reverse lunge KB 24kg
Minute 3 : 10 burpee

J'ai remplacé les strict C2B par des strict pull ups  et enlevé les 20 D.U qui devait être fait après les burpee. Même en ayant allégé le WOD c'était mortel !!!
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 6 Nov - 19:02

Tu fais RxIt et Invictus ????? :O
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 6 Nov - 20:26

C'était exceptionnel, j'ai voulu me tester sur les épreuves qui m'attendent demain au thor , ça n'a pris que 12 minutes du coup j'ai enchainé sur ma séance invictus. J'avoue que ça m'a fait une sacrée séance lol
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Jeu 6 Nov - 20:40

Et ouai fais gaff quand même de ne pas en faire trop...surtout pense a ton poignet
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 7 Nov - 18:07

tiouz974 a écrit:
Et ouai fais gaff quand même de ne pas en faire trop...surtout pense a ton poignet

Finalement poussé par mika j'ai fait la compet en Rx et mon poignet n'a pas trop souffert

Séance du 07.11.2014
Crossfit le thor

Warm up

WOW 1.1
Amrap 6'
10 m handstand walking
10 power clean 60kg

Résultat : 3 tours en 4'10
Content de moi c'est passé tout seul ! Mais je n'ai pas tenter le 4 iem tour car seul les tours fini compte

Wow 1.2
Temps au bout de 2 tours du WOw 1.1

Résultat : 2'22

Wow 1.3
Amrap 2'
KB full snatch 24kg

Résultat : 21 reps

Wow 1.4
amrap 2'
D.U

Résultat : 74 reps
Comme d'habitude la grosse cata des que je fait des D.U avec un chrono ... dommage pour le classement

Travail d'haltero  

Squat clean RM1
60.70.80.90.100.105 kg P.R + 20kg  
Quelques conseil de mika et BIM + 20kg c'est pas beau ça !!!

Split jerk RM1
40.60.80.90.100.111 kg P.R +1kg
Avec moins de pré fatigue et les conseil de mika je pense pouvoir faire mieux

Crossfit invictus  – Compétition

For time:
Row 500 Meters
10 Muscle-Ups
Run 500 Meters
20 Strict Handstand Push-Ups
100 Double-Unders
40 Ring Dips

Résultat : 11'40
(Row en 1'44)

Les D.U me font perdre encore beaucoup de temps, J'ai fait 100m de plus en CAP que ce qui était prevu

Three sets of:
GHD Hip Extensions x 8 reps @ 2013
GHD sit ups X 10 reps


Dernière édition par newjack13 le Dim 9 Nov - 9:36, édité 1 fois
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 7 Nov - 19:10

Enorme séance !

bravo pour les PR ! tu t'es bien envoyé là !
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newjack13

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Ven 7 Nov - 20:40

Merci jerem , mais là je suis bien claqué quand même lol
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   Sam 8 Nov - 11:03

Tu m'étonne ! d'ailleurs j'ai vue sur le profil de marvin que pour les full Kb snatch c'etais pas autorisé de faire un power snatch + 1 OHS
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MessageSujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]   

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Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]
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